Η απασχόληση συχνά κάνει πολλούς ανθρώπους, ίσως και εσάς, να μην μπορούν να κοιμηθούν αρκετά τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η υπνηλία εμφανίζεται από το πρωί έως το βράδυ και παρεμβαίνει στην παραγωγικότητά σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την υπνηλία, όπως οι παρακάτω.
Διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την υπνηλία
Δεν είναι λίγοι αυτοί που θυσιάζουν ώρες ύπνου για να φέρουν εις πέρας τις διάφορες απαιτήσεις της ζωής. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ωρών ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση υπνηλίας. Για να μην έχετε αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε να εξαλείψετε την υπνηλία στην εργασία:
1. Βρίσκοντας την κατάλληλη στιγμή για έναν υπνάκο
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον υπνάκο ή τον υπνάκο, εάν δεν μπορείτε να τον κρατήσετε άλλο νυσταγμένος. Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να αυξήσει ή να αυξήσει την ενέργεια, ώστε να είστε πιο παραγωγικοί με δραστηριότητες μετά.
Ωστόσο, για να κάνουμε έναν τρόπο εξάλειψης νυσταγμένος Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμάστε ότι δεν συνιστάται να παίρνετε αρκετούς υπνάκους ταυτόχρονα. Επιπλέον, δεν πρέπει να κοιμάστε κοντά σε ώρες ανάπαυσης το βράδυ.
Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο, βεβαιωθείτε ότι η τελευταία ώρα για να τον κάνετε είναι 6-7 ώρες πριν τον ύπνο. Μην ξεχνάτε, η διάρκεια ενός υπνάκου που εξακολουθεί να είναι σχετικά λογική είναι 5-25 λεπτά.
Με διάρκεια που δεν είναι πολύ μεγάλη, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί που μπορούν να σας ξυπνήσουν. Ωστόσο, φροντίστε επίσης να μην μπείτε στο στάδιο του ύπνου βαθύ ύπνο ενώ το κάνει.
Το πρόβλημα είναι ότι, εάν ξυπνήσετε κατά λάθος σε αυτό το στάδιο του ύπνου, συνήθως υπάρχουν παρενέργειες που στην πραγματικότητα προκαλούν δυσφορία. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, δεν σας συμβουλεύουμε να πάρετε έναν υπνάκο στο γραφείο σας.
Καλύτερα, επωφεληθείτε από τις παροχές από το γραφείο (αν υπάρχουν). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές εταιρείες έχουν παράσχει δωμάτια ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Λοιπόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις εγκαταστάσεις για να πάρετε έναν υπνάκο.
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι χρήσιμος για να χαλαρώσει το σώμα γρήγορα και βαθιά. Μπορείτε να το κάνετε καθιστοί ή ξαπλωμένοι αν είναι δυνατόν.
2. Αυξήστε την κίνηση ως τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η πολλή κίνηση μπορεί να μειώσει την υπνηλία. Αυτό είναι ένα σημάδι, αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό νυσταγμένος που είναι αρκετά ισχυρό. Επιπλέον, εάν είστε υπάλληλος γραφείου που πρέπει να κάθεται για πολλή ώρα.
Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την υπνηλία περπατώντας για περίπου 10 λεπτά. Τουλάχιστον, αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για έως και δύο ώρες.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περπατάτε, η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στις φλέβες, τον εγκέφαλο και τους μύες σας. Η παροχή οξυγόνου είναι χρήσιμη για να διατηρείται ο εγκέφαλος ενεργός και σε εγρήγορση, ώστε να εξαφανίζεται η υπνηλία.
Εάν είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να κινήσετε το σώμα σας, κάντε μια βόλτα για 10 λεπτά και μετά επιστρέψτε στη δουλειά. Στην πραγματικότητα, πρέπει να εκμεταλλευτείτε τον χρόνο όπως το μεσημεριανό γεύμα για να μετακινηθείτε για χάρη της εξάλειψης νυσταγμένος.
Για παράδειγμα, περπατώντας σε ένα εστιατόριο ή ένα μέρος για φαγητό όχι πολύ μακριά από το γραφείο σας. Εάν φέρνετε μεσημεριανό στη δουλειά, προσπαθήστε να βρείτε μια τοποθεσία που δεν είναι πολύ κοντά στο γραφείο σας για να φάτε το μεσημεριανό γεύμα.
Έτσι, τουλάχιστον θα έχετε χρόνο να περπατήσετε.
3. Τρώτε υγιεινά σνακ
Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής μπορεί επίσης να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εξάλειψης νυσταγμένος. Επομένως, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διατροφή σας εάν αισθάνεστε συχνά νυσταγμένος το απόγευμα.
Πιθανότατα έχετε σκεφτεί ότι τα γλυκά τρόφιμα ή τα σνακ μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας γρήγορα, έτσι ώστε να διώξετε την υπνηλία. Δυστυχώς, αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν πολύ στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ μετά την κατανάλωση γλυκών φαγητών, θα αισθανθείτε ξανά υπνηλία. Το ίδιο και με τον καφέ. Ίσως πιστεύετε ότι η κατανάλωση καφέ θα σας κάνει να νυστάζεστε.
Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο, για παράδειγμα μείωση της ποιότητας του ύπνου. Σίγουρα δεν θέλετε να συμβεί αυτό, γιατί ο κίνδυνος υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι ακόμη μεγαλύτερος.
Ένας άλλος αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από νυσταγμένος είναι να τρώτε υγιεινά σνακ. Παραδείγματα υγιεινών σνακείναι:
- Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς.
- Μικρά καρότα με ντιπ τυριού χαμηλών λιπαρών.
- Μπισκότο βρώμης με φυστικοβούτυρο.
- Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως τα πορτοκάλια, ο ανανάς, το ακτινίδιο και η παπάγια.
- Μαύρη σοκολάτα χωρίς προσθήκη γλυκαντικού.
- Πράσινο τσάι.
4. Κάνοντας τεχνικές αναπνοής
Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να σας βοηθήσει να εξαλείψετε νυσταγμένος, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι να κάνετε τεχνικές αναπνοής. Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη για την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο σώμα.
Επιπλέον, η τεχνική μπορεί επίσης να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τη ροή του αίματος. Όλα αυτά θα αυξήσουν την ενέργεια και την απόδοσή σας στις δραστηριότητες.
Δείτε πώς να κάνετε τεχνικές αναπνοής για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία:
- Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας, εστιάστε στην αναπνοή από την κοιλιά σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να σπρώξει το δεξί σας χέρι. Μην αφήσεις το στήθος σου να κουνηθεί.
- Εκπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη.
- Επαναλάβετε και τις 10 φορές.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε άλλες τεχνικές, όπως οι ακόλουθες:
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ζωής. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό αλλά αφήστε το να χαλαρώσει.
- Κάντε το για τρεις φορές γρήγορα.
- Στη συνέχεια, αναπνεύστε κανονικά.
- Κάντε αυτό για 15 δευτερόλεπτα και μετά προσθέστε άλλα πέντε δευτερόλεπτα για να φτάσετε στο ένα λεπτό (60 δευτερόλεπτα).
5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Εάν δεν θέλετε να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου και διάφορες άλλες διαταραχές ύπνου έχουν τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν αδιαθεσία νυσταγμένος.
Σίγουρα δεν θέλετε να νυστάζετε όλη την ώρα όταν θα έπρεπε να κάνετε παραγωγικές δραστηριότητες; Επομένως, όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίστε τις δραστηριότητές σας τη νύχτα.
Επιπλέον, αποφύγετε τη χρήση smartphone, tablet, φορητό υπολογιστή ή βλέποντας τηλεόραση πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η υιοθέτηση μιας καλής ρουτίνας ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Εάν είστε πειθαρχημένοι στο να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για περίπου επτά ώρες και να το αποβάλετε νυσταγμένος. Η ώρα για ύπνο και το πρωινό ξύπνημα είναι επίσης σημαντική.
Προσπαθήστε να έχετε ένα πρόγραμμα ύπνου έτσι ώστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα. Αυτό είναι χρήσιμο ώστε το σώμα να έχει ένα κανονικό βιολογικό ρολόι για να μην νυστάζετε εύκολα.
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας. Ευτυχώς, οι διάφορες συμβουλές παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις κρίσεις υπνηλίας στην εργασία.
Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην νυστάζετε πλέον στη δουλειά είναι να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα. Προσπαθήστε να αυξήσετε σιγά σιγά τις ώρες ύπνου μέχρι να καλυφθούν οι ανάγκες σας για ξεκούραση.