Οι δίαιτες με τον περιορισμό ορισμένων τροφίμων, όπως οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συχνά αποτυγχάνουν. Αυτό συμβαίνει γιατί πρέπει να αποφεύγετε τα φαγητά που σας αρέσουν. Ωστόσο, αν θέλετε μια δίαιτα χωρίς θλίψη, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία).
Τι είναι η δίαιτα νηστείας διαλείπουσα νηστεία ) ?
σε όρος νηστεία (νηστεία δίαιτα) είναι μια μέθοδος ρύθμισης των διατροφικών προτύπων με νηστεία για κάποιο χρονικό διάστημα. Αλλά στο μεταξύ, μπορείτε ακόμα να πιείτε.
Σε σύγκριση με τον όρο «δίαιτα» που συνήθως αναφέρεται στη μείωση ή τον περιορισμό της διατροφής, η μέθοδος διαλείπουσα νηστεία τείνουν να ρυθμίζουν καλύτερα τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η δίαιτα νηστείας δεν ρυθμίζει ποιες τροφές πρέπει να μειωθούν ή να καταναλωθούν, αλλά πότε τρώτε και πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε γνωστό και ως «νηστίσιμο». Αυτή η μέθοδος συχνά συνιστά νηστεία για 16 ώρες, αλλά μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας την ώρα.
Οφελος διαλείπουσα νηστεία
Βασικά η ίδια η νηστεία έχει καλό ρόλο στην υγεία, ειδικά πώς η νηστεία είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι επιβιώνει.
Η καθημερινή σας διατροφή μπορεί να είναι ακανόνιστη επειδή συχνά τρώτε εκτός χρόνου ή παραλείπετε γεύματα. Ζώντας διαλείπουσα νηστεία, Μπορείτε να βελτιώσετε ή να καθιερώσετε πιο υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές.
Αυτή η μέθοδος εκπαιδεύει την αντίσταση του οργανισμού έτσι ώστε να μπορεί να εκτελεί τις λειτουργίες του ακόμα κι αν δεν τρώει φαγητό για μια συγκεκριμένη περίοδο.
διαλείπουσα νηστεία Βοηθά επίσης τον οργανισμό να ελέγξει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, επειδή το σώμα καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά όταν νηστεύει και κάνει την ορμόνη ινσουλίνη πιο ευαίσθητη στα τρόφιμα.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα βοηθηθεί να αναζωογονηθεί και να επανορθωθεί, ώστε να μπορέσει να βελτιώσει τη συνολική φυσική του κατάσταση. Η δίαιτα νηστείας κάνει επίσης την αντίδραση του σώματος για την καταπολέμηση ή την πρόληψη της βλάβης των οργάνων.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα νηστείας;
διαλείπουσα νηστεία έχουν ποικίλους κανονισμούς για τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων. Γενικά, αυτή η μέθοδος καθορίζει μόνο την ώρα της εβδομάδας, πότε θα νηστέψετε.
Απλά πρέπει να νηστέψεις για να φας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται να τρώτε λίγο ή καθόλου φαγητό.
Υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους.
- Οι 16/8μέθοδος: διαιρώντας 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες κατανάλωσης φαγητού. Παράδειγμα: Μπορείτε να φάτε από τη 13:00 έως τις 21:00 και στη συνέχεια να συνεχίσετε να νηστεύετε για τις επόμενες 16 ώρες.
- Eat-Stop-Eat: απαιτεί από εσάς να απέχετε από το φαγητό για 24 ώρες αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, σταματάτε να τρώτε φαγητό από την ώρα του δείπνου μέχρι το επόμενο δείπνο και μετά συνεχίζετε μετά από μια μέρα μη νηστείας. Το να σταματήσετε να τρώτε για 24 ώρες μπορεί να ακούγεται πολύ δύσκολο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη μέθοδο σταδιακά χωρίς να χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως 24 ώρες.
- Το 5:2 Διατροφή: Αυτό γίνεται με τη μείωση της ποσότητας της κατανάλωσης στο 25% της κανονικής ποσότητας, περίπου 500-600 θερμίδες την ημέρα ή το ισοδύναμο μιας μερίδας. Αυτή η μέθοδος γίνεται δύο ημέρες την εβδομάδα, αλλά όχι διαδοχικά, και μπορείτε ακόμα να τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Συμβουλές για να το συνηθίσεις διαλείπουσα νηστεία
Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους ανάλογα με τις ικανότητές σας. Η προσαρμογή είναι επίσης πολύ απαραίτητη για να λειτουργεί με συνέπεια.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας διευκολύνουν να προσαρμοστείτε σε μια δίαιτα νηστείας.
- Πίνετε άφθονο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση ώστε να είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να περάσει την περίοδο της νηστείας.
- Κάντε μια περίοδο διακοπής του τρώγοντας το βράδυ, γιατί η ώρα του ύπνου θα σας διευκολύνει να περάσετε την ώρα χωρίς να φάτε.
- Αλλάξτε τη νοοτροπία ότι η περίοδος νηστείας είναι μια περίοδος για να αισθάνεστε πείνα ή έλλειψη τροφής, αλλά μια στιγμή για να ξεκουραστείτε το σώμα για λίγο από τις διατροφικές δραστηριότητες.
- Ξεκινήστε μια περίοδο που σταματάτε να τρώτε όταν είστε απασχολημένοι με τη ρουτίνα σας γιατί είναι πιο εύκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- συνοδεύω διαλείπουσα νηστεία με τακτική σωματική δραστηριότητα, μέτριας έντασης ή ενεργητική αλλά τακτική δραστηριότητα που πρέπει να διεξάγεται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εκτέλεση διαλείπουσα νηστεία
Μέθοδος διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας κάνει να πεινάτε και να αισθάνεστε άγχος επειδή δεν έχετε συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα. Η πείνα μπορεί επίσης να μειώσει την απόδοση της δραστηριότητας εάν δεν καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Άλλες παρενέργειες όπως πονοκέφαλοι και αλλαγές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν όταν ξεκινήσετε αυτήν τη μέθοδο. Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βρείτε μια μέθοδο που λειτουργεί.
Αν και τείνει να είναι ασφαλές, διαλείπουσα νηστεία δεν προορίζεται για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Επομένως, αποφύγετε ή συμβουλευτείτε γιατρό εάν αντιμετωπίζετε κάποιες από τις παρακάτω καταστάσεις.
- Έχετε ιστορικό διαβήτη.
- Έχοντας προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Κάντε θεραπεία.
- Έχετε δείκτη μάζας σώματος κάτω από το κανονικό.
- Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
- Μια γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος.
- Γυναίκες που εμφανίζουν υπερβολική αιμορραγία κατά την έμμηνο ρύση.
- Μια γυναίκα που είναι έγκυος ή θηλάζει.
Λάβετε υπόψη ότι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους.
Εάν χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν και να εξαρτώνται από τη διατροφή και τη δραστηριότητά σας.