Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν πάντα την υγεία τους κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Θυμηθείτε, το έμβρυο θα αναπτυχθεί επίσης υγιεινά μέχρι τη στιγμή της γέννησης εάν η μητέρα είναι υγιής. Πώς να διατηρήσετε την υγεία των εγκύων και των μωρών στη μήτρα; Η απάντηση είναι μία, εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όταν η μητέρα είναι έγκυος.
Διατηρήστε την υγεία των εγκύων γυναικών υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αδύνατο εάν οι έγκυες γυναίκες εφαρμόζουν διάφορους υγιεινούς τρόπους ζωής όπως:
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Οι συνθήκες υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτώνται πολύ από τον υγιεινό τρόπο ζωής που υιοθετούν οι έγκυες γυναίκες. Γεμίστε το πιάτο του δείπνου σας με μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που είναι εξαιρετικά θρεπτικά για να υποστηρίξετε την υγεία του εαυτού σας και του εμβρύου στη μήτρα.
Για τις μητέρες, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, στην αποφυγή του κινδύνου επιπλοκών της εγκυμοσύνης, στον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στη διατήρηση της υγείας. Υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή, η υγεία των εγκύων θα είναι πολύ καλύτερη.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες που υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή τείνουν επίσης να αποφεύγουν την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι η θρεπτική τροφή βοηθά στη σταθεροποίηση διάθεση μητέρα σε όλη την εγκυμοσύνη.
Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών από την αρχή της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στην προετοιμασία της υγείας των εγκύων στο μέγιστο πριν από τον τοκετό.
Μια ποικίλη αλλά ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη υποστηρίζει επίσης την ομαλή διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού και την υγεία των εγκύων γυναικών. Για να μην ξεχνάμε, η πρόσληψη θρεπτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το βάρος του εμβρύου υγιές και να αποτρέψει τον κίνδυνο να έχει το μωρό γενετικές ανωμαλίες.
Οι θρεπτικές τροφές που πρέπει να καταναλώνονται για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων είναι:
- Πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως σκληρά μαγειρεμένα αυγά, στήθος κοτόπουλου και δημητριακά ολικής αλέσεως (σιταρένιο ψωμί και καστανό ρύζι).
- Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, γκουάβα και φράουλες.
- Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν ασβέστιο, όπως παστεριωμένο γάλα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το μπρόκολο και τα φασόλια.
- Τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, όπως ο σολομός (μαγειρευτό) και το αβοκάντο.
- Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ, όπως κρόκοι αυγών και σπανάκι.
Εν τω μεταξύ, για να διατηρήσετε την υγεία των εγκύων γυναικών, αποφύγετε την κατανάλωση μη μαγειρεμένου κρέατος, παραπροϊόντων ζώων και γρήγορου φαγητού με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, εφόσον οι έγκυες γυναίκες ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο ξιφίας, ώστε να διατηρηθεί η υγεία των εγκύων γυναικών.
2. Πάρτε προγεννητικές βιταμίνες
Η λήψη προγεννητικών βιταμινών συνιστάται για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών ως μια προσπάθεια για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η διατροφική πρόσληψη για τις έγκυες γυναίκες καλύπτεται ουσιαστικά από την καθημερινή διατροφή. Ωστόσο, οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη καθώς και στην παροχή πρόσθετων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το έμβρυο στη μήτρα.
Οι βιταμίνες εγκυμοσύνης γενικά περιέχουν φολικό οξύ από βιταμίνες Β. Το φυλλικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Το φυλλικό οξύ είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών και τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών.
Αυτή η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη. Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες προγεννητικές βιταμίνες χρειάζεστε πραγματικά.
Εάν η λήψη βιταμινών εγκυμοσύνης σας προκαλεί ναυτία, δοκιμάστε να τη παίρνετε το βράδυ ή να μασάτε τσίχλα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία.
3. Τακτική άσκηση
Η εγκυμοσύνη δεν είναι δικαιολογία για να μην ασκηθείτε. Η άσκηση εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τις έγκυες γυναίκες για τη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, ενισχύει τους μύες και μειώνει το στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση υποστηρίζει επίσης τη νοημοσύνη του μωρού από τη μήτρα.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε 30 λεπτά κάθε μέρα για να ασκηθείτε για το καλό της υγείας των εγκύων γυναικών. Υπάρχουν πολλές ασφαλείς επιλογές άσκησης για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση. Οι ελαφριές σωματικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή ακόμα και η γιόγκα, είναι γενικά ασφαλές να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Για να διατηρήσετε την υγεία των εγκύων και της μήτρας τους για τους επόμενους 9 μήνες, αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Το κάπνισμα και/ή η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Αυτές οι δύο κακές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ένα μωρό να γεννηθεί πρόωρα, να γεννηθεί νεκρό, να έχει γενετικές ανωμαλίες ή να γεννηθεί με χαμηλό βάρος γέννησης. Επομένως, φροντίστε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τις έγκυες γυναίκες χωρίς κάπνισμα και αλκοόλ.
5. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Σε κάθε γυναίκα που είναι έγκυος συνιστάται να τρώει θρεπτικά τρόφιμα για την υγεία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, η τακτική διατροφή στοχεύει επίσης στην αύξηση του βάρους των εγκύων για να είναι ιδανική.
Οι μητέρες που είχαν φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη συμβουλεύτηκαν να κερδίσουν βάρος έως και 11,5-16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εν τω μεταξύ, εάν είστε πολύ αδύνατη από πριν την εγκυμοσύνη, πρέπει να προσθέσετε 13-18 κιλά βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η αύξηση βάρους έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία των εγκύων και των μωρών. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας, η αύξηση βάρους δείχνει την καλή διατροφική κατάσταση των εγκύων και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
Στην ιδανική περίπτωση, σας συμβουλεύουμε να προσθέτετε 300 θερμίδες την ημέρα για να παίρνετε βάρος και να διατηρείτε την υγεία των εγκύων γυναικών.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η συχνότητα των ωρών γευμάτων, των μερίδων και των ειδών φαγητού πρέπει να λαμβάνεται προσεκτικά υπόψη, ώστε να μην γίνει υπέρβαρο και να παρεμποδιστεί η υγεία των εγκύων γυναικών.
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαταράξει τον υγιεινό τρόπο ζωής της μητέρας που έχει πραγματοποιηθεί. Επομένως, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για συστάσεις σχετικά με το πώς να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε το σωστό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, ενώ θα σας αποτρέψει από επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης.
6. Πίνετε αρκετό νερό
Για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων, συνιστάται να πίνουν αρκετό νερό κάθε μέρα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθά στην ομαλή ροή του αίματος από την καρδιά σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας για να γίνει αποδεκτή από το έμβρυο.
Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τις έγκυες γυναίκες με επιμελή κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα της υγείας.
Όχι μόνο αυτό, αυτή η συνήθεια βοηθά επίσης στην πρόληψη διαφόρων προβλημάτων υγείας σε έγκυες γυναίκες. Όσον αφορά τα διάφορα προβλήματα που μπορούν να προληφθούν, δηλαδή αφυδάτωση, κόπωση, αναιμία, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Προσπαθήστε να πίνετε 8 με 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Για να μην κουραστείτε να πίνετε σκέτο νερό που έχει ήπια γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, φράουλα ή λάιμ για να προσθέσετε φρεσκάδα.
7. Να είστε επιμελής στο πλύσιμο των χεριών σας
Το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι είναι μια συνήθεια που πρέπει να ακολουθήσουν οι έγκυες γυναίκες όταν εφαρμόζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα.
Πάντα να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας, πριν και μετά το φαγητό, πριν και μετά το μαγείρεμα και αφού χειριστείτε αντικείμενα ή δημόσιες εγκαταστάσεις.
Το επιμελές πλύσιμο των χεριών μπορεί να βοηθήσει να σκοτωθούν τα μικρόβια και τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες που είναι επιρρεπή σε επιθέσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διάφορα βακτήρια που επιτίθενται κυμαίνονται, συγκεκριμένα, στρεπτόκοκκοι της ομάδας Β, κυτταρομεγαλοϊός, έως τοξοπλάσμωση.
Ορισμένες σοβαρές λοιμώξεις που βιώνει η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών καθώς και τον κίνδυνο να γεννηθεί το μωρό με ελαττώματα. Αυτό φυσικά μπορεί να επηρεάσει την υγεία όχι μόνο των εγκύων αλλά και του εμβρύου.
Εάν δεν υπάρχει πηγή καθαρού νερού, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε τζελ πλυσίματος χεριών (απολυμαντικό χεριών) που περιέχει αιθυλική αλκοόλη για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών.
8. Κοιμηθείτε αρκετά
Ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τις έγκυες γυναίκες που συχνά ξεχνιέται είναι να κοιμούνται αρκετά. Δυστυχώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα νυστάζεστε πιο εύκολα τη μέρα και θα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ λόγω ορμονικών αλλαγών .
Αυτό το πρόβλημα στη συνέχεια σας κάνει να μην κοιμάστε λόγω ενός ασταθούς προγράμματος ύπνου. Ακόμη χειρότερα, η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με επιπλοκές όπως η προεκλαμψία και ο κίνδυνος τοκετού με καισαρική τομή.
Η λύση, πηγαίνετε για ύπνο μόλις νιώσετε κουρασμένοι ή υπνηλία. Να κοιμάστε συχνά για να κοιμάστε αρκετά.
Οι έγκυες γυναίκες στην πραγματικότητα ενθαρρύνονται να κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συνιστάται επίσης πολύς ύπνος για να βοηθήσει τη διαδικασία τοκετού να κυλήσει πιο ομαλά και να διατηρήσει καλά την υγεία των εγκύων γυναικών.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να κοιμούνται αρκετά ώστε να διατηρείται η υγεία τους.
- Δοκιμάστε μια νέα στάση ύπνου.
- Πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει μασάζ στο σώμα σας που πονάει.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου και το φως στο δωμάτιο όσο πιο άνετα γίνεται
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως αυτές που ίσως έχετε μάθει στο μάθημα τοκετού.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τρώτε μικρά σνακ όπως φρούτα ή να πίνετε ζεστό γάλα
- Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να διευκολύνει τον ύπνο τη νύχτα
- Πάρτε έναν υπνάκο για περίπου 15 λεπτά την ημέρα. Ο πολύ μεγάλος μεσημεριανός ύπνος μπορεί πραγματικά να δυσκολέψει τις έγκυες γυναίκες να κοιμηθούν τη νύχτα.
9. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος
Ο λόγος για τον οποίο ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων γυναικών είναι επειδή ένα από τα σημαντικά οφέλη του είναι η μείωση του στρες. Το έντονο στρες που επηρεάζει το μυαλό και την καρδιά των εγκύων μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.
Για αυτό, προσπαθήστε πρώτα να μάθετε τι σας προκαλεί άγχος. Ρίξτε το uneg-uneg σας στο πιο κοντινό άτομο ή σύντροφο, ώστε να μειωθεί όλο το βάρος του μυαλού.
Μετά από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξίσου καλή για να σκοτώσει την κούραση στην ψυχή, ξέρετε!
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και είναι καλά για την υγεία σας, ώστε να μην αγχώνεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η ακρόαση μουσικής, η βόλτα με έναν σύντροφο ή φίλο, το πλέξιμο μπορεί να είναι επιλογές δραστηριοτήτων για την αντιμετώπιση του ενοχλητικού στρες.
Εάν το άγχος σας είναι αφόρητο, βρείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να το λύσετε.
Εάν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής που αναφέρθηκε, ζητήστε υποστήριξη από τον σύντροφό σας, ώστε όλα να είναι πιο εύκολα στη ζωή.