Σχεδόν όλοι, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας, μπορεί να αισθάνθηκαν αδύναμοι ή κουρασμένοι. Όταν το σώμα αισθάνεται αδύναμο, όλες οι δραστηριότητες και η παραγωγικότητα διαταράσσονται. Εάν συμβεί αυτό, δεν υπάρχει άλλος τρόπος, πρέπει να μπορέσετε να ξεπεράσετε το αδύναμο σώμα σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στο πνεύμα της ημέρας. Ωστόσο, πώς;
Αιτίες αδύναμου σώματος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Μεταχειρίζομαι καλά το σώμα μου;" Επειδή μερικά από τα παρακάτω μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα σας συνεχίζει να αισθάνεται αδύναμο.
1. Τρόπος ζωής
Σύμφωνα με τον Theodore Friedman, MD, PhD, ειδικό στον μεταβολισμό από Charles R. Drew University of Medicine and Science, η ισορροπία μεταξύ ύπνου, διατροφής και άσκησης είναι ο βασικός πυλώνας του σώματος. Για παράδειγμα, αν σας λείπει ο ύπνος, η όρεξή σας θα μειωθεί και θα τεμπελιάζεστε να ασκηθείτε.
Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμάστε 7 με 9 ώρες, να τρώτε μια ισορροπημένη ποσότητα φρούτων, λαχανικών και άπαχης πρωτεΐνης και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα.
2. Αναιμία
Ο τύπος αναιμίας που συχνά προκαλεί αδυναμία οφείλεται στην έλλειψη πρόσληψης σιδήρου. Όταν εμφανίζεται αναιμία, η εξάπλωση του οξυγόνου σε όλο το σώμα παρεμποδίζεται.
Ο σίδηρος δρα ως όχημα για το οξυγόνο με το καθήκον να παρέχει ομοιόμορφα οξυγόνο στο σώμα. Το να ξεπεράσετε ένα αδύναμο σώμα μπορεί να γίνει αμέσως με την κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, εάν αυτό προκαλείται από αναιμία.
Για να μάθετε εάν έχετε αναιμία, μια εξέταση αίματος από γιατρό μπορεί εύκολα να την αναγνωρίσει.
3. Υπνική άπνοια
Αυτή η διαταραχή υγείας εμφανίζεται επειδή η αναπνοή συχνά σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου και προκαλεί έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος διαταράσσεται και συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Η υπνική άπνοια βλάπτει τη διαδικασία ύπνου που είναι σημαντική για την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης του σώματος.
Στον ιατρικό κόσμο, αυτή η απόφραξη στην αναπνευστική οδό κατά τη διάρκεια του ύπνου ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Συμπτώματα που δείχνουν ότι έχετε άπνοια ύπνου μεταξύ άλλων:
- ρόγχος,
- Συχνή ούρηση στη μέση της νύχτας
- τρίξιμο των δοντιών,
- ξερό στόμα,
- Συχνά σάλια, και
- Υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.
Εκτός από τις τρεις αιτίες που αναφέρθηκαν παραπάνω, η αδυναμία μπορεί να εμφανιστεί και για τους παρακάτω λόγους.
- Πρόβλημα θυρεοειδούς (υπερθυρεοειδής)
- Διαβήτης
- Καρδιακή ασθένεια
- Κατάθλιψη
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Ευσαρκία
Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός αδύναμου σώματος
Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα κουτσό σώμα είναι να εντοπίσετε πρώτα την αιτία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός αδύναμου σώματος που προκαλείται από ορισμένες κοινές παθήσεις υγείας.
1. Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας
Ο τρόπος ζωής που πρέπει να βελτιωθεί ώστε να μην αισθάνεστε πλέον αδύναμοι ή κουρασμένοι είναι η ποιότητα του ύπνου, της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Για να έχετε επαρκή διάρκεια ύπνου όπως συνιστάται, δοκιμάστε τα παρακάτω.
- Ορίστε μια ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις γιορτές.
- Ρυθμίστε το δωμάτιο ή το δωμάτιο σε μια άνετη θερμοκρασία.
- Σβήστε τα φώτα ή κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο.
- Αποφύγετε να κοιτάτε οποιαδήποτε οθόνη που παράγει φως (τηλεόραση, υπολογιστής ή gadget) μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε 90 λεπτά ή 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Η διατροφή σας επηρεάζει επίσης το πόσο αδύναμος ή ενθουσιασμένος αισθάνεστε. Για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Τρώτε μικρές μερίδες αλλά πιο συχνά όλη την ημέρα
- Επιλέξτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
- Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
- Διατηρήστε την πρόσληψη αλκοολούχων και καφεϊνούχων ποτών ή σταματήστε τελείως.
Για όσους ασκούνται τακτικά και επιμελώς, το να ξεπεράσουν ένα αδύναμο σώμα μπορεί να βοηθηθεί επειδή η ποιότητα του ύπνου θα βελτιωθεί. Από την άλλη, για όσους μόλις αρχίζουν να είναι δραστήριοι ή δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται σταδιακή σωματική άσκηση.
2. Υπερνίκηση της αναιμίας
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να ξεπεραστεί με την προσαρμογή του προτύπου και τη σωστή διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 150-200 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μέρα. Προσθέστε τις ακόλουθες τροφές για να ξεπεράσετε την αδυναμία λόγω αναιμίας:
- Φυλλώδη πράσινα, όπως σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και χόρτα μουστάρδας
- Κόκκινο και λευκό κρέας (πουλερικά)
- Παραπροϊόντα ζώων, όπως το συκώτι, τα νεφρά και η γλώσσα του βοείου κρέατος
- Θαλασσινά, όπως σαρδέλες, σολομός, τόνος, ιππόγλωσσα ή άλλα θαλάσσια ψάρια
- Εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι
- Όσπρια, όπως φασόλια, ρεβίθια, σόγια και μπιζέλια
- Δημητριακά, όπως σπόροι κολοκύθας, κάσιους, φιστίκια, λιναρόσποροι και ηλιόσποροι
- Βιταμίνη C για να βοηθήσει τον οργανισμό να απορροφήσει τον σίδηρο πιο εύκολα, όπως πορτοκάλια, κόκκινα τσίλι και φράουλες
3. Υπέρβαση άπνοια ύπνου
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να μπορέσετε να το ξεπεράσετε άπνοια ύπνου είναι να δείτε ή να συμβουλευτείτε γιατρό. Αναφέρετε στον γιατρό σας τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Μία από τις πιο κοινές μεθόδους διάγνωσης είναι η Μελέτη Ύπνου. Αυτή η μέθοδος απαιτεί να μείνετε σε κλινική ή νοσοκομείο. Εκτός από τη διάγνωση άπνοια ύπνου, κάνοντας μια Μελέτη Ύπνου μπορείτε επίσης να λάβετε θεραπεία αμέσως.
Υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της διαταραχής ύπνου. αλλάζοντας δηλαδή τις καθημερινές συνήθειες. Οπως και:
- Χάνω βάρος
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Κόψε το κάπνισμα
- Κοιμηθείτε στο πλάι