Μετά τον ύπνο όλη τη νύχτα, το σώμα είναι επιρρεπές στην αφυδάτωση επειδή δεν λαμβάνει καθόλου υγρά. Γι' αυτό πρέπει να πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Λοιπόν, τι πίνετε συνήθως το πρωί; Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ; Psst… στην πραγματικότητα, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η πιο υγιεινή ώρα για να πιεις καφέ δεν είναι το πρωί. Αντίθετα, δοκιμάστε να επινοήσετε μερικές επιλογές υγιεινών ποτών σήμερα το πρωί, ώστε να είστε πιο ανανεωμένοι και ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε μια μυριάδα δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1. Χυμός πορτοκαλιού ή λεμονιού
Ακόμα νυστάζετε αλλά πρέπει να βιαστείτε να φύγετε νωρίς το πρωί; Ανανεώστε το σώμα και το μυαλό σας με ένα ποτήρι νερό λεμονιού ή χυμό πορτοκαλιού που είναι πλούσιο σε βιταμίνες! Η ξινή γεύση θα σας κάνει σίγουρα πιο εγγράμματους. Η περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οχι μόνο αυτό. Τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα που περιέχει το νερό με λεμόνι βοηθούν στον καθαρισμό των τοξινών από το σώμα, ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα.
Πώς να το κάνετε εύκολο. Το προηγούμενο βράδυ μπορείτε να φτιάξετε εμποτισμένο νερό βάζοντας μια φέτα λεμόνι σε ένα μπουκάλι νερό και μετά κρυώνοντάς το στο ψυγείο ενώ κοιμάστε. Ή αν θέλετε ένα ζεστό, στύψτε το χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι αν θέλετε πιο γλυκιά γεύση.
2. Νερό καρύδας
Αν δεν σας αρέσει η ξινή γεύση ή φοβάστε ότι το πρωί θα πονέσει το στομάχι από το να πιείτε νερό με λεμόνι, δοκιμάστε νερό καρύδας. Το νερό καρύδας είναι μια εναλλακτική στα υγιεινά ροφήματα το πρωί που έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό.
Η κατανάλωση νερού καρύδας το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαμένων σωματικών υγρών μετά από μια νύχτα που δεν τρώτε και δεν πίνετε. Αναφορές από τη σελίδα Healthline, το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά για να απομακρύνει τις τοξίνες και να αποκρούσει τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τον οργανισμό.
Οχι μόνο αυτό. Το νερό καρύδας διατηρεί επίσης τον καρδιακό ρυθμό κανονικό και εκτοξεύει τον μεταβολισμό του σώματος. Η τακτική κατανάλωση νερού καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καθώς και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων (κακά λιπαρά στο σώμα).
Όλα αυτά τα οφέλη θα είναι ακόμα καλύτερα αν πίνετε φρέσκο νερό καρύδας, όχι το εμφιαλωμένο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα απόθεμα φρέσκου νερού καρύδας και στη συνέχεια να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για να το απολαύσετε κάθε μέρα.
3. Χυμοί ή smoothies
Εάν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο το πρωί, γιατί να μην δοκιμάσετε να φτιάξετε ένα ποτήρι χυμό; Αυτό το ένα ρόφημα όχι μόνο βοηθά στην αποκατάσταση των χαμένων σωματικών υγρών, αλλά παρέχει επίσης μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε όλη την ημέρα.
Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του χυμού σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που βοηθά στη μείωση της λαχτάρας.
Παραδόξως, ο χυμός είναι ένα ευέλικτο υγιεινό ρόφημα. Μπορείτε να φτιάξετε έναν συνδυασμό από πολλούς χυμούς φρούτων ή έναν συνδυασμό χυμών λαχανικών σε συνδυασμό με τα αγαπημένα σας φρούτα.
Αν θέλετε μια πιο χορταστική εκδοχή, δημιουργήστε ένα smoothie ή τον αγαπημένο σας χυμό λαχανικών προσθέτοντας ένα πηκτικό όπως γιαούρτι, γάλα, πλιγούρι βρώμης ή σκόνη πρωτεΐνης. Psstt… Μην προσθέτετε ζάχαρη! Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως γλυκαντικό.
4. Τσάι τζίντζερ
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που ξεκινάει πάντα τη μέρα με ένα ζεστό ρόφημα, το τσάι τζίντζερ μπορεί να είναι η αγαπημένη σας εναλλακτική γλυκού τσαγιού.
Το τσάι τζίντζερ είναι ένα υγιεινό ρόφημα το πρωί που μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη όλη την ημέρα. Από αμνημονεύτων χρόνων, το τζίντζερ είναι γνωστό ως μπαχαρικό που βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία και θεραπεύει μυϊκούς πόνους και πόνους. Το τζίντζερ είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα την απόκρισή του στην ινσουλίνη.
Πώς να το κάνετε εύκολο. Βράζουμε νερό για 5 λεπτά και προσθέτουμε μερικές κουταλιές της σούπας τριμμένο φρέσκο τζίντζερ. Στραγγίστε το νερό με το τζίντζερ και μετά προσθέστε τα φακελάκια τσαγιού. Σερβίρετε όσο είναι ζεστό.
5. Χυμός αλόης
Η αλόη βέρα είναι γνωστή για τις επιδράσεις της στην υγεία του δέρματος. Ωστόσο, η κατανάλωση χυμού αλόης δεν είναι λιγότερο υγιεινή για τον οργανισμό. Η αλόη βέρα είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε την ημέρα, όπως βιταμίνες Β, C, Ε, φολικό οξύ και βιταμίνη Β-12.
Χάρη στην περιεκτικότητα σε ένζυμα και καλά βακτήρια, ο χυμός αλόης μπορεί να ξεπεράσει διάφορα πεπτικά προβλήματα, από δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), φλεγμονή του εντέρου μέχρι διαταραχές του στομαχικού οξέος (ΓΟΠΝ). Η αλόη βέρα μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πονόλαιμου.
Μπορείτε να αναμίξετε κομμάτια κρέατος αλόης βέρα σε ένα ποτήρι νερό ή ζεστό απλό τσάι ως υγιεινό ρόφημα το πρωί.