Το να έχουμε ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι το όνειρο όλων. Δεν είναι περίεργο, πολλοί άνθρωποι συναγωνίζονται για να το πετύχουν. Ωστόσο, πριν προσπαθήσετε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος, ξέρετε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;
Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος;
Ιδανικό σωματικό βάρος είναι το βάρος που θεωρείται το πιο υγιές για ένα άτομο σε σχέση με το ύψος του. Με άλλα λόγια, αυτό το βάρος θα σας δώσει το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής.
Αν και το ύψος σας είναι το κύριο κριτήριο, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά από άλλους παράγοντες για να αξιολογήσετε εάν το βάρος σας είναι υγιές. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν το φύλο, την ηλικία, το σχήμα του σώματος και τη μυϊκή μάζα.
Το να έχετε και να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος είναι σίγουρα σημαντικό σε μια προσπάθεια να διατηρήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι επίσης ένας τρόπος πρόληψης και ελέγχου διαφόρων ασθενειών.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και σακχαρώδη διαβήτη. Εν τω μεταξύ, το λιποβαρές μπορεί να προκαλέσει αναιμία, οστεοπόρωση και μειωμένη ανάπτυξη.
Το ιδανικό βάρος δεν υποδεικνύεται από το πόσο αδύνατη είστε γιατί η τιμή διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, ένα άτομο με ύψος 150 cm θα είχε διαφορετικό ιδανικό βάρος από ένα άτομο με ύψος 170 cm.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος
Για να μάθετε το ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να το συγκρίνετε με το ύψος σας. Επομένως, πριν αρχίσετε να υπολογίζετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε το ύψος σας.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε την ιδανική φόρμουλα σωματικού βάρους που εφευρέθηκε από έναν Γάλλο χειρουργό, τον Pierre Paul Broca. παρακάτω πώς να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα της Broca.
Κανονικό βάρος (kg) = ύψος (cm) – 100
Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 160 εκατοστά, το ιδανικό σας βάρος είναι 60 κιλά. Ωστόσο, ο τύπος δεν λαμβάνει υπόψη τις διαφορές φύλου και μπορεί να εφαρμοστεί μόνο σε άτομα με ύψος μικρότερο από 165 cm.
Το ιδανικό σωματικό βάρος για τους άνδρες είναι διαφορετικό από αυτό για τις γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, ενώ οι γυναίκες έχουν περισσότερη σύνθεση λίπους στο σώμα. Αυτό επίσης κάνει τις γυναίκες να παχαίνουν πιο γρήγορα.
Αυτός είναι ο λόγος που ο τύπος της Broca για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους για άνδρες και γυναίκες είναι επίσης διαφορετικός. Εδώ είναι ένας τύπος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Άνδρες: Ιδανικό σωματικό βάρος (kg) = [ύψος (cm) – 100] – [(ύψος (cm) – 100) x 10%]
Γυναίκες: Ιδανικό σωματικό βάρος (kg) = [ύψος (cm) – 100] – [(ύψος (cm) – 100) x 15%]
Για παράδειγμα, αν είστε γυναίκα με ύψος 158 εκατοστά, το ιδανικό σας βάρος θα ήταν 58 – 8,7 = 49,3 κιλά. Εν τω μεταξύ, αν είστε άντρας με ύψος 170 εκατοστά, το ιδανικό σας βάρος είναι 70 – 7 = 63 κιλά.
Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Ένας άλλος τρόπος υπολογισμού του ιδανικού σωματικού βάρους είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι μια μέτρηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος που μπορεί να εφαρμοστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
Για να μετρήσετε το ΔΜΣ σας, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε εκατοστά). Τα αποτελέσματα μέτρησης ΔΜΣ μπορούν να δείξουν εάν το βάρος σας είναι στο ιδανικό εύρος.
Ακολουθεί ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ:
Αφού υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να δείτε αν το βάρος σας είναι ιδανικό με βάση τις παρακάτω κατηγορίες (kg/m2).
- Αδυνατισμένος: ΔΜΣ μικρότερος από 18,5
- Κανονικό: 18,5 – 22,9
- Υπέρβαρος (υπέρβαρα): 23 – 27,5
- Παχυσαρκία: ΔΜΣ πάνω από 27,5
Για παράδειγμα, έχετε ύψος 160 cm και βάρος 55 kg. Με αυτόν τον τύπο, ο ΔΜΣ σας είναι 21,48 kg/m2. Αυτό σημαίνει ότι ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός και το βάρος σας είναι στο ιδανικό εύρος.
Το κλειδί για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος
Πηγή: 9Προπονητής Εκτός από τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πώς να το πετύχετε και να το διατηρήσετε. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σε μεγάλη κλίμακα, γιατί αυτό έχει πράγματι κακό αντίκτυπο στην υγεία.
Το κλειδί είναι να ισορροπήσετε την ενέργεια που πηγαίνει στο σώμα και που βγαίνει έξω. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, σημαίνει ότι περισσότερη ενέργεια βγαίνει από το σώμα σας παρά εισέρχεται. αντίστροφα.
Μπορείτε να το πετύχετε κάνοντας δίαιτα, αλλά πρώτα καταλάβετε τι σημαίνει η ίδια η δίαιτα. Η δίαιτα συνδέεται πάντα με προσπάθειες απώλειας βάρους ή περιορισμού της πρόσληψης τροφής. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Με απλά λόγια, μια δίαιτα είναι ένα μοτίβο διατροφής που κάνετε για να πετύχετε έναν στόχο. Ο στόχος μπορεί να είναι να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, να αναρρώσετε από μια ασθένεια ή απλά να ζήσετε μια υγιή ζωή.
Έτσι, κάποιος που περιορίζει την πρόσληψη τροφής μπορεί να πει κανείς ότι κάνει δίαιτα. Ομοίως με τους πάσχοντες από ουρική αρθρίτιδα που ακολουθούν μια δίαιτα γνωστή και ως δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες για να αποτρέψουν το σχηματισμό κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις τους.
Η δίαιτα και η μέτρηση θερμίδων δεν είναι οι μόνες μέθοδοι για τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Πρέπει να κάνετε τα παρακάτω βήματα.
1. Ρυθμίστε τις μερίδες των γευμάτων
Προσαρμόστε τη μερίδα του γεύματός σας όπως χρειάζεται. Μειώστε σιγά σιγά εάν πρέπει να χάσετε βάρος και αυξήστε το εάν χρειάζεται να πάρετε βάρος. Εάν χρειάζεται, προσθέστε σνακ για την αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας.
2. Ακολουθήστε τη δίαιτα με συνέπεια
Το βάρος σας θα γίνει ασταθές εάν δεν είστε συνεπείς με τη διατροφή σας. Επομένως, φτιάξτε ένα μενού για την επόμενη εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου του πότε θα ταξιδέψετε, ώστε το διατροφικό σας μοτίβο να παραμείνει το ίδιο ακόμα κι αν αλλάξουν οι δραστηριότητές σας.
3. Πρωινό
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, το πρωινό όχι μόνο δίνει στο σώμα σας ενέργεια για δραστηριότητες, αλλά αποτρέπει επίσης την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής το απόγευμα και το βράδυ.
4. Τρώτε λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι εξίσου σημαντικά για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Και οι δύο είναι φυτικές ίνες που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βελτιώνουν την πέψη, ελέγχουν το σάκχαρο και τη χοληστερόλη στο αίμα και προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες.
5. Τρώτε φυσικές τροφές
Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας τροφές με πολλές θερμίδες όπως π.χ πρόχειρο φαγητό. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα στερούνται ευεργετικών θρεπτικών συστατικών όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Προσπαθήστε, λοιπόν, να τρώτε πάντα φυσικές τροφές.
6. Αθλητισμός
Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Εν τω μεταξύ, για όσους θέλουν να πάρουν βάρος, η άσκηση μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα. Φροντίστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή ΔΜΣ είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό και εάν διατρέχετε κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος.
Ο απλούστερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Εάν αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να μάθετε την αιτία.