Ο μήνας του Ραμαζανιού είναι μια περίοδος κατά την οποία οι μουσουλμάνοι νηστεύουν για 30 ημέρες. Μην τρώτε και πίνετε από την αυγή μέχρι τη δύση του ηλίου. Εκτός από τη νηστεία που απαιτείται στη θρησκεία, είναι αλήθεια ότι η νηστεία μπορεί να χάσει βάρος;
Τα οφέλη της νηστείας για την απώλεια βάρους
Η νηστεία του μήνα του Ραμαζανιού είναι μια χρυσή ευκαιρία για τους μουσουλμάνους να προσκυνήσουν και να χάσουν βάρος.
Πώς όχι, μια σειρά από ιατρικές μελέτες αναφέρουν ότι η νηστεία μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση στα επίπεδα χοληστερόλης. Δεν είναι περίεργο που λέγεται ότι η συγκράτηση αυτού του πόθου μπορεί να χάσει βάρος με υγιεινό τρόπο.
Παρακάτω είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους η νηστεία μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους.
1. Αποτοξίνωση
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η νηστεία μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος απώλειας βάρους είναι ότι βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος.
Όταν νηστεύετε, οι τοξίνες που αποθηκεύονται στο λίπος διαλύονται και αποβάλλονται από το σώμα. Στην πραγματικότητα, το σώμα θα παράγει περισσότερες ενδορφίνες μετά από λίγες μέρες νηστείας.
Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ψυχική υγεία.
2. Μειώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη
Όχι μόνο η αποτοξίνωση, η νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Γενικά, τα παχύσαρκα άτομα έχουν υψηλή αναλογία λεπτίνης/αδιπονεκτίνης στο πλάσμα. Ως αποτέλεσμα, η αντίσταση στην ινσουλίνη τείνει να εμφανίζεται και σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
Ευτυχώς, η νηστεία στο Ραμαζάνι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης στον ορό, έτσι ώστε να μειωθεί η αναλογία λεπτίνης και αντίστασης στην ινσουλίνη. Έτσι, η νηστεία ήταν αρκετά καλή για τον έλεγχο της παχυσαρκίας που μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη.
3. Μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας
Παράθεση από το άρθρο που δημοσιεύτηκε στο Journal of Fasting and Health , η νηστεία του Ραμαζανιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον ΔΜΣ και την περίμετρο της μέσης.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και η περίμετρος της μέσης είναι δείκτες για να δούμε εάν ένα άτομο κινδυνεύει να εμφανίσει παχυσαρκία ή όχι. Εάν ο αριθμός αυτών των δύο δεικτών πέσει, σημαίνει ότι μειώνεται και το βάρος.
Ακόμα κι έτσι, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για το πώς ο μηχανισμός της νηστείας του Ραμαζανιού βοηθά στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας.
4. Κάψτε το λίπος ως ενέργεια
Ένας από τους ισχυρότερους λόγους για τους οποίους η νηστεία στο Ραμαζάνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να κάψετε λίπος για ενέργεια. Όταν νηστεύετε, το σώμα σας θα βιώσει αλλαγές, όπως:
- μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη,
- μειωμένα συνολικά σωματικά υγρά και
- Αλλαγές στα επίπεδα λεπτίνης, ινσουλίνης και κορτιζόλης ορού.
Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν λόγω της αλλαγής των προτύπων ύπνου. Όχι μόνο αυτό, επίσης δεν λαμβάνετε τη σωστή πρόσληψη υγρών και τρώτε μόνο το βράδυ.
Αυτό μπορεί να καθυστερήσει την απορρόφηση λόγω χαμηλότερης γαστρικής κένωσης και ροής αίματος από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα θα κάψει περισσότερο λίπος για να παράγει ενέργεια.
Ακόμα κι έτσι, το βάρος που χάθηκε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να ανακτηθεί γρήγορα. Εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της νηστείας για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, θα πρέπει να το κάνετε και μετά το τέλος του μήνα του Ραμαζανιού.
5. Αναγέννηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού
Η νηστεία είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αναγέννηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού ή των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα προσπαθήσει να αποθηκεύσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Αυτό γίνεται με την ανακύκλωση κυττάρων του ανοσοποιητικού που δεν χρειάζονται ή κινδυνεύουν να καταστραφούν. Αν και αυτή η μέθοδος δεν χάνει άμεσα βάρος, τουλάχιστον η νηστεία είναι καλή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Συμβουλές για ασφαλή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας του Ραμαζανιού
Η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να το ζήσετε απρόσεκτα γιατί μπορεί να πυροδοτήσει μια σειρά από ασθένειες.
Υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν θέλετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, όπως:
- προσέξτε την πρόσληψη τροφής κατά το σουχούρ και το ιφτάρ,
- μην κοιμάστε μετά το suhoor γιατί μπορεί να συσσωρεύσει τις θερμίδες που μόλις εισήλθε,
- περιορίστε τα γλυκά τρόφιμα όταν διακόπτετε τη νηστεία,
- πίνετε αρκετό νερό ενώ είστε νηστικός, τουλάχιστον οκτώ έως δώδεκα ποτήρια την ημέρα, και
- συνεχίστε να κάνετε δραστηριότητες ως συνήθως.
Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις και θέλετε να χάσετε βάρος ενώ νηστεύετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.