Είστε σίγουροι ότι όλο αυτό το διάστημα ζούσατε έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο ζωής; Αν και ακούγεται ασήμαντο, η πρακτική της καθαρής και υγιεινής συμπεριφοράς διαβίωσης (PHBS) στην πραγματικότητα εξακολουθεί να διαφεύγει της προσοχής των περισσότερων ανθρώπων. Στην πραγματικότητα, εφαρμόζοντας αυτή τη συνήθεια, όχι μόνο προστατεύετε τον εαυτό σας από ασθένειες, αλλά διατηρείτε και την υγεία των γύρω σας, ξέρετε! Επομένως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην πραγματική έννοια της καθαρής και υγιεινής συμπεριφοράς διαβίωσης, πάμε!
Τι περιλαμβάνονται στους δείκτες PHBS;
Η συμπεριφορά καθαρής και υγιεινής διαβίωσης, ή συντομογραφία PHBS, είναι μια κίνηση που πραγματοποιείται για τη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας ζωής κάποιου.
Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει διάφορες συμπεριφορές που ασκούνται με προσωπική συνείδηση προκειμένου να επιτευχθεί μια υγιής ζωή.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, η ίδια η καθαρή και υγιεινή συμπεριφορά διαβίωσης πρέπει να εφαρμόζεται σε πολλά μέρη, ξεκινώντας από τα νοικοκυριά, τα εκπαιδευτικά ιδρύματα, τους χώρους εργασίας, τους δημόσιους χώρους μέχρι τις εγκαταστάσεις υγείας.
Ωστόσο, γενικά, μπορείτε να ξεκινήσετε μια καθαρή και υγιή ζωή από τον εαυτό σας, δηλαδή πώς ζείτε τις συνήθειές σας στο σπίτι.
Επομένως, μπορείτε να εφαρμόσετε δείκτες PHBS που περιλαμβάνουν υγιεινές συνήθειες διαβίωσης σε επίπεδο νοικοκυριού.
Υπάρχουν διάφοροι δείκτες που καθορίζουν την επιτυχία ενός ατόμου στην εφαρμογή καθαρών και υγιεινών συνηθειών συμπεριφοράς διαβίωσης (PHBS), συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω.
1. Πλύνετε τα χέρια με σαπούνι και τρεχούμενο νερό
Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών (CDC), το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι ο καλύτερος τρόπος για:
- καθαρά μικρόβια στα χέρια
- αποφύγετε την ασθένεια και
- αποτρέψτε τα μικρόβια στα χέρια σας να εξαπλωθούν σε άλλους.
Όταν δεν μπορούμε να πλένουμε τα χέρια μας, βεβαιωθείτε ότι το απολυμαντικό χεριών έχει περιεκτικότητα σε αλκοόλ τουλάχιστον 60%, ναι.
2. Χρήση καθαρού νερού
Ένας καθαρός και υγιεινός τρόπος ζωής υποστηρίζεται επίσης από την κάλυψη των αναγκών για καθαρό νερό στο σπίτι.
Το καθαρό νερό είναι το κλειδί για όλες τις δραστηριότητες που κάνετε. Όχι μόνο για φαγητό και ποτό, το καθαρό νερό παίζει επίσης ρόλο όταν πλένετε ρούχα, κάνετε ντους και αφοδεύετε.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας έχει πρόσβαση σε καθαρό νερό για να δημιουργήσετε μια καθαρή και ευημερούσα ζωή.
3. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα και διατηρήστε την καθαρή
Οι καθαρές τουαλέτες περιλαμβάνονται επίσης στους δείκτες καθαρής και υγιεινής συμπεριφοράς διαβίωσης.
Ένα καθαρό σπίτι πρέπει να έχει σωστή λειτουργία και καθαρή υγιεινή.
Ο λόγος είναι ότι οι τουαλέτες είναι επιρρεπείς να γίνουν φωλιές βακτηρίων και ιών που προκαλούν ασθένειες εάν η καθαριότητα τους δεν διατηρείται σωστά. Για αυτό, μην ξεχνάτε να διατηρείτε το μπάνιο σας καθαρό.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Η εξοικείωση με την τακτική σωματική δραστηριότητα δείχνει επίσης ότι ζείτε έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο ζωής (PHBS).
Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι η τακτική άσκηση έχει πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη για την υγεία.
Με την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών κάθε μέρα, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και θα προλάβετε διάφορες ασθένειες.
5. Κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών
Το τι τρώτε και πίνετε είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για μια καθαρή και υγιεινή συμπεριφορά διαβίωσης, ξέρετε!
Φροντίστε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα για να καλύψετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
Όχι μόνο αυτό, προσέξτε επίσης πώς να επεξεργαστείτε και να μαγειρέψετε το φαγητό σας για να αποτρέψετε τη βακτηριακή μόλυνση που είναι μια πιθανή τροφική δηλητηρίαση.
6. Αποφύγετε τις καπνιστικές συνήθειες
Δεν είναι πλέον νέα πληροφορία ότι το κάπνισμα είναι μια συνήθεια που έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος.
Ξεκινώντας από τον κίνδυνο πνευμονικής νόσου έως τις καρδιακές παθήσεις, το κάπνισμα μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη απειλή εάν θέλετε να έχετε έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο ζωής.
Επομένως, εάν είστε ενεργός καπνιστής, αρχίστε να μειώνετε αυτές τις κακές συνήθειες μέχρι να σταματήσετε τελικά το κάπνισμα εντελώς.
7. Απαλλαγείτε από τις φωλιές των κουνουπιών
Η εξάλειψη των φωλιών κουνουπιών είναι σημαντικό μέρος ενός καθαρού και υγιεινού τρόπου ζωής.
Διάφορες ασθένειες που μεταδίδονται από τα τσιμπήματα των κουνουπιών, από τον δάγγειο πυρετό έως την τσικουνγκούνια εξακολουθούν να είναι παντού γύρω μας.
Ένας από τους κύριους τρόπους για να σπάσετε την αλυσίδα μετάδοσης αυτής της ασθένειας είναι να διατηρήσετε το περιβάλλον του σπιτιού σας καθαρό, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης των κουνουπιών και των προνυμφών τους.
8. Φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε από το σπίτι
Εάν ζείτε σε περιβάλλον με υψηλά κρούσματα ασθένειας ή υπάρχει πανδημία όπως το COVID-19, η χρήση μάσκας έξω μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να προσβληθείτε από την ασθένεια.
Η χρήση μάσκας έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην πρόληψη πιτσιλιών σάλιου (σταγονίδια) εξαπλώνονται στον αέρα και εισέρχονται στην αναπνευστική οδό άλλων.
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για την προστασία του εαυτού σας, η χρήση μάσκας μπορεί επίσης να προστατεύσει την υγεία των άλλων εάν προσβληθείτε από κάποια ασθένεια.
9. Διατηρήστε φυσική απόσταση από τους άλλους ανθρώπους
Εάν πρέπει να κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσική απόσταση από άλλα άτομα τουλάχιστον δύο μέτρα.
Αυτός ο καθαρός και υγιεινός τρόπος ζωής δεν προστατεύει μόνο τον εαυτό σας, αλλά προστατεύει και τους άλλους γύρω σας.
Μια μελέτη του British Medical Journal δήλωσε ότι η σωματική απόσταση είναι ένα από τα πολλά βήματα για την πρόληψη της εξάπλωσης του ιού της νόσου.
Αποφύγετε να περνάτε μέσα από το πάρκο ή την πολυσύχναστη άκρη του δρόμου όταν ασκείστε ή κάνετε δραστηριότητες έξω από το σπίτι.
10. Διατηρήστε τη στοματική και οδοντική υγεία
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εφαρμογή ενός καθαρού και υγιεινού τρόπου ζωής (PHBS) είναι η στοματική και οδοντική σας υγεία.
Η στοματική υγεία πρέπει να διατηρηθεί γιατί το στόμα είναι ένα από τα σημεία εισόδου για βακτήρια, μικρόβια και ιούς στο σώμα μας.
Ωστόσο, η διατήρηση υγιών δοντιών και στόματος δεν αρκεί με μια βούρτσα και οδοντικό νήμα δόντια τακτικά.
Θα πρέπει επίσης να ξεπλύνετε το στόμα σας με στοματικό διάλυμα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας.
Εκτός από τους παραπάνω δείκτες, Η καθαρή και υγιεινή συμπεριφορά στο νοικοκυριό περιλαμβάνει επίσης την ευημερία των μητέρων και των παιδιών, ως εξής.
- Αποκλειστικός θηλασμός.
- Γεννήστε με τη βοήθεια μαίας ή γιατρού.
- Παρακολουθήστε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των βρεφών και των παιδιών στην πλησιέστερη υπηρεσία υγείας.
- Δώστε στα παιδιά εμβολιασμούς σύμφωνα με το πρόγραμμα.
Η τήρηση της προσωπικής υγιεινής με τακτικό μπάνιο 2 φορές την ημέρα και ο τακτικός καθαρισμός του σπιτιού περιλαμβάνονται επίσης στον δείκτη PHBS.
Ποια είναι τα οφέλη ενός καθαρού και υγιεινού τρόπου ζωής;
Ζώντας έναν καθαρό και υγιεινό τρόπο ζωής, θα έχετε πολλά οφέλη, όπως:
1. Αποφύγετε διάφορες ασθένειες
Το να ζείτε καθαρό και υγιές θα σας προστατεύσει από τον κίνδυνο ασθενειών, ειδικά εκείνων που προκαλούνται από βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις.
2. Μεγιστοποιήστε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών
Εφαρμόζοντας το PHBS, υποστηρίζετε επίσης την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μικρού σας για να αποφύγετε ενοχλήσεις όπως: καυχησιολογικά.
Κακοβασία είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ανάπτυξη του σώματος του παιδιού δεν είναι βέλτιστη ώστε το μήκος ή το ύψος του παιδιού να μην ταιριάζει με την ηλικία του.
3. Αύξηση της παραγωγικότητας
Ένα υγιές σώμα και μυαλό μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της μαθησιακής σας απόδοσης στο σχολείο και στις δραστηριότητες στο εργασιακό σας περιβάλλον.
4. Διατηρήστε την καθαριότητα της κατοικίας
Ένας καθαρός και υγιεινός τρόπος ζωής κάνει επίσης το σπίτι σας ένα βιώσιμο, άνετο μέρος για να ζήσετε και απαλλαγμένο από πηγές ασθενειών.
Αυτές είναι διάφορες συμβουλές και οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε με την εφαρμογή του PHBS στη ζωή σας.
Ξεκινώντας έναν θετικό τρόπο ζωής από τον εαυτό σας, έχετε συμβάλει έμμεσα σε μια καθαρή και υγιή κοινωνική ζωή.