Ανεξαρτήτως ηλικίας, από έφηβους μέχρι ηλικιωμένους, τους αρέσει ο καφές. Αυτό συμβαίνει γιατί η παρουσίαση καφέ με διάφορες γεύσεις, κατάλληλες για τα γούστα διαφόρων ομάδων, για παράδειγμα πικρό καφέ, γλυκό καφέ, και καφέ γάλακτος. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο καφές είναι ένα αγαπημένο ρόφημα, δηλαδή η επίδρασή του που μπορεί να διώξει την υπνηλία στη δουλειά. Στην πραγματικότητα, εκτός από τα καφεϊνούχα ποτά, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς καφέ! Θέλετε να μάθετε τίποτα; Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη κριτική.
Αποφύγετε να βασίζεστε αποκλειστικά στον καφέ για να ξεπεράσετε την υπνηλία
Πριν συζητήσετε τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς καφέ, είναι καλή ιδέα να κατανοήσετε πρώτα τις επιπτώσεις του καφέ στον ύπνο σας. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η καφεΐνη είναι μια ενεργή ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο υπνηλία.
Περίμενε λίγο, ακόμα και το να πίνεις καφέ έχει τα όριά του. Την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνετε τα 200 mg καφεΐνης ή το ισοδύναμο με 4 φλιτζάνια. Εάν υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πονοκέφαλοι, αϋπνία και ταχύτεροι καρδιακοί παλμοί.
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς καφέ
Δεν είναι αδύνατο αν θέλετε να ξεπεράσετε την υπνηλία χωρίς να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να εθιστείτε στην κατανάλωση καφέ όταν αισθάνεστε υπνηλία, όπως:
1. Υπνάκος
Πρέπει να γνωρίζετε ότι το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τη θεραπεία των νυσταγμένων ματιών χωρίς καφέ είναι ο ύπνος. Έτσι, αν νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για 10-20 λεπτά.
Συνήθως, τα γραφεία έχουν εγκαταστάσεις όπως δωμάτιο ύπνου. Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εγκαταστάσεις για να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε για λίγο. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για να μην πάτε πολύ μακριά. Βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε στις 3 ή αργότερα το μεσημέρι, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον βραδινό σας ύπνο.
Όχι μόνο εξαλείφοντας την υπνηλία, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να επιταχύνει την απόκρισή σας σε κάτι και φυσικά να καθαρίσει το μυαλό σας.
2. Πίνετε νερό
Ένας από τους παράγοντες που σας προκαλούν υπνηλία είναι η κούραση. Λοιπόν, η κούραση του σώματος είναι κοινή όταν το σώμα σας δεν είναι σωστά ενυδατωμένο, γνωστό και ως το σώμα σας στερείται υγρών (αφυδάτωση). Το να πίνεις καφέ σίγουρα δεν είναι ο σωστός τρόπος αν έχεις κάποια πάθηση, παρόλο που ο καφές είναι επίσης υγρό.
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς καφέ λόγω αφυδάτωσης είναι να πίνετε πολύ νερό. Το νερό μπορεί να ομαλοποιήσει τα κύτταρα του σώματός σας που είναι αφυδατωμένα και κουρασμένα. Μπορείτε να πιείτε κρύο νερό για να είστε πιο φρέσκοι και να μην νυστάζετε.
3. Πλύνετε το πρόσωπό σας
Όχι μόνο πίνετε, το πλύσιμο του προσώπου σας με κρύο νερό μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς να χρειάζεται να πίνετε καφέ.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βιαστείτε στο μπάνιο και σκουπίστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Το πλύσιμο του νερού στο πρόσωπό σας μπορεί να ανακουφίσει την κούραση των ματιών και να αναζωογονήσει τον ενθουσιασμό σας να επιστρέψετε στις δραστηριότητες.
4. Πρωινό
Η υπνηλία δεν έρχεται μόνο το βράδυ, αλλά και το πρωί. Η αιτία της υπνηλίας οφείλεται στην κούραση, όχι μόνο στην έλλειψη ύπνου.
Όταν παραλείπετε το πρωινό σας, θα πεινάτε πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να μην έχετε ενέργεια και να νυστάζετε πιο εύκολα. Γι' αυτό, η μη παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία το πρωί.
Η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική σας απόδοση, ώστε να μπορείτε να τρέχετε καλά όλη την ημέρα. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην επιλογή του πρωινού, να αποφύγετε βαριές τροφές που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
Μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα, δημητριακά, ψωμί, αν δεν το έχετε συνηθίσει μπορείτε να μειώσετε τη μερίδα του ρυζιού για πρωινό.
5. Σνακ
Αφιερώστε χρόνο για να τσιμπήσετε φαγητό κάθε 3-4 ώρες, για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.
Όταν αισθανόμαστε υπερβολική πείνα, τελικά θα καταναλώσουμε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία μετά το φαγητό. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση σνακ μπορεί να είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία, χωρίς να χρειάζεται να πίνετε καφέ.
Το σνακ μπορεί να χρησιμεύσει για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε κράκερ ολικής αλέσεως, granola, φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως σνακ.
Εάν η υπνηλία εμφανίζεται τη νύχτα, προσπαθήστε να καταναλώνετε τροφές που είναι φιλικές για την πέψη, όπως φρούτα. Αυτό θα κρατήσει τον μεταβολισμό του σώματος σε εγρήγορση.
6. Ελαφριά άσκηση
Η άσκηση σχετίζεται στενά με την υγεία του σώματος, όπως η μείωση του στρες, η πρόληψη χρόνιων ασθενειών και η ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες.
Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς να χρειάζεται να πιείτε καφέ. Ναι, η άσκηση, ακόμα και μια μικρή βόλτα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναζωογονηθείτε.
Αυτή η σωματική δραστηριότητα σηματοδοτεί τα κύτταρα του σώματός σας ότι χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, έτσι το σώμα θα είναι πιο ενεργό.
Επιπλέον, η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που ονομάζονται νορεπινεφρίνη, οι οποίες συμβάλλουν σε συναισθήματα εγρήγορσης και εγρήγορσης, και ενδορφινών, που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με τον ιστότοπο Nortwestern Medicine.
7. Αναπνεύστε στην αρωματοθεραπεία
Η όσφρηση έχει ισχυρή επιρροή στο μυαλό, η οποία σχετίζεται επίσης στενά με την εγρήγορσή σας. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από την υπνηλία χωρίς να πιείτε καφέ, μπορείτε να επιλέξετε την αρωματοθεραπεία ως έναν ισχυρό τρόπο.
Ανακατέψτε 1-3 σταγόνες διαφορετικού αιθέριου ελαίου για να βοηθήσετε το σώμα σας να νιώσει περισσότερη ενέργεια, όπως ένας συνδυασμός λεμονιού, μέντας και ευκαλύπτου.
Αυτό το μείγμα αιθέριων ελαίων βάζετε στη συνέχεια σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και προσθέτετε νερό. Ψεκάστε αρωματοθεραπεία στην τσάντα, τα παπούτσια ή το δωμάτιο σας για να γευτείτε.