Νιώθεις ότι η ζωή σου δεν είναι ευτυχισμένη; Είναι φυσικό να θέλεις να θέλεις να ζήσεις έτσι. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να πετύχετε αυτήν την ευτυχία εφαρμόζοντας και βελτιώνοντας αυτοφροντίδα (αυτοφροντίδα).
αναφέρομαι σε αυτοφροντίδα Δεν αφορά μόνο την περιποίηση του δέρματος που χρησιμοποιείτε ή το φαγητό που τρώτε, αυτή η έννοια είναι πολύ ευρεία και καλύπτει όλες τις πτυχές της ζωής σας. Περίεργος? Ελάτε, μάθετε περισσότερα για αυτό στην ακόλουθη κριτική!
Γιατί αυτοφροντίδα είναι σημαντικό?
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), αυτοφροντίδα περιλαμβάνει όλα όσα σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής, της διατροφής και της αναζήτησης ιατρικής περίθαλψης όταν χρειάζεται. Με αυτό, μπορεί κανείς να διασφαλίσει ότι φροντίζει καλά το σώμα, το μυαλό και την ψυχή του κάθε μέρα, όχι μόνο όταν αρρωσταίνει.
Οι άνθρωποι που μπορούν να εφαρμόσουν αυτή τη θεραπεία μπορούν να τους βοηθήσουν να ζήσουν υγιείς, χαρούμενοι και ανθεκτικοί απέναντι σε διάφορα προβλήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτοφροντίδα είναι σημαντική στη ζωή.
Δυστυχώς, η εφαρμογή αυτού του είδους θεραπείας δεν είναι πάντα εύκολη. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε απασχολημένοι με αγχωτικές δουλειές, απασχολημένοι με την προηγμένη τεχνολογία που σας κάνει να αποσυρθείτε από το περιβάλλον ή έλκόμαστε από οποιαδήποτε μορφή δραστηριότητας ή συνήθειας που επιδεινώνει την υγεία.
Βήματα για την εφαρμογή της αυτοφροντίδας στην καθημερινή ζωή
Για να σας διευκολύνουμε να υποβάλετε αίτηση αυτοφροντίδα για να επιτύχετε μια ευημερούσα ζωή, εδώ είναι μερικά παραδείγματα που μπορείτε να ακολουθήσετε ως υπενθύμιση.
1. Διατηρήστε την προσωπική και περιβαλλοντική υγιεινή
Η διατήρηση της καθαριότητας μπορεί να σας προστατεύσει από τη μετάδοση ή τη μόλυνση της νόσου. Ένα εύκολο παράδειγμα είναι το επιμελές πλύσιμο των χεριών σας, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας όπως αυτή.
Όχι μόνο αυτό, πρέπει επίσης να κάνετε ένα ντους για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τη βρωμιά και τη σκόνη που κολλάει, να βουρτσίσετε σωστά τα δόντια σας και να καθαρίσετε το σπίτι, ειδικά το δωμάτιο από τα σκουπίδια.
Το να φοράτε μάσκα είναι επίσης μια μορφή αυτοφροντίδας, επειδή αυτή η δράση μπορεί να προστατεύσει την αναπνευστική οδό σας από τη βρωμιά και να αποτρέψει την εξάπλωση του COVID-19.
2 επίπεδο αυτοεκτίμηση
αυτοφροντίδα αποδεικνύεται ότι έχει στενή σχέση με αυτοεκτίμηση ειδικά στην πρόληψη ψυχικών ασθενειών. Ο λόγος είναι ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας βάλει σε μια κατάσταση που συνεχίζει να αισθάνεστε ανήσυχοι και αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος κατάθλιψης και αγχώδεις διαταραχές θα αυξηθεί.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι βελτίωσης αυτοεκτίμηση, για παράδειγμα να γνωρίζεις ποιες δυνάμεις έχεις στον εαυτό σου. Για παράδειγμα, είστε καλοί στο μαγείρεμα, καλοί στο να παίζετε μουσική ή έχετε άλλες δεξιότητες. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια διεκδικητική στάση, ώστε να μπορείτε να σέβεστε τις απόψεις και τις ανάγκες των άλλων.
3. Τακτική άσκηση
Ο αθλητισμός είναι ένα παράδειγμα εφαρμογής αυτοφροντίδα που είναι εύκολο να το κάνετε. Ωστόσο, χρειάζεται μια σταθερή πρόθεση για να μπορέσετε να κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα συνήθεια. Ίσως χρειαστεί να φέρετε ένα πρόγραμμα καθώς και μια υπενθύμιση για την άσκηση.
Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές άσκησης που μπορείτε όταν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι ή όταν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να το εφαρμόσετε, δεδομένου ότι τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ άφθονα. Ένα από αυτά, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να βελτιώσει τη διάθεση. Μπορείτε να συμπεράνετε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία.
4. Καθιερώστε ή ενισχύστε την επικοινωνία με τους γύρω σας
Η διατήρηση της ψυχικής υγείας που αποτελεί μέρος της αυτοφροντίδα, μπορείτε να το κάνετε βελτιώνοντας την επικοινωνία. Είτε πρόκειται για οικογένεια, σύζυγο, φίλους, γείτονες ή άτομα που συναντάτε στη δουλειά.
Η κοινωνικοποίηση σε εμποδίζει να νιώθεις μοναξιά, κάτι που είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τα ψυχικά προβλήματα. Επιπλέον, η επέκταση και η ενίσχυση της επικοινωνίας με άλλα άτομα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην επίλυση ανεπίλυτων προβλημάτων.
5. Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή
Για να μην αρρωστήσετε εύκολα, πρέπει να εκπληρώσετε τη διατροφική πρόσληψη που χρειάζεται το σώμα σας. Έτσι, στην εφαρμογή αυτοφροντίδα Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών. Περιορίστε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών, συσκευασμένων τροφίμων ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι ή λίπος.
Εκτός από τις διατροφικές επιλογές, πρέπει επίσης να προσέχετε τις ώρες και τις μερίδες των γευμάτων. Αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο, να παραλείπετε το πρωινό ή να τρώτε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα. Καλύτερα, τρώτε σε μικρές μερίδες αλλά συχνά.
6. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας
Παρόλο που πρέπει να βελτιώσετε την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, γνωστό και ως «χρόνος μου». Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους.
Παραδείγματα εφαρμογών αυτοφροντίδα αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματικό στη διατήρηση της ψυχικής υγείας γιατί σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Οι διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα για να ξεκουραστεί από όλα τα προβλήματα, έτσι το μυαλό σας θα είναι πιο καθαρό και θα μπορεί να πάρει καλύτερες αποφάσεις.
7. Αυξήστε τη λατρεία
αυτοφροντίδα όχι μόνο περιλαμβάνει τον τρόπο που διατηρείτε την επικοινωνία με τον εαυτό σας και τους άλλους, αλλά και με τον Δημιουργό. Ένας τρόπος για να το εφαρμόσουμε είναι να αυξήσουμε τη λατρεία, γιατί αυτό μπορεί να δώσει ηρεμία στο μυαλό και την ψυχή.
Επιπλέον, η αυξανόμενη λατρεία προς τον Δημιουργό μπορεί επίσης να σας κάνει να ζήσετε πολύ. Γιατί; Κάποιος που είναι υπάκουος στις διδασκαλίες της θρησκείας του, είναι πιθανό να μην πέσει στη χρήση παράνομων ναρκωτικών.
Ορισμένες θρησκευτικές διδασκαλίες απαγορεύουν επίσης την κατανάλωση αλκοόλ και το ελεύθερο σεξ, που γενικά έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως ο αλκοολισμός ή τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.
Αυξάνοντας επίσης την ευγνωμοσύνη, θα παρακινηθείτε περισσότερο να κάνετε δραστηριότητες που παρέχουν οφέλη για την ψυχική υγεία, για παράδειγμα εθελοντισμός σε μια κοινωνική δραστηριότητα.