Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το να μείνουν ξύπνιοι ως ένα φυσικό πράγμα ή ακόμα και κάτι που πρέπει να το κάνουν. Είτε οφείλεται σε υπερωρίες για να ολοκληρώσετε ένα έργο γραφείου, παρακολουθώντας έναν αγώνα ποδοσφαίρου ή μελετώντας σε ένα σύστημα ταχύτητας χθες το βράδυ πριν από μια σημαντική εξέταση στο σχολείο. Ωστόσο, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τις διάφορες επιπτώσεις που θα έχει το να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά στην υγεία σας στο μέλλον.
Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;
Ο ύπνος περιλαμβάνεται ως μια δραστηριότητα που έχει πολλά οφέλη. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ξεκινώντας από την αποκατάσταση της όρεξης, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση της διάθεσης, την αύξηση της φυσικής κατάστασης, την αύξηση της ενέργειας και την εστίαση στις δραστηριότητες της επόμενης ημέρας.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα συμπτώματα ψυχιατρικών διαταραχών, όπως οι αγχώδεις διαταραχές και η κατάθλιψη.
Η ιδανική διάρκεια ύπνου για ενήλικες και ηλικιωμένους είναι περίπου επτά με οκτώ ώρες. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται μεγαλύτερο χρόνο ύπνου (περίπου 8-12 ώρες, ανάλογα με την ηλικία τους)
Η επίδραση του να μείνεις ξύπνιος μέχρι αργά στην υγεία, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συντομεύσει τη ζωή
Οι επιπτώσεις της παραμονής μέχρι αργά στην υγεία του σώματος έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η συνήθεια να μένει κανείς ξύπνιος μέχρι αργά αναφέρεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο για μια σειρά σοβαρών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από υπέρταση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, άπνοια ύπνου έως πρόωρο θάνατο.
Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές από την Αγγλία και την Ιταλία που ανέλυσαν τις συνήθειες ύπνου 1,3 εκατομμυρίων ανθρώπων, που συλλέχθηκαν από 16 ξεχωριστές μελέτες. Τα ευρήματά του έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα. Διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα που μείωσαν τον χρόνο ύπνου τους από επτά ώρες σε πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 1,7 φορές τον κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα. Τι το προκάλεσε;
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Η αθηροσκλήρωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού και άλλων καρδιακών προβλημάτων.
Επιπλέον, η επίδραση της παραμονής μέχρι αργά φαίνεται επίσης στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα του σώματος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σώμα να γίνει ανθεκτικό στην ινσουλίνη και να αυξήσει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να απορροφήσει το υπόλοιπο σάκχαρο στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
Το αποτέλεσμα του να μένετε ξύπνιοι πολύ συχνά μπορεί επίσης να αυξήσει την απελευθέρωση της ορμόνης της πείνας γκρελίνη που μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Δεν είναι περίεργο ότι η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κάνει το σώμα λίπος, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία στο μέλλον. Η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης θα έχουν σίγουρα πολύ άσχημο αντίκτυπο στην υγεία σας. Ειδικά αν συμβαίνουν ταυτόχρονα.
Εκτός από τον κίνδυνο ασθένειας, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την εστίαση και την εγρήγορσή σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο εάν οδηγείτε ένα όχημα. Οι κίνδυνοι της οδήγησης ενώ νυστάζετε μπορούν να συγκριθούν ακόμη και με την οδήγηση υπό την επήρεια μέθης. Η οδήγηση με υπνηλία μετά από μόλις 3 ώρες ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο τροχαίου ατυχήματος περισσότερο από τέσσερις φορές.
Συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα
Για να μην συνηθίσετε στο μέλλον να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε μερικές από αυτές τις απλές συμβουλές:
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για την ώρα του ύπνου και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Εάν πρέπει να ξυπνάτε στις 6 το πρωί, φροντίστε να πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τις 23:00 για να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα.
- Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Εάν θέλετε να ασκηθείτε πριν τον ύπνο, κάντε το τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το τσιγάρο και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Μην κοιμάστε μετά τις 3 το μεσημέρι. Ο μεσημεριανός ύπνος που είναι πολύ αργά θα σας κάνει να νιώσετε φρέσκοι το βράδυ.
- Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να ηρεμείτε και να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, ακούγοντας ένα τραγούδι, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν πιο χαλαρούς.
- Κάντε την ατμόσφαιρα της κρεβατοκάμαρας άνετη, ήσυχη, σκοτεινή και κρύα. Αποφύγετε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως τηλεοράσεις και gadget.
- Εάν έχετε μείνει ξαπλωμένη στο κρεβάτι για 20 λεπτά και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να σηκωθείτε για λίγο και να κάνετε άλλες δραστηριότητες για να μην αισθάνεστε άγχος. Το άγχος και η ανησυχία επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει πιο αναζωογονημένους και πιο ανίκανους να κοιμηθείτε.