Η συνήθεια της κατανάλωσης γάλακτος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι. Γενικά το γάλα πίνεται το πρωί γιατί το θρεπτικό του περιεχόμενο μπορεί να καλύψει τις ανάγκες των καθημερινών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν πάτε για ύπνο το βράδυ;
Θρεπτικό περιεχόμενο σε ένα ποτήρι γάλα
Το γάλα περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες με εννέα αμινοξέα και μέταλλα όπως ο φώσφορος, το ιώδιο, το ασβέστιο, το κάλιο και το ασβέστιο που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος.
Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D που είναι απαραίτητες για υγιή μάτια, δέρμα, ανοσοποιητικό σύστημα και οστά και δόντια. Όχι μόνο αυτό, το γάλα περιέχει επίσης ένζυμα που είναι χρήσιμα στον μεταβολισμό της γλυκόζης και του λίπους.
Εκτός από την απευθείας κατανάλωση, το γάλα μπορεί να καταναλωθεί με προσθήκη ζάχαρης ή με τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί και το γιαούρτι. Ωστόσο, το θρεπτικό και θερμιδικό περιεχόμενο, ακόμη και τα οφέλη μπορεί να διαφέρουν από αυτά που σερβίρονται με τη μορφή πλήρους γάλακτος.
Οφέλη από την κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο
Για ανθρώπους που το έχουν συνηθίσει τσιμπολογώντας πριν τον ύπνο, το γάλα μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Όχι μόνο χορταστικό, η συνήθεια να πίνετε γάλα πριν τον ύπνο παρέχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη.
1. Αύξηση βάρους
Η κατανάλωση γάλακτος το βράδυ έχει αμφίπλευρη επίδραση στο βάρος. Αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι ένας υγιής τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει τη ζάχαρη με τη μορφή λακτόζης και βοηθά στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Παρόλο που είναι πυκνό σε θερμίδες, η κατανάλωση γάλακτος δεν θα σας προκαλέσει αύξηση βάρους, εφόσον δεν χρησιμοποιείτε πρόσθετη ζάχαρη.
2. Κάντε τον ύπνο πιο ήρεμο
Η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα. Αυτά τα οφέλη προέρχονται από δύο ουσίες στο γάλα γνωστές ως μελατονίνη και τρυπτοφάνη. Η ορμόνη μελατονίνη απελευθερώνεται κανονικά από τον εγκέφαλο και λειτουργεί για να ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου.
Εν τω μεταξύ, η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο στην απελευθέρωση μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται σεροτονίνη. Η σεροτονίνη ρυθμίζει διάθεση , αυξάνει τη χαλάρωση του σώματος, και επίσης επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στον κύκλο του ύπνου.
3. Μειώστε τη συνήθεια να τρώτε αργά το βράδυ
Η πείνα μπορεί να σας ξυπνήσει από τον βραδινό ύπνο. Αυτό είναι φυσικό γιατί το σώμα δεν λαμβάνει ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πείνα στη μέση της νύχτας.
Το γάλα περιέχει υδατάνθρακες που είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Η περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενεργειακό απόθεμα, ενώ η πρωτεΐνη παρέχει μια αίσθηση πληρότητας που διαρκεί όλη τη νύχτα.
4. Διατηρεί το σώμα σε ενέργεια
Η κατανάλωση γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το σώμα σας γεμάτο ενέργεια μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το θρεπτικό περιεχόμενο του αγελαδινού γάλακτος που απορροφά το σώμα σας τη νύχτα θα αποθηκευτεί για χρήση το πρωί όταν ξυπνήσετε.
Αυτό το αποτέλεσμα αποθήκευσης ενέργειας σας κάνει πιο ενεργητικούς με καλύτερη φυσική και πνευματική κατάσταση. Έτσι, θα είστε έτοιμοι να κινηθείτε μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
5. Διατηρήστε υγιή οστά και μύες
Ο ύπνος το βράδυ είναι μια καλή στιγμή για το σώμα να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το σώμα σας βοηθά στην επισκευή διαφόρων ιστών, συμπεριλαμβανομένων των οστών και των μυών.
Το γάλα είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D και ασβεστίου. Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την ανανέωση του οστού και του μυϊκού ιστού που έχει καταστραφεί μετά από δραστηριότητες.
Πρέπει να πίνετε ζεστό ή κρύο γάλα πριν τον ύπνο;
Πράγματι, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι η κατανάλωση ζεστού γάλακτος είναι καλύτερη από το κρύο. Ωστόσο, η συνήθεια να πίνετε ζεστά ροφήματα όπως γάλα, τσάι και ούτω καθεξής έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
Μια μελέτη στο Βορειοαμερικανικό Περιοδικό Ιατρικών Επιστημών αποκάλυψε ότι τα ζεστά υγρά έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί επίσης να είναι πιο αποτελεσματική στο να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχοι.
Ακόμα κι έτσι, αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα. Είτε πίνετε ζεστό είτε κρύο γάλα, είτε δεν πίνετε καθόλου γάλα, μπορείτε να κοιμάστε ήσυχοι ακολουθώντας τα έξι βήματα για έναν υγιή ύπνο.
Ανεξάρτητα από το είδος του γάλακτος που πίνετε, το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε πλήρες γάλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ο λόγος είναι ότι η προσθήκη ζάχαρης θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που δεν χρειάζεστε.