Οδηγός για να ζήσετε μια δίαιτα 2000 θερμίδων για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφορες δίαιτες εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος. Ένα από αυτά είναι μια δίαιτα 2000 θερμίδων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να φάτε έως και δύο χιλιάδες θερμίδες για να κάνετε αυτή τη δίαιτα. Πόσοι, ε; Δεν θα έπρεπε η αρχή μιας καλής διατροφής να είναι ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που εισέρχονται;

Πώς μπορεί μια δίαιτα 2000 θερμίδων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η μέση ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες για τους ενήλικες είναι περίπου 2.250-2.725 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα.

Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος εάν ο αριθμός των μειωμένων θερμίδων δεν είναι τόσο μεγάλος; Φυσικά, αν το κάνεις σωστά και επιλέξεις τις σωστές πηγές τροφής.

Οι πηγές τροφής με πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν πρέπει να είναι αυθαίρετες. Ορισμένες τροφές με πολλές θερμίδες που μπορούν να αποδώσουν είναι επιβλαβείς για την υγεία, όπως η πίτσα και τα τηγανητά. Εν τω μεταξύ, ορισμένα λαχανικά και φρούτα των οποίων ο αριθμός θερμίδων μπορεί να ισοδυναμεί με μια φέτα πίτσα μπορούν πραγματικά να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα.

Αυτό συμβαίνει γιατί τα δύο διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετική περιεκτικότητα. Οι υψηλές θερμίδες από την πίτσα ή τα τηγανητά τρόφιμα προέρχονται κυρίως από αλεύρι και μαγειρικό λάδι, ενώ οι θερμίδες από λαχανικά ή φρούτα προέρχονται από πηγές πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Έτσι, διαφορετικές τροφές, διαφορετικές πηγές θερμίδων, διαφορετική και η επίδραση στο σώμα μας.

Θυμηθείτε επίσης ότι οι θερμίδες δεν μπορούν να αντιπροσωπεύουν τον αριθμό των μερίδων. Η δίαιτα 2000 θερμίδων εξακολουθεί να απαιτεί από εσάς να περιορίσετε τη συχνότητα και τη μερίδα των γευμάτων. Δηλαδή, μπορείτε να τρώτε μικρότερες μερίδες αλλά πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα να τρώτε 3 φορές την ημέρα ως συνήθως. Όλα είναι εντάξει, αρκεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων να μην ξεπερνά τις 2000 θερμίδες την ημέρα.

Ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας 2000 θερμίδων

Για να μπορέσετε να καλύψετε την πρόσληψη 2000 θερμίδων την ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε:

65 γραμμάρια λίπους (585 θερμίδες).
20 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών (180 θερμίδες).
50 γραμμάρια πρωτεΐνης (200 θερμίδες).
300 γραμμάρια υδατάνθρακες (1200 θερμίδες).
Λιγότερο από 2.400 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή αλατιού.
Λιγότερο από 300 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
25 χιλιοστόγραμμα διαιτητικών ινών.

Άλλα πράγματα που πρέπει να σημειωθούν είναι:

Μην καταναλώνετε περισσότερα από 50 γραμμάρια ζάχαρης.
Συνιστάται η κατανάλωση 20 mcg βιταμίνης D.
Συνιστάται η κατανάλωση 1.300 mg ασβεστίου.
Συνιστάται η κατανάλωση 18 mg σιδήρου.
Συνιστάται η κατανάλωση 4.700 γραμμαρίων καλίου.

Ακόμα κι έτσι, οι παραπάνω λεπτομέρειες της διατροφικής πρόσληψης δεν ισχύουν αυτόματα για όλους. Επομένως, συζητήστε πρώτα με τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας πριν κάνετε μια δίαιτα 200 θερμίδων. Ένας διατροφολόγος μπορεί επίσης να προτείνει πηγές τροφών με πολλές θερμίδες που είναι υγιεινές για εσάς.

Ο παραπάνω οδηγός διατροφής είναι επίσης διαφορετικός εάν θέλετε να το κάνετε από έγκυες γυναίκες ή παιδιά.

Παράδειγμα οδηγού διατροφής 2000 θερμίδων

Ακολουθεί ένας προτεινόμενος οδηγός διατροφής για να λάβετε πρόσληψη θερμίδων 200 θερμίδων την ημέρα.

1. Μενού Α

Για πρωινό

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
4 βραστά ασπράδια.
1 μικρό πορτοκάλι.
250 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Φάτε μεσημεριανό

250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα.
1 μικρό μπολ καστανό ρύζι.
80 γραμμάρια βραστό μπρόκολο.

Δείπνο

250 γραμμάρια άπαχο κοτόπουλο ή μοσχάρι.
70 γραμμάρια σοταρισμένα μανιτάρια με κρεμμύδια, τσίλι και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
90 γραμμάρια ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

1. Μενού Β
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

180 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως.
φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών.
1 μπανάνα.