Μυϊκός πόνος ή μυαλγία μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό των μυών, από υπερβολικές και επαναλαμβανόμενες ακραίες κινήσεις ή ασθένειες που σχετίζονται με μυοσκελετικές διαταραχές. Για να μην καθυστερήσετε μέχρι να παρέμβει στην καθημερινή ζωή, δεν βλάπτει ποτέ να δοκιμάσετε να πάρετε μυϊκά αναλγητικά. Ποιες είναι οι επιλογές?
Επιλογή φαρμάκων για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου
Ο μυϊκός πόνος συνήθως επηρεάζει μόνο μια περιορισμένη περιοχή του σώματος. Ο πόνος που γίνεται αισθητός ξεκινά από ήπιος και γίνεται αισθητός μόνο μετά από ορισμένες δραστηριότητες.
Ωστόσο, όταν ο πόνος είναι αφόρητος, υπάρχουν πολλές επιλογές για αναλγητικά μυϊκού πόνου που πρέπει να γνωρίζετε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως οι ακόλουθες:
1. Παρακεταμόλη
Η παρακεταμόλη, επίσης γνωστή ως ακεταμινοφαίνη, είναι ένα παυσίπονο και μειώνει τον πυρετό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
Ακόμα κι έτσι, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αναλγητικά για τη θεραπεία μυϊκών πόνων και πόνων, δώστε προσοχή στη δόση που πρέπει να καταναλώσετε. Συνήθως, αυτό το φάρμακο λαμβάνεται κατά μέγιστο 4000 mg (mg) από ενήλικες και δεν πρέπει να λαμβάνεται περισσότερο από 1000 mg σε περίοδο 4 ωρών.
2. Ιβουπροφαίνη
Βασικά, η ιβουπροφαίνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από πυρετό και πόνους ή πόνους, όπως μυϊκούς πόνους. Μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου είναι ο τραυματισμός και η ιβουπροφαίνη χρησιμοποιείται συνήθως ως αναλγητικό φάρμακο για τους μύες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα αυτής της πάθησης.
Ακόμα κι έτσι, αυτό το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή και δεν συνιστάται για μακροχρόνια κατανάλωση. Επιπλέον, η χρήση αυτού του φαρμάκου πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν μπορούν όλοι να παίρνουν φάρμακα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη.
3. Αναστολείς COX-2
Οι αναστολείς COX-2 είναι ένας τύπος φαρμάκου ΜΣΑΦ που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή αναστέλλοντας ένα ένζυμο γνωστό ως κυκλοοξυγενάση-2 (COX-2). Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Medicine in Science & Sport αναφέρει ότι αυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
Ακόμα κι έτσι, αυτό το αναλγητικό μυϊκού πόνου λέγεται ότι ανακουφίζει μόνο τον πόνο χωρίς να επηρεάζει τη μυϊκή λειτουργία που εξασθενεί από έντονες δραστηριότητες άσκησης.
4. Κορτικοστεροειδή
Μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κορτικοστεροειδή ως αναλγητικά για τον μυϊκό πόνο. Ωστόσο, τα κορτικοστεροειδή πρέπει να λαμβάνονται για μικρό χρονικό διάστημα και φυσικά μόνο με συνταγή γιατρού.
Αυτό το φάρμακο απαιτεί αυστηρούς κανόνες χρήσης και εποπτεύεται από γιατρό, επειδή ο κίνδυνος παρενεργειών μπορεί να περιλαμβάνει αύξηση βάρους, πόνο στο στομάχι, πονοκεφάλους, αλλαγές διάθεσηκαι δυσκολία στον ύπνο.
Η αδιάκριτη χρήση κορτικοστεροειδών μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να λεπτύνει τα οστά σας. Γι' αυτό τα κορτικοστεροειδή δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως μακροχρόνια αναλγητικά του μυϊκού πόνου.
5. Μυοχαλαρωτικά
Τα μυοχαλαρωτικά χρησιμοποιούνται συνήθως σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με τεντωμένους μύες, δύσκαμπτους μύες και μυϊκούς σπασμούς. Αυτά τα μυοχαλαρωτικά λειτουργούν δίνοντας οδηγίες στον εγκέφαλο να χαλαρώσει τους προβληματικούς μύες, ειδικά στο πίσω μέρος του σώματος, όπως η πλάτη.
Αυτός ο τύπος φαρμάκου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μυοχαλαρωτικό χορηγείται συνήθως για τη θεραπεία μυϊκών πόνων ή πόνων που είναι οξείς και όχι χρόνιοι. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να είναι η επιλογή σας εάν ο πόνος που αισθάνεστε δυσκολεύει τον ύπνο.
6. Οπιοειδή
Τα οπιοειδή χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου σε αρκετά σοβαρό επίπεδο. Αυτό το φάρμακο χρησιμοποιείται όταν ο μυϊκός πόνος δεν μπορεί να ξεπεραστεί με άλλα φάρμακα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό το φάρμακο ανήκει στην κατηγορία των ναρκωτικών, η χρήση του απαιτεί συνταγή από γιατρό και στενή παρακολούθηση σε τακτική βάση. Μερικά παραδείγματα οπιοειδών ναρκωτικών περιλαμβάνουν:
- Μορφίνη
- Φεντανύλη
- Οξυκωδόνη
- Κωδεΐνη
7. Αντικαταθλιπτικά
Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή άλλων ψυχιατρικών διαταραχών. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αναλγητικό μυϊκού πόνου.
Λάβετε υπόψη ότι τα αντικαταθλιπτικά δρουν αλλάζοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο για να ανακουφίσουν τον πόνο και να δημιουργήσουν αισθήματα ηρεμίας.
Άτομα με καταστάσεις χρόνιου πόνου που δεν ανταποκρίνονται σε άλλα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα μυϊκά αναλγητικά για τον έλεγχο του πόνου. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, για παράδειγμα, μερικές φορές συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου λόγω του συνδρόμου μυοπεριτονιακού πόνου, της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης).σύνδρομο χρόνιας κόπωσης).
Φυσικά συστατικά ως εναλλακτική λύση στα αναλγητικά των μυών
Εκτός από τα χημικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά συστατικά ως φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Κάποιοι από αυτούς είναι:
1. Χαμομήλι
Αυτό το φυσικό συστατικό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως παραδοσιακό φάρμακο για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το χαμομήλι περιέχει φλαβονοειδή που είναι αντιφλεγμονώδη, επομένως μπορούν να θεραπεύσουν τη φλεγμονή που μπορεί επίσης να είναι η αιτία του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε παρασκευάζοντας αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού και κάνοντας ένα ρόφημα σαν τσάι. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε αιθέριο έλαιο από άνθη χαμομηλιού απευθείας στην περιοχή των μυών που αισθάνεστε δύσκαμπτη για να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.
2. Μέντα
Παρόμοια με το χαμομήλι, τα φύλλα μέντας μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως φυσική θεραπεία για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Αυτό το λάδι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών. Ως εκ τούτου, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε εφαρμόζοντας αιθέριο έλαιο από μέντα στην περιοχή όπου οι μύες αισθάνονται πιεσμένοι, σφιγμένοι ή σφιγμένοι.
Η χρήση του ελαίου μέντας μπορεί να δώσει ένα δροσιστικό αποτέλεσμα λόγω της περιεκτικότητας σε μενθόλη σε αυτό. Επιπλέον, αυτό το λάδι θα ανακουφίσει επίσης τον πόνο και θα χαλαρώσει τους μύες.
3. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Εκτός από τη χρήση αιθέριων ελαίων ως φυσικών μυϊκών αναλγητικών, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο. Μπορείτε να λάβετε πρόσληψη βιταμίνης D από την ηλιακή ακτινοβολία το πρωί και επίσης ορισμένες τροφές.
Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί στα ακόλουθα είδη τροφίμων:
- Αυγό.
- Ψάρι.
- Εμπλουτισμένο γάλα.
4. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι μία από τις δραστικές ενώσεις που βρίσκονται στον κουρκουμά, την κανέλα και το τζίντζερ. Αυτή η ένωση έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως μπορεί να μειώσει τα σημάδια φλεγμονής στους μύες μετά από έντονη άσκηση.
Επιπλέον, αυτό το φυσικό συστατικό, που λέγεται ότι είναι αναλγητικό των μυών, μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να τους επαναφέρει στην αρχική τους κατάσταση.
Άλλες επιλογές για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου
Εκτός από τη διατήρηση της υγείας των μυών και τη λήψη παυσίπονων, είτε φυσικών είτε συνταγογραφούμενων από γιατρό, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Τίποτα, ε;
1. Κρύα ή ζεστή κομπρέσα
Εάν δεν θέλετε να πάρετε αναλγητικά μυών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύες κομπρέσες για τη θεραπεία του μυϊκού πόνου που προκαλείται από τραυματισμό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή που εμφανίζεται στους τραυματισμένους ή τραυματισμένους μύες σας.
Ωστόσο, μην συμπιέσετε αμέσως τον τραυματισμένο μυ με παγάκια. Καλύτερα, τυλίξτε τα παγάκια με μια πετσέτα για να μην ερεθιστεί το δέρμα. Αρκετά για να εφαρμοστεί για 15-20 λεπτά στο σώμα που πονάει. Εάν θέλετε να επαναλάβετε, κάντε μια παύση πριν από τη συμπίεση ξανά.
Εάν ο μυϊκός πόνος που νιώθετε συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή κομπρέσα για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Μπορεί να πιστεύετε ότι όταν αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο, η σωματική δραστηριότητα όπως η άσκηση θα πρέπει πρώτα να σταματήσει. Ωστόσο, δεν είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης του μυϊκού πόνου.
Εκτός από τη χρήση ανακουφιστικών μυϊκών πόνων, θα πρέπει να ασκείτε τακτικά για να μειώσετε τον πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση απαιτεί κίνηση όλων των μερών του σώματος, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
Με δυνατούς μύες και εύκαμπτες αρθρώσεις, σίγουρα θα σας διευκολύνει να κάνετε διάφορες δραστηριότητες και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που προκαλεί μυϊκό πόνο.
3. Βρείτε μια άνετη θέση
Μια άνετη στάση είναι επίσης ένας τρόπος που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Αποφύγετε να στέκεστε, να κάθεστε ή να ξαπλώνετε που επιδεινώνουν τον μυϊκό πόνο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν ορισμένες θέσεις αισθάνεστε άβολες στους πονεμένους μύες.
Επιπλέον, να ασκείτε πάντα καλή στάση του σώματος για να διατηρήσετε την υγεία των μυών και να αποφύγετε τον πόνο και διάφορα άλλα μυϊκά προβλήματα. Ο λόγος είναι ότι η συνήθεια της κακής στάσης προκαλεί μυϊκό πόνο.
4. Κάντε μερικές διατάσεις
Εκτός από τη λήψη μυϊκών αναλγητικών, φυτικών και χημικών, μπορείτε επίσης να κάνετε τέντωμα για να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Μία από τις δραστηριότητες διατάσεων που μπορεί να γίνει είναι η γιόγκα.
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας. Στην πραγματικότητα, αν γίνει σωστά, αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
Φροντίστε όμως να μην το παρακάνετε, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ώστε οι μύες να συνεχίσουν να προπονούνται.
Κρατώντας το σώμα σας σε κίνηση θα διατηρήσετε επίσης τους σκελετικούς μύες σας στην κυκλοφορία, κάτι που θα βοηθήσει στη μυϊκή διάσπαση. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
5. Ξεκουραστείτε αρκετά
Αν και συνιστάται να παραμείνετε δραστήριοι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέζετε το σώμα σας. Η επαρκής ανάπαυση είναι ακόμα σημαντική για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τον μυϊκό πόνο. Είτε έχετε πάρει είτε όχι μυϊκά αναλγητικά, θα πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά.
Αποφύγετε την υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα που κάνετε εξακολουθεί να είναι εντός λογικών ορίων και να μην επιδεινώνει τους μυϊκούς πόνους ή πόνους. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολικά επίπονη άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες αδύναμους ή διάφορα άλλα μυϊκά προβλήματα.
6. Μασάζ
Αν σας αρέσουν τα μασάζ, αυτή μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο. Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό εάν κάνετε μασάζ από έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου.
Με το σωστό μασάζ θα χαλαρώσουν οι μύες που ήταν προηγουμένως τεντωμένοι, ώστε να υποχωρήσουν οι πόνοι στους μύες. Το μασάζ θεωρείται επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου των οστών. Μετά από ένα μασάζ, συνήθως θα αισθάνεστε πιο χαλαροί στους μύες σας, ειδικά μετά από τακτικά μασάζ.
Μετά το μασάζ, καλύτερα να ξεκουραστείτε πρώτα μέχρι να ανανεωθεί το σώμα και να μην σας ενοχλούν πλέον οι σφιγμένοι μύες. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κινηθείτε πιο γρήγορα ως συνήθως χωρίς πόνους και πόνους στους μύες.