Οι πέτρες στα νεφρά που δεν αντιμετωπίζονται σωστά μπορεί να προκαλέσουν πόνο και επιπλοκές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίσετε ποιοι είναι οι τρόποι πρόληψης των λίθων στα νεφρά προκειμένου να αποφύγετε τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
Εύκολοι τρόποι για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά
Αν έχετε βιώσει ποτέ συμπτώματα πέτρας στα νεφρά, φυσικά η εμπειρία του αφόρητου πόνου δεν μπορεί να ξεχαστεί. Ο πόνος κατά την ούρηση επειδή η πέτρα περνά από το ουροποιητικό σύστημα και βγαίνει από το σώμα είναι μερικές φορές πολύ ζωηρός.
Για πολλούς ανθρώπους, οι πέτρες στα νεφρά είναι μια νεφρική νόσος που μπορεί να μην συμβεί μόνο μία φορά. Σύμφωνα με αναφορές από το Harvard Health Publishing, οι μισοί ασθενείς με πέτρες στα νεφρά έχουν ξανά την ίδια πάθηση. Δεν είναι λίγοι αυτοί που εμφανίζουν πέτρες στα νεφρά μέσα σε επτά χρόνια χωρίς προληπτικές προσπάθειες.
Βασικά, το πώς να αποτρέψετε τον σχηματισμό πέτρες στα νεφρά ξανά δεν είναι δύσκολο. Ωστόσο, αυτή η προσπάθεια θέλει αποφασιστικότητα γιατί παίρνει πολύ χρόνο και δεν σταματάει στα μισά του δρόμου. Τότε, ποια είναι η πρόληψη της πέτρας στα νεφρά που πρέπει να γίνει;
1. Πίνετε νερό
Η κάλυψη των αναγκών του σώματος σε υγρά πίνοντας νερό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά. Η κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερό την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού πέτρας στα νεφρά.
Αυτό συμβαίνει επειδή η επαρκής πρόσληψη νερού διευκολύνει τα νεφρά να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
Όσο λιγότερο πίνετε, τόσο πιο αργή θα είναι η διαδικασία απομάκρυνσης των απορριμμάτων ορυκτών και άλλων χημικών ενώσεων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί συσσώρευση ορυκτών που μπορούν να σχηματίσουν πετρώματα.
Ως εκ τούτου, η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά του σώματος είναι σημαντική ως μια προσπάθεια πρόληψης του σχηματισμού πέτρας στα νεφρά.
2. Πιείτε νερό καρύδας
Βαρεθήκατε το σκέτο νερό που δεν έχει γεύση και αυτό είναι όλο; Μπορείτε να προσθέσετε περιστασιακά χυμό λεμονιού ή να τον αντικαταστήσετε με νερό νεαρής καρύδας ως ένας τρόπος για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά.
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Panjab, η κατανάλωση νερού καρύδας για τη μείωση του κινδύνου σχηματισμού πέτρας στα νεφρά θεωρείται ασφαλής. Αυτό αποδείχθηκε δίνοντας νερό καρύδας σε πειραματικούς αρουραίους. Στη συνέχεια, οι ερευνητές θα πάρουν δείγμα από τα ούρα αυτού του ζώου μετά από 24 ώρες.
Ως αποτέλεσμα, οι αρουραίοι που τρέφονταν με νερό καρύδας παρουσίασαν μείωση στον αριθμό των κρυστάλλων στα ούρα τους. Στην πραγματικότητα, το νερό καρύδας βοηθά επίσης στην αναστολή του σχηματισμού μετάλλων στον ιστό των νεφρών και εμποδίζει τους κρυστάλλους να κολλήσουν στο ουροποιητικό σύστημα.
Αν και είναι ασφαλές να αποφευχθεί ο σχηματισμός λίθων, η κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να μην συνιστάται ως θεραπεία για τις πέτρες στα νεφρά. Ο λόγος είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και νάτριο στο νερό καρύδας μπορεί πραγματικά να βλάψει τα νεφρά εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα.
Εκτός από την αντικατάσταση των σωματικών υγρών, αυτά είναι άλλα 7 οφέλη του νερού καρύδας
3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η κάλυψη των αναγκών σε υγρά είναι σημαντική, αλλά δεν αρκεί όταν δεν συνοδεύεται από υγιεινή διατροφή. Μία από τις συστάσεις για φαγητό για την πρόληψη των πέτρες στα νεφρά είναι μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, γνωστή και ως μείωση των αλμυρών τροφών.
Η κατανάλωση πολύ αλατιού (νάτριο) μπορεί να προκαλέσει το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά. Ο λόγος είναι ότι η περίσσεια νατρίου στο σώμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα ασβεστίου στα ούρα.
Οι ενήλικες γενικά πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα. Αυτό το μέτρο ισοδυναμεί με ένα κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι που περιέχει 2.325 mg νατρίου.
Όχι μόνο το επιτραπέζιο αλάτι, υπάρχουν πολλές πηγές νατρίου που μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει, συγκεκριμένα σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, σάλτσα στρειδιών, μέχρι κονσέρβες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι.
- Διαβάστε τη θρεπτική αξία του προϊόντος που πρέπει να καταναλωθεί για να προσδιορίσετε την ποσότητα νατρίου.
- Ξεκινήστε να καταγράφετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου.
- Ρωτήστε για την περιεκτικότητα σε νάτριο στα τρόφιμα όταν τρώτε έξω.
- Αποφύγετε το επεξεργασμένο και το γρήγορο φαγητό. Καλύτερα να μαγειρεύεις από την αρχή.
- Αναζητήστε τρόφιμα με την ένδειξη: χωρίς νάτριο/αλάτι ή χαμηλή σε νάτριο/αλάτι.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ρωτήστε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για συστάσεις για τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Έτσι, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για την πρόληψη των πέτρες στα νεφρά.
4. Περιορίστε την πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης
Το κρέας και άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα αυγά και το γάλα, περιέχουν πουρίνες που μπορούν να μετατραπούν σε ουρικό οξύ στα ούρα. Το ουρικό οξύ είναι ένα από τα συστατικά που προκαλούν πέτρες στα νεφρά.
Επομένως, η υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πέτρας στα νεφρά αργότερα στη ζωή.
Μια δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες είναι μια καλή επιλογή για την πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Λοιπόν, τι πρέπει να γίνει για να είναι πιο εύκολο να ζήσετε αυτήν την υγιεινή διατροφή;
- Μην καταναλώνετε περισσότερα από 170 γραμμάρια την ημέρα.
- Εστιάστε στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και προσθέστε μια μικρή μερίδα κρέατος.
- Φροντίστε να ζυγίσετε το φαγητό για να πάρετε τη σωστή μερίδα.
- Ρωτήστε έναν διατροφολόγο για προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, όπως κέικ ή ψωμί.
- Περιστασιακά αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική πρωτεΐνη, όπως το τόφου.
5. Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό
Η κατανάλωση τροφών με υψηλά επίπεδα οξαλικού μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του οξαλικού στα ούρα. Όταν συμβεί αυτό, το οξαλικό θα συνδεθεί με το ασβέστιο και θα σχηματίσει κρυστάλλους που προκαλούν πέτρες στα νεφρά.
Αυτό σας κάνει να πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας για να αποτρέψετε το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά. Μερικά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό που μπορεί να καταναλώνετε συνήθως περιλαμβάνουν:
- φιστίκια,
- σπανάκι και παντζάρια,
- σοκολάτα,
- ακτινίδια,
- αμύγδαλα,
- προϊόντα σόγιας και
- τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
6. Καλύψτε τις ανάγκες σε ασβέστιο για γεύση
Τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα που είναι πολύ λίγα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μία από τις αιτίες των αυξημένων επιπέδων οξαλικού και να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά. Προκειμένου να αποφευχθεί ο σχηματισμός λίθων στα νεφρά, πρέπει να καταναλώνετε ασβέστιο όσο χρειάζεται.
Το επίπεδο ασβεστίου που χρειάζεται κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ανάλογα με την ηλικία σας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να λαμβάνετε ασβέστιο από τα τρόφιμα, επειδή η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά.
Για παράδειγμα, οι άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα και 800 έως 1.000 IU βιταμίνης D. Αυτό γίνεται για να κάνει το σώμα να απορροφά το ασβέστιο πιο γρήγορα.
7. Διατηρήστε το βάρος
Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο πέτρας στα νεφρά. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση της ποσότητας ασβεστίου στα ούρα.
Αυτό είναι που κάνει το σώμα να σχηματίσει πέτρες ασβεστίου που προκαλούν πέτρες στα νεφρά.
Επιπλέον, τα άτομα που είναι υπέρβαρα τείνουν επίσης να έχουν όξινο pH στα ούρα. Ως εκ τούτου, η διατήρηση του βάρους είναι σημαντική για την πρόληψη σχηματισμού λίθων.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με την τακτική άσκηση και τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά.