Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον μετεωρισμό γιατί οι περισσότερες αιτίες είναι αβλαβείς και θα βελτιωθούν από μόνες τους. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να επιταχύνετε την επούλωση κάνοντας συμβουλές για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού.
Με ποιους τρόπους μπορείτε να το κάνετε;
Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του μετεωρισμού
Πηγή: Medical News Today Το στομάχι φουσκώνει όταν υπάρχει μια ορισμένη ποσότητα αερίων που συσσωρεύεται στο πεπτικό σύστημα όπως τα έντερα και το στομάχι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από την είσοδο αέρα από το εξωτερικό ή την αυξημένη παραγωγή αερίου στα έντερα.
Εκτός από τη χρήση ιατρικών φαρμάκων για τη θεραπεία του μετεωρισμού, υπάρχουν διάφοροι τρόποι και σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.
1. Τυχαία κλανιά ή ρέψιμο
Αν κρατιέστε συχνά στα πηδάλια ή τα ρέψιμά σας, θα πρέπει να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια για να μην φουσκώνει πλέον το στομάχι σας. Το φλάντζα και το ρέψιμο είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος για την ανακούφιση του μετεωρισμού, εξαλείφοντας τα υπερβολικά αέρια στο στομάχι.
Έτσι, εάν το στομάχι σας αισθάνεστε άβολα, βρείτε γρήγορα την ευκαιρία να αποστασιοποιηθείτε από τους ανθρώπους γύρω σας για να περάσετε αέρια. Για να κάνετε το στομάχι να αισθάνεται πιο ανακουφισμένο, μπορείτε επίσης να διώξετε παγιδευμένα αέρια με μια κίνηση του εντέρου.
2. Συμπιέστε ζεστό νερό
Εάν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο στο σπίτι, δεν είναι κακό να δοκιμάσετε αυτόν τον τρόπο αντιμετώπισης του μετεωρισμού. Απλώς ετοιμάστε μια πετσέτα ή ένα καθαρό πανί, μια λεκάνη και ζεστό νερό.
Μουλιάστε μια πετσέτα ή ένα καθαρό πανί σε μια λεκάνη με ζεστό νερό και στη συνέχεια στύψτε το υπερβολικό νερό. Τοποθετήστε τη ζεστή κομπρέσα για 10-15 λεπτά στο στομάχι για να ανακουφίσετε τον πόνο και τις κράμπες.
Οι ζεστές θερμοκρασίες βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο να μπορεί να ρέει ομαλά. Οι κοιλιακοί μύες γίνονται επίσης πιο χαλαροί και χαλαροί, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κοιλιακό πόνο, το φούσκωμα και να διώξει τα υπερβολικά αέρια.
3. Κινηθείτε περισσότερο
Όταν το στομάχι αισθάνεται φουσκωμένο λόγω του φουσκώματος, μην κάθεστε απλά και αφήστε αυτή την κατάσταση να παρατείνεται. Σηκωθείτε αμέσως από το κάθισμα και μετά προσπαθήστε να περπατήσετε για περίπου 10-15 λεπτά.
Η ήπια άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των εντερικών μυών και διευκολύνει τη διέλευση των αερίων. Συμβουλές για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού σε αυτό μπορεί επίσης να επιταχύνουν τη διάθεση των κοπράνων. Με αυτόν τον τρόπο, τα αέρια που προκαλούν φούσκωμα θα βγουν κατά τη διάρκεια των κενώσεων.
4. Κάντε μασάζ στο στομάχι
Εάν το στομάχι σας αρχίζει να αισθάνεστε φουσκωμένο και φουσκωμένο, προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση κάνοντας μασάζ στο στομάχι σας. Το μασάζ στο στομάχι βοηθά στην ομαλή κίνηση του πεπτικού συστήματος ενώ αποβάλλει τα αέρια στο στομάχι.
Βήματα μασάζ στην κοιλιά
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια ακριβώς πάνω από το δεξιό ισχίο.
- Κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις με ελαφριά πίεση προς τη δεξιά πλευρά των πλευρών.
- Κάντε το μασάζ στοχεύοντας προς το πάνω μέρος της κοιλιάς και μετά προς τα αριστερά πλευρά.
- Συνεχίστε φέρνοντας το μασάζ με το χέρι στο αριστερό οστό του ισχίου.
- Επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο όπως χρειάζεται.
Το μασάζ στο στομάχι πιστεύεται ότι ανακουφίζει από την ενόχληση που οφείλεται στον μετεωρισμό. Ωστόσο, εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί ή το μασάζ χειροτερεύει το φούσκωμα σας, είναι καλύτερο να σταματήσετε το μασάζ και να επιλέξετε άλλη θεραπεία.
5. Τρώτε αργά
Σας συμβουλεύουμε να τρώτε αργά εάν δεν θέλετε να επιδεινωθεί ο μετεωρισμός σας. Επειδή η συνήθεια να τρώμε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει την είσοδο πολύ αέρα στο πεπτικό σύστημα.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί στη συνέχεια το στομάχι να αισθάνεται φουσκωμένο, γεμάτο και φουσκωμένο. Για να ξεπεράσετε το φουσκωμένο και φουσκωμένο στομάχι, προσπαθήστε να μασάτε πάντα αργά την τροφή μέχρι να γίνει λεία.
Μπορείτε να συνηθίσετε να μασάτε για περίπου 30 μετρήσεις. Φροντίστε να κρατάτε το στόμα σας κλειστό όταν μασάτε και να μην τρώτε ενώ μιλάτε. Και τα δύο θα εμποδίσουν επίσης την είσοδο περισσότερου αέρα στο στομάχι.
6. Απαγορεύεται το κάπνισμα
Αντί να ανακουφίζει την κατάσταση ενός φουσκωμένου και φουσκωμένου στομάχου, το κάπνισμα μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει αυτά τα παράπονα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν καταπίνετε τον καπνό του τσιγάρου, την ίδια στιγμή θα εισέλθει και αέρας στο σώμα, αυξάνοντας τα αέρια.
Όσο περισσότερη είναι η ποσότητα αέρα και καπνού που εισέρχεται, τόσο περισσότερα αέρια συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα. Σταδιακά, αυτή η συνήθεια ανοίγει επίσης ευκαιρίες για ερεθισμούς στην πέψη.
7. Αποφύγετε να πίνετε σόδα
Η μπύρα, η σόδα και τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν τη συσσώρευση αερίων στο στομάχι και τα έντερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η μπύρα, η σόδα και τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες αερίου διοξειδίου του άνθρακα σε αυτά.
Το διοξείδιο του άνθρακα μπορεί να προκαλέσει φυσαλίδες στην πεπτική οδό, προκαλώντας μετεωρισμό. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε τεχνητά γλυκαντικά σε αυτά τα διάφορα ποτά μπορεί επίσης να κάνει το στομάχι να αισθάνεται πιο άβολα.
8. Προσαρμογή της πρόσληψης τροφής
Αρκετοί τύποι τροφών που ταξινομούνται ως υγιεινές μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο εγκέφαλος πίσω από τα παράπονα για μετεωρισμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Εξακολουθείτε να χρειάζεστε μια ποικιλία τροφών και ποτών για να λαμβάνετε διατροφική πρόσληψη. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα φαγητού και ποτού που καταναλώνετε για να αποφύγετε το φούσκωμα.
Κατά την κατανάλωση των παραπάνω τροφών και ποτών, προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα σταδιακά και όχι ταυτόχρονα. Εάν θέλετε να αυξήσετε τις τροφές σας πλούσιες σε φυτικές ίνες αλλά ανησυχείτε για μετεωρισμό, δοκιμάστε να αυξήσετε την ποσότητα αργά.
Βοηθήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αν δεν νιώθετε φουσκωμένοι ή φουσκωμένοι, τότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο φαγητό από πριν.
9. Περιορισμός μερίδων σε ένα γεύμα
Συνειδητά ή όχι, μπορεί να έχετε νιώσει φουσκωμένο στομάχι μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Μεγάλες μερίδες φαγητού σίγουρα θα σας χορτάσουν πιο γρήγορα, αλλά αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει το στομάχι να μεγαλώσει, να γεμίσει, να φουσκώσει και να φουσκώσει.
Για να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό, μοιράστε την ποσότητα του φαγητού την ημέρα σε πολλές μικρότερες μερίδες. Αυτό θα διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος και δεν θα επιβαρύνει το έργο του στομάχου και των εντέρων.
10. Κατανάλωση τσαγιού από βότανα
Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε το παράπονο του μετεωρισμού καταναλώνοντας μια σειρά από φυτικά συστατικά. Παραδείγματα φυτικών συστατικών που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος είναι η μέντα, το χαμομήλι, ο κόλιανδρος, ο γλυκάνισος και ο κουρκουμάς.
Η μέντα και το χαμομήλι είναι συνήθως διαθέσιμα ως αφεψήματα από βότανα. Εν τω μεταξύ, μπαχαρικά όπως ο κόλιανδρος, ο γλυκάνισος και ο κουρκουμάς μπορούν να μεταποιηθούν σε μπαχαρικά σε πιάτα.
11. Προσδιορίστε τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο μετεωρισμός μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του πεπτικού συστήματος ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Αυτό συμβαίνει συνήθως με μετεωρισμό που συνεχίζεται εδώ και πολύ καιρό και δεν βελτιώνεται.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίζετε συχνά μετεωρισμό, ειδικά συνοδευόμενο από άλλα συμπτώματα πεπτικών διαταραχών. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει περαιτέρω εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του μετεωρισμού και τον τρόπο αντιμετώπισής του.
Φαγητό και ποτό για μετεωρισμό
Όσοι από εσάς φουσκώνετε εύκολα, συνιστάται να αποφεύγετε τροφές και ποτά από την ομάδα FODMAP. FODMAP (ζυμώσιμο ολίγο-, σε-, μονοσακχαρίτες, και πολυόλες) είναι υδατάνθρακες που δεν πέπτονται, αλλά ζυμώνονται από βακτήρια του εντέρου.
Το FODMAP δεν θα προκαλέσει προβλήματα σε άτομα με υγιές πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, τα FODMAPs μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό περίσσειας αερίων σε άτομα με πεπτικές διαταραχές.
Επομένως, τα άτομα με εύκολα φουσκωμένο στομάχι συνιστάται να αποφεύγουν τροφές και ποτά που περιέχουν FODMAP. Αντίθετα, μπορείτε να καταναλώσετε τις παρακάτω τροφές για να αντιμετωπίσετε το φουσκωμένο στομάχι.
- Όσπρια που έχουν μουλιάσει σε νερό.
- Ανοιχτόχρωμες φακές.
- Περισσότερα υποκατάστατα σιταριού χωρίς γλουτένη, όπως κινόα, αλεύρι αμυγδάλου και φαγόπυρο (είδος σίκαλης).
- Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως το σπανάκι, το αγγούρι και το μαρούλι.
- Φρέσκα βότανα και μπαχαρικά υποκαθιστούν τα κρεμμύδια.
- Γάλα χωρίς λακτόζη ή εναλλακτικές λύσεις γάλακτος όπως γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας και γάλα ρυζιού.
- Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως παπάγια, καρπούζι και ροδάκινο.
Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τον μετεωρισμό επιλέγοντας τα ποτά που καταναλώνετε. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ποτών που μπορούν να ανακουφίσουν το φουσκωμένο στομάχι.
- Ζεστό νερό.
- Πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- Τσάι πιπερόριζας.
- Τσάι μέντα.
- Νερό με φέτες λεμονιού και αγγουριού.
- Χυμοί φρούτων και smoothies.
Όταν κάνετε χυμό, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι πιο φιλικά για τον μετεωρισμό.
Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά γλυκαντικά σε επαρκείς ποσότητες και αποφύγετε τα πρόσθετα γλυκαντικά που μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Φάρμακα για την αντιμετώπιση του μετεωρισμού
Ο μετεωρισμός που προκαλείται από τη δυσπεψία πρέπει να αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή. Ο τύπος του φαρμάκου πρέπει πραγματικά να προσαρμοστεί στις συνθήκες που το προκαλούν, έτσι ώστε τα οφέλη του φαρμάκου να είναι πιο βέλτιστα.
Δοκιμάστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία του μετεωρισμού συνήθως περιέχουν:
- σαλικυλικό βισμούθιο,
- σιμεθικόνη,
- ένζυμο λακτάση,
- ενεργό άνθρακα και
- άλφα-γαλακτοσιδάση.
Ο μετεωρισμός είναι ένα αρκετά κοινό πεπτικό πρόβλημα και γενικά είναι αβλαβές. Ακόμα κι έτσι, το αέριο που συσσωρεύεται στην πεπτική οδό μπορεί επίσης να προκαλέσει αίσθημα πίεσης, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.
Πριν στραφείτε στα ναρκωτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικά βήματα μέσω βελτιώσεων στον τρόπο ζωής και προσαρμογών στις διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, εάν το έναυσμα προέρχεται από πεπτικές διαταραχές, συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή λύση.