Μπορείτε να κάνετε κολύμπι με διάφορα στυλ, αποστάσεις και επίπεδα δυσκολίας. Εάν είστε αρχάριος, καλό είναι να δοκιμάσετε την ελεύθερη κολύμβηση σε κοντινή απόσταση κάνοντας περιοδικά διαλείμματα ανάπαυσης. Η εφαρμογή του σωστού τρόπου ελεύθερης κολύμβησης δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τους μύες και την αναπνοή των αρχαρίων. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε γρήγορα ικανοί στην κολύμβηση και να καταλάβετε διάφορες άλλες τεχνικές, ξέρετε!
Τεχνική κολύμβησης ελεύθερου στυλ για αρχάριους
Ελεύθερη κολύμβηση, που ονομάζεται επίσης μπροστινή ανίχνευση ή κτυπήματα ελεύθερου στυλ, είναι μια από τις βασικές τεχνικές στην κολύμβηση με το σώμα μπρούμυτα, εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών και κινήσεις των χεριών όπως οι ανεμόμυλοι. Σύμφωνα με την Ακαδημία SwimRight, η ελεύθερη κολύμβηση σάς επιτρέπει να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό είναι που κάνει αυτό το στυλ κολύμβησης να προτείνεται συνήθως ως η πρώτη τεχνική που πρέπει να κατακτήσουν οι αρχάριοι.
Λοιπόν, μερικές τεχνικές κολύμβησης ελεύθερου στυλ που πρέπει να κάνετε, όπως οι κινήσεις των χεριών, οι κινήσεις των ποδιών και η αναπνοή. Ακολουθεί μια εξήγηση για καθεμία από αυτές τις τεχνικές.
1. Θέση σώματος και κεφαλιού
Πηγή: Peak Performance Κάντε ελεύθερη κολύμβηση με την πρηνή θέση του σώματος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο με το σώμα σας σε ουδέτερη θέση, που σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της κολύμβησης το μέτωπο και το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα κάτω. Ενώ μόνο τα μαλλιά και η κορυφή του κεφαλιού βρίσκονται στην επιφάνεια του νερού.
Τοποθετήστε το σώμα σε ευθεία θέση παράλληλα με την επιφάνεια του νερού. Εάν το μπροστινό μέρος του σώματος είναι πολύ ανασηκωμένο, αυτό μπορεί να εμποδίσει την κίνηση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού του ώμου.
Εν τω μεταξύ, κυλήστε ελαφρά στο πλάι στο πλάι του βραχίονα που είναι έξω από το νερό. Γυρίστε επίσης ελαφρά το κεφάλι σας ώστε το στόμα σας να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού για να αναπνεύσετε.
2. Τεχνική κίνησης χεριών
Πηγή: Enjoy Swimming Ισιώστε τα χέρια σας σε απόσταση περίπου 40 cm από το κεφάλι σας. Ανοίξτε ελαφρά τα δάχτυλά σας καθώς τα χέρια σας αγγίζουν το νερό και ακολουθήστε τη ροή στην επιφάνεια του νερού με τις παλάμες σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να εξασκείτε την αιώρηση με το χέρι στην ελεύθερη κολύμβηση.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε ως αρχάριοι.
- Μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω και μετά επιστρέψτε σε κάθετη θέση. Ταυτόχρονα, ο αγκώνας και ο βραχίονας του αριστερού σας χεριού παραμένουν πάνω από την επιφάνεια του νερού και κινούνται ελαφρώς προς τα έξω.
- Γυρίστε το δεξί σας χέρι στο νερό προς το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτή την κίνηση για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
- Το δεξί σας χέρι θα αιωρείται προς τη μέση σας. Γείρετε το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να μπορεί να αιωρείται χωρίς να εμποδίζεται από τη μέση σας.
- Αφού το δεξί σας χέρι ταλαντευτεί προς το σώμα σας, σηκώστε τον δεξιό σας αγκώνα πάνω από το νερό μέχρι η άκρη του αγκώνα σας να δείχνει προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά με τα δάχτυλά σας ελαφρώς ανοιχτά. Κάντε αυτή την ταλάντευση με κυκλική κίνηση.
- Κάντε την ίδια αιώρηση με το αριστερό σας χέρι για να συνεχίσετε την ελεύθερη κίνηση κολύμβησης.
3. Τεχνική κίνησης του ποδιού
Πηγή: Your Swim Log Το να κλωτσάς και να στρίβεις το σώμα σου παρέχει ενέργεια για να κάνεις το σώμα σου να προχωρήσει μπροστά. Εστιάστε στο λάκτισμα ακολουθώντας την κίνηση του σώματός σας. Το να κάνετε λάθος κίνηση μπορεί πραγματικά να παρασύρει τη θέση του σώματός σας και να σας κάνει να κουραστείτε γρήγορα.
Τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να εξασκηθείτε στην τεχνική της κίνησης των ποδιών στην ελεύθερη κολύμβηση είναι τα εξής.
- Εκτελέστε λακτίσματα με ίσια πόδια Η πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείτε πρέπει να προέρχεται από τη μέση και τους μηρούς, όχι από τα γόνατα.
- Κτυπήστε τρεις φορές για κάθε κίνηση του χεριού.
- Ισιώστε τις άκρες των ποδιών σας καθώς κολυμπάτε.
- Μεγιστοποιήστε την ώθηση του σώματός σας όταν κολυμπάτε ελεύθερο, γέρνοντας το σώμα σας δεξιά και αριστερά ανάλογα με την ταλάντευση του χεριού σας.
- Γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά καθώς το δεξί χέρι και ο ώμος σας κινούνται προς τα εμπρός και αντίστροφα. Γυρίστε το σώμα σας από τη μέση και όχι από τους ώμους.
4. Τεχνική αναπνοής
Πηγή: Active Πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο που αναπνέετε στην ελεύθερη κολύμβηση με τη θέση του σώματός σας. Καθώς το σώμα σας περιστρέφεται, η μία πλευρά του ανασηκωμένου προσώπου σας ανασηκώνεται ελαφρώς πάνω από την επιφάνεια του νερού. Αυτή η στιγμή είναι μια ευκαιρία για να πάρετε την ανάσα σας. Απλώς εκπνέετε ξανά όταν το πρόσωπό σας είναι στραμμένο προς το νερό.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν εξασκείτε τεχνικές αναπνοής.
- Γυρίστε το σώμα σας δεξιά ή αριστερά περίπου 30 μοίρες. Εισπνεύστε επαρκώς και όχι πολύ. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εισπνέετε κάθε φορά που το πρόσωπό σας βρίσκεται στην επιφάνεια του νερού.
- Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ενώ τραβάτε. Αυτή η μέθοδος θα διαταράξει την ισορροπία κατά την κολύμβηση.
- Κρατήστε το σώμα και τα χέρια σας ίσια καθώς αναπνέετε.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ το πρόσωπό σας είναι μέσα στο νερό. Πρέπει να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην χάνετε χρόνο όταν εισπνέετε ξανά.
Οφέλη από την ελεύθερη κολύμβηση
Ως άσκηση καρδιο, το κολύμπι για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάψει θερμίδες, να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα, ενώ σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Εκτός από το ότι είναι το πιο αποτελεσματικό για κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων χωρίς να καταναλώνει πολλή ενέργεια, το All American Swim εξηγεί επίσης ότι η ελεύθερη κολύμβηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους μύες της πλάτης. Ακόμη και κάποιες έρευνες λένε ότι αυτό το στυλ κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση ασθενών με τσιμπημένα νεύρα.
Ασφαλές στυλ κολύμβησης για άτομα με τσιμπημένα νεύρα
Το να κουνάς τα χέρια σου, να κλωτσάς, να στρίβεις το σώμα σου και να κόβεις την ανάσα σου είναι μερικά από τα σημαντικά στοιχεία στην τεχνική της ελεύθερης κολύμβησης. Ξεκινήστε εκπαιδεύοντάς τα ένα κάθε φορά και μετά συνδυάστε και τα τρία καθώς κολυμπάτε.
Θα το συνηθίσεις και με τον καιρό θα μπορείς να το κάνεις αυτόματα με τακτική εξάσκηση. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ασκήσεις με έναν δάσκαλο κολύμβησης για να επιταχύνετε τη διαδικασία κατάκτησής της. Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα πριν το κολύμπι και να δροσιστείτε μετά το κολύμπι για να μειώσετε τους τραυματισμούς.