Μέχρι στιγμής, οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αναπνέουν με τεχνικές αναπνοής στο στήθος. Ωστόσο, οι ειδικοί υγείας συχνά συνιστούν την εξάσκηση τεχνικών κοιλιακής αναπνοής, επειδή μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να διακρίνουν τον μηχανισμό της αναπνοής στο στήθος και την κοιλιά.
Στην πραγματικότητα, η γνώση της διαφοράς μεταξύ των δύο μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας, ειδικά όταν κάνετε επίπονες δραστηριότητες και αντιμετωπίζετε δύσπνοια και χρόνια πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Ελάτε, δείτε πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία της αναπνοής από το στήθος και το στομάχι σε αυτήν την κριτική!
Διαφορές στον μηχανισμό της αναπνοής στο στήθος και στην κοιλιακή χώρα
Η αναπνοή στο στήθος και στην κοιλιά έχει μια θεμελιώδη διαφορά στον μηχανισμό ή στον τρόπο λειτουργίας της.
Η διαφορά αφορά το μέρος του σώματος που επεξεργάζεται και την τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται. Αυτό επηρεάζει τη διαδικασία της αναπνοής που λαμβάνει χώρα καθώς και το τελικό όφελος για τον οργανισμό.
Ακολουθεί μια εξήγηση της διαφοράς μεταξύ θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής:
1. Μύες που λειτουργούν
Η κύρια διαφορά μεταξύ των μηχανισμών αναπνοής στο στήθος και στην κοιλιακή χώρα έγκειται στο τμήμα των μυών που εργάζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναπνοής (ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα).
Η αναπνοή στο στήθος είναι μια διαδικασία που βασίζεται στην κίνηση των μυών μεταξύ των πλευρών. Ενώ η κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει τον μυ του διαφράγματος που βρίσκεται στο στήθος και τις κοιλιακές κοιλότητες.
Στην αναπνοή στο στήθος, οι μύες μεταξύ των πλευρών σας διαστέλλονται (συστέλλονται) όταν εισπνέετε (έμπνευση) και συστέλλονται ξανά (χαλαρώνετε) όταν εκπνέετε.
Κατά την κοιλιακή αναπνοή, ο μυς του διαφράγματος συστέλλεται κατά τη διαδικασία εισπνοής και χαλαρώνει όταν εκπνέει αέρα.
2. Τεχνική αναπνοής
Ο μηχανισμός της αναπνοής στο στήθος και την κοιλιά επηρεάζεται επίσης από την τεχνική της αναπνοής ή τον τρόπο εισπνοής και εκπνοής. Αυτό σχετίζεται με την εργασία των μυών που βοηθούν τη διαδικασία της αναπνοής.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι μύες μεταξύ των πλευρών και του διαφράγματος λειτουργούν με αντίθετους τρόπους.
Δηλαδή, όταν οι μύες των πλευρών συστέλλονται, το διάφραγμα χαλαρώνει και το αντίστροφο.
Οι παρακάτω είναι οι διαδικασίες ή οι τεχνικές για την αναπνοή στο στήθος και την κοιλιά:
Τεχνική αναπνοής στο στήθος
Όταν κάνετε αναπνοή στο στήθος, εισπνέετε από τη μύτη σας ενώ αφήνετε τον αέρα να γεμίσει την κοιλότητα του στήθους σας μέχρι να επεκταθεί.
Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας εισπνοής, το στομάχι βρίσκεται σε επίπεδη θέση υποδηλώνοντας έναν χαλαρό μυ του διαφράγματος.
Στη συνέχεια, εκπνέετε αργά από τη μύτη σας μέχρι να ξεφουσκώσει ξανά το στήθος που φουσκώθηκε.
Αυτό προκαλεί συστολή του διαφράγματος και επέκταση του στομάχου. Όταν κάνετε αναπνοή στο στήθος, μην κρατάτε το στομάχι σας ενώ λαμβάνετε αέρα από τη μύτη.
Τεχνική κοιλιακής αναπνοής
Η κοιλιακή αναπνοή γίνεται εισπνέοντας αέρα από τη μύτη, κρατώντας τον για λίγο και εκπνέοντας από το στόμα.
Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, κλείστε το στόμα σας για να κρατήσετε το στήθος σας επίπεδο και αφήστε το διάφραγμά σας να συστέλλεται.
Αυτό υποδεικνύεται από τη θέση του στομάχου που γέρνει προς τα εμπρός ή διαστέλλεται. Φροντίστε να νιώθετε τον αέρα να μπαίνει για να γεμίσει το στομάχι σας.
Μετά από αυτό, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
Αναπνέοντας από τη μύτη ή το στόμα, ποια είναι η διαφορά;
3. Διαδικασία αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής στην κοιλιά και στο στήθος θα επηρεάσουν τον μηχανισμό λειτουργίας των μυών και των οργάνων που εμπλέκονται στην αναπνοή.
Αυτή η αναπνοή περιλαμβάνει τη διαδικασία της εισπνοής (air in) και της εκπνοής (air out).
Αναπνοή στο στήθος
Η διαδικασία της εισπνοής στην αναπνοή στο στήθος αναγκάζει τους μύες στο εσωτερικό των πλευρών να ανυψωθούν έτσι ώστε η θωρακική κοιλότητα να διευρυνθεί.
Καθώς ο αέρας εισέρχεται στους αεραγωγούς, η πίεση στους πνεύμονες μειώνεται και το στήθος διαστέλλεται. Αυτό διευκολύνει το οξυγόνο να εισέλθει και να γεμίσει τους πνεύμονες.
Στη διαδικασία της εκπνοής, οι μύες στα πλευρά θα συστέλλονται έτσι ώστε η θωρακική κοιλότητα να συρρικνώνεται και τα πλευρά να επανέρχονται στην αρχική τους θέση.
Η πίεση στους πνεύμονες θα αυξηθεί για να διευκολύνει την αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα.
Κοιλιακή αναπνοή
Άλλη περίπτωση με κοιλιακή αναπνοή. Κατά τη διαδικασία της εισπνοής η θωρακική κοιλότητα θα επεκταθεί, αλλά οι μύες έξω από το θώρακα θα συστέλλονται έτσι ώστε το διάφραγμα να διαστέλλεται επίσης.
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, αυτό διευκολύνει την είσοδο του οξυγόνου απευθείας στο στομάχι.
Όταν πραγματοποιείται ανταλλαγή αέρα και το διοξείδιο του άνθρακα είναι έτοιμο να αποβληθεί, το διάφραγμα χαλαρώνει, ακολουθούμενο από τη σύσπαση των μυών της εξωτερικής πλευράς και της θωρακικής κοιλότητας.
4. Οφέλη της αναπνοής από το στήθος και το στομάχι για το σώμα
Η διαφορά στη διαδικασία της αναπνοής στο στήθος και την κοιλιά φυσικά θα έχει διαφορετική επίδραση και στο σώμα.
Με την έναρξη του Harvard Health, οι τεχνικές κοιλιακής αναπνοής που περιλαμβάνουν κίνηση του μυός του διαφράγματος μπορούν να παρέχουν μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου από την αναπνοή στο στήθος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μυς του διαφράγματος, ο οποίος συστέλλεται όταν εισπνέετε, παρέχει περισσότερο χώρο για την επέκταση της θωρακικής κοιλότητας. Με αυτόν τον τρόπο, οι πνεύμονες μπορούν να γεμίσουν με περισσότερο οξυγόνο.
Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, έτσι ώστε το σώμα να γίνει πιο χαλαρό. Τα οφέλη της αναπνοής στο στήθος μειώνουν επίσης το στρες και το άγχος.
Η θωρακική αναπνοή είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος αναπνοής για άτομα με αναπνευστικές διαταραχές, όπως το άσθμα ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Ο λόγος είναι ότι οι κατεστραμμένοι πνεύμονες δεν μπορούν πλέον να αποθηκεύσουν το οξυγόνο με τον βέλτιστο τρόπο επειδή έχουν στενέψει ή γεμίζουν με νερό.
Επομένως, η αναπνοή που βασίζεται μόνο στους μύες του θώρακα περιορίζει στην πραγματικότητα την παροχή οξυγόνου και παγιδεύει οξυγόνο στους πνεύμονες λόγω ενός ξεφουσκωμένου διαφράγματος.
Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για τα άτομα με αναπνευστικές διαταραχές να χορηγήσουν οξυγόνο στο κάτω μέρος του σώματος, έτσι ώστε τα συμπτώματα της δύσπνοιας να επιδεινωθούν.
Box Breathing, μια τεχνική αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν είστε αγχωμένοι
Η αναπνοή με σωστές τεχνικές αναπνοής, όπως η κοιλιακή αναπνοή μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία του σώματος.
Αφού αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ της αναπνοής από το στήθος και το στομάχι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε χρησιμοποιώντας το διάφραγμά σας.
Για να το συνηθίσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής κάνοντας διαλογισμό σε τακτική βάση.