Σύμφωνα με τη Βρετανική Διαιτητική Ένωση στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 70 τοις εκατό του ανθρώπινου σώματος είναι νερό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το νερό είναι επίσης μια σημαντική πρόσληψη για τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε τη δική σας πρόσληψη υγρών από διάφορες πηγές, μία από τις οποίες είναι ο χυμός φρούτων ή λαχανικών. Η κατανάλωση του σωστού χυμού για τις έγκυες γυναίκες όχι μόνο ικανοποιεί τις ανάγκες σας σε πρόσληψη υγρών, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.
Ποιοι είναι οι κανόνες για την κατανάλωση χυμού για έγκυες γυναίκες;
Οι χυμοί που είναι ασφαλείς για τις εγκύους είναι οι χυμοί που παρασκευάζονται από φρούτα ή λαχανικά.
Αντίθετα, αποφύγετε τους χυμούς με τεχνητά γλυκαντικά που είναι πάρα πολύ. Η ζάχαρη μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην υπερβολική αύξηση βάρους.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων στις Ηνωμένες Πολιτείες (αντίστοιχη με την Υπηρεσία POM στην Ινδονησία) λέει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τους μη παστεριωμένους χυμούς.
Η παστερίωση είναι μια διαδικασία θέρμανσης τροφίμων με στόχο τη θανάτωση επιβλαβών οργανισμών. Αυτή η διαδικασία επιβραδύνει επίσης την ανάπτυξη βακτηρίων στα τρόφιμα και τα ποτά.
Οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες σε ασθένειες που προκαλούνται από βακτηριακές λοιμώξεις στα τρόφιμα και τα ποτά.
Εάν επιλέξετε συσκευασμένο χυμό φρούτων, ελέγξτε ξανά τα συστατικά του πριν τον αγοράσετε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ο χυμός είναι παστεριωμένος.
Αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας χυμό, φροντίστε τα φρούτα να είναι καθαρά και φρέσκα. Αυτό γίνεται για να μειώσετε τον αριθμό των βακτηρίων και να το πιείτε αμέσως μόλις το φτιάξετε.
Ποιοι είναι οι χυμοί για τις εγκύους που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά;
Εδώ είναι μερικά είδη φρούτων και λαχανικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως χυμός για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να αναμίξετε πολλά φρούτα ή να καταναλώσετε μόνο ένα είδος στο χυμό σας.
1. Χυμός πορτοκαλιού
Ένας από τους χυμούς που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και νερό. Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν πηγή φολικού οξέος.
Το φυλλικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων στο έμβρυο, όπως ελαττώματα στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από πλούσια σε φολικό οξύ, τα πορτοκάλια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Η βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά είναι ένας καλός συνδυασμός για την αποτροπή των ελεύθερων ριζών για την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C θα βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο, ειδικά από τις φυτικές τροφές, πιο βέλτιστα.
Επιπλέον, η ελαφρώς ξινή γεύση πορτοκαλιού μπορεί να ανακουφίσει άτομα που αντιμετωπίζουν ναυτία. Στο πρώτο τρίμηνο, η ναυτία είναι συνήθως πιο συχνή. Τα πορτοκάλια μπορεί να είναι μια από τις σωστές επιλογές για να τα ξεπεράσεις.
2. Χυμός μάνγκο
Ο καρπός του μάνγκο είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C και Β6, οι οποίες είναι καλές για τις ανάγκες των εγκύων γυναικών. Οι θερμίδες από ένα μάνγκο μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη ενέργεια στις εγκύους έως και περισσότερες από 50 θερμίδες.
Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Α χρειάζονται για το σχηματισμό του αμυντικού συστήματος του οργανισμού καθώς και στον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος ενός αναπτυσσόμενου και αναπτυσσόμενου εμβρύου.
Επιπλέον, η φυσική γλυκύτητα του μάνγκο προσθέτει στην απόλαυση αυτού του φρούτου χωρίς την ανάγκη προσθήκης ζάχαρης όταν γίνεται χυμός.
3. Χυμός μπανάνας
Εκτός από την απευθείας κατανάλωση, οι μπανάνες μπορούν να απολαύσουν και σε μορφή χυμού. Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, βιταμίνη C και φυτικές ίνες.
Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμφανίζουν δυσκοιλιότητα που προκαλείται από πίεση από τη μήτρα προς τα έντερα, ψυχολογικές καταστάσεις που είναι υπερβολικά ανησυχητικές ή ανήσυχες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τρώγοντας μπανάνες, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας που αντιμετωπίζουν οι έγκυες γυναίκες. Η ναυτία και ο έμετος θα καταπνιγούν από αυτή την μπανάνα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6.
Οι μπανάνες είναι επίσης υπέροχες όταν χυμώνονται και αναμιγνύονται με διάφορα άλλα φρούτα όπως φράουλες, μήλα και λεμόνια.
4. Χυμός καρότου
Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, κάλιο και μαγνήσιο. Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και των ματιών του εμβρύου.
Το περιεχόμενο στα καρότα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση του δέρματος. Συνήθως, ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν αλλαγές στις δερματικές παθήσεις από τις παρενέργειες της εγκυμοσύνης.
Το περιεχόμενο στα καρότα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ουλώδους ιστού που εμφανίζεται στο δέρμα. Η κατανάλωση αυτού του χυμού καρότου σε λογική ποσότητα, τουλάχιστον σε μία ημέρα η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού καρότου είναι αρκετή όταν συνδυάζεται με άλλα γεύματά σας. Επειδή η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α στο σώμα μπορεί να είναι τοξική για το σώμα.
5. Χυμός αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι επίσης πλούσιο σε φολικό οξύ και είναι επίσης πλούσιο σε:
- Βιταμίνη C
- βιταμίνες Β
- Βιταμίνη Κ
- Ινα
- Χολίνη
- Μαγνήσιο
- Κάλιο
- Σίδερο
Αυτά τα συστατικά βοηθούν να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της ναυτίας και να μειώσουν τις κράμπες στα πόδια που είναι κοινές σε έγκυες γυναίκες. Η χολίνη στο αβοκάντο είναι επίσης πολύ σημαντική για τη νευροανάπτυξη του μωρού. Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα και εξασθένηση της μνήμης.
Επιπλέον, το αβοκάντο είναι επίσης ένα φρούτο που περιέχει ακόρεστα λιπαρά. Μισό αβοκάντο μέτρησης περίπου 60 γραμμαρίων μπορεί να προσφέρει 50 θερμίδες ενέργειας και περιέχει 5 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών που χρειάζεται ο οργανισμός των εγκύων γυναικών.
Δεν είναι περίεργο, αν η παρασκευή χυμού από αβοκάντο μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών ενώ βοηθά στη μείωση των κοινών συμπτωμάτων στην εγκυμοσύνη.
6. Χυμός μήλου
Ένας άλλος χυμός που είναι ωφέλιμος για την υγεία των εγκύων είναι ο χυμός από μήλα. Τα μήλα είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνη Α και φυτικές ίνες. Μια μελέτη δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες που τρώνε τακτικά μήλα έχουν μικρότερο κίνδυνο να γεννήσουν παιδιά με άσθμα και αλλεργίες.
Το θρεπτικό περιεχόμενο των μήλων είναι επίσης πολύ καλό για να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.