Ο όρος αεροβική μπορεί να είναι ήδη γνωστός στα αυτιά σας. Συνήθως, αυτός ο όρος αναφέρεται συχνότερα ως αερόβια άσκηση. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης πιστεύεται ότι μπορούν να χάσουν βάρος. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα εύκολα, ακόμη και για αρχάριους. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αερόβια άσκηση και τα διάφορα οφέλη της, δείτε τις παρακάτω κριτικές, ναι.
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
Η αεροβική ή αερόβια άσκηση είναι ένα είδος δραστηριότητας που διεγείρει την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης. Η αερόβια είναι επίσης γνωστή ως άσκηση καρδιο, η οποία είναι άσκηση που απαιτεί οξυγόνο για να σταλεί στους μύες που εργάζονται.
Η καρδιά θα βοηθήσει στη διάδοση της παροχής οξυγόνου από τους πνεύμονες μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, τόσο ο αναπνευστικός ρυθμός όσο και ο καρδιακός σας ρυθμός συνήθως αυξάνονται γρήγορα κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας.
Μια ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως αερόβια άσκηση, όπως άσκηση στο πάτωμα, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, zumba, kickboxing και σχοινάκι. Η αερόβια άσκηση στο ρυθμό της μουσικής, όπως η άσκηση για την υγεία της καρδιάς, μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να κάνετε μαζί.
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας; Η αναερόβια είναι μια άσκηση χωρίς παροχή οξυγόνου που σας αφήνει χωρίς ανάσα εύκολα, αλλά μπορεί να δημιουργήσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας κάθε φορά.
Μπορείτε να κάνετε αναερόβια άσκηση με μικρή διάρκεια, αλλά με υψηλή ένταση, όπως πολύ γρήγορο τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη. Η αεροβική ένταση που είναι πολύ βαριά μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε αναερόβια.
Διάφορα οφέλη της αερόβιας άσκησης για τη φυσική κατάσταση του σώματος
Η αερόβια γυμναστική είναι μια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει από διάφορες ομάδες, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας και βάρους. Αυτή η άσκηση είναι γενικά ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων, της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος (καρδιαγγειακό).
Επιπλέον, εξετάστε και άλλα οφέλη της αερόβιας άσκησης για τη φυσική κατάσταση του σώματός σας παρακάτω.
1. Πρόληψη και βοήθεια στη θεραπεία του καρκίνου
Οι άνθρωποι που συνηθίζουν να κάνουν σωματική δραστηριότητα για 30-60 λεπτά την ημέρα έχουν 30-40 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου από εκείνους που δεν είναι πολύ δραστήριοι.
Μια μελέτη που παρατίθεται από το MedicineNet βρήκε στοιχεία ότι οι γυναίκες ασθενείς που υποβλήθηκαν σε θεραπεία για τον καρκίνο και έκαναν αερόβια άσκηση ένιωθαν πολύ λιγότερο κουρασμένες από το συνηθισμένο.
2. Μειώστε την κατάθλιψη
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση ενός ατόμου. Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης ως μια εύκολη άσκηση για εσάς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Επίσης, δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για να νιώσετε το αποτέλεσμα βελτίωσης. Μελέτες δείχνουν ότι μια συνεδρία άσκησης μπορεί να δείξει βελτίωση διάθεση Εσύ.
3. Ελέγξτε το βάρος σας
Ως ένα από τα αθλήματα για απώλεια βάρους, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες. Δημοσιευμένες μελέτες σε περιοδικό Ευσαρκία το 2013 έδειξε αποτέλεσμα απώλειας βάρους σε 141 παχύσαρκους συμμετέχοντες.
Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν καίγοντας 400-600 θερμίδες ανά συνεδρία 5 ημέρες την εβδομάδα για 10 μήνες. Το αποτέλεσμα είναι μια απώλεια βάρους περίπου 4,3-5,6 τοις εκατό. Για να έχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
4. Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
Τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση διαφόρων χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η αερόβια άσκηση ως καρδιο άσκηση είναι ευεργετική για την αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL) και τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης (LDL) στα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συνήθως συμπίπτει επίσης με μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης το σώμα σας να ρυθμίσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο είναι η αιτία του διαβήτη τύπου 2.
5. Αύξηση της ανοσίας του σώματος
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης σχετίζονται επίσης με την αύξηση της ανοσίας ή της αντοχής. Μια μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο της τακτικής άσκησης στην απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η τακτική άσκηση με μέτρια ένταση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των αντισωμάτων στο αίμα που ονομάζονται ανοσοσφαιρίνες. Αυτά τα αντισώματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για την αποτροπή μιας σειράς ασθενειών.
6. Βελτιώστε τις διαταραχές ύπνου
Δημοσιευμένες μελέτες σε περιοδικό Ιατρική Ύπνου το 2011 έδειξε ότι η μακροχρόνια αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, την ποιότητα ζωής και τη διάθεση των αϋπνιών.
Εάν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο. Κάντε επίσης υγιεινή ύπνου που βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
7. Αποτρέψτε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Μια μελέτη, όπως αναφέρεται από την Mayo Clinic, δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ενεργοί στην αερόβια άσκηση έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Έχουν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες παθήσεις.
Η αερόβια άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη διατήρηση της κινητικότητας καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών σε ενήλικες και ηλικιωμένους.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση;
Η American Heart Association συνιστά να κάνετε 150 λεπτά αερόβιας ή καρδιο άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για 5 ημέρες.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε αυτήν την άσκηση ταυτόχρονα για 30 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο ή να κάνετε τζόκινγκ για 15 λεπτά το πρωί και να κάνετε το υπόλοιπο μισό το απόγευμα.
Επιπλέον, ισορροπήστε κάνοντας προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης έως και 2 ημέρες την εβδομάδα. Αυτή η άσκηση στοχεύει στη δημιουργία μυϊκής μάζας, ώστε να μην εξαφανίζεται όταν κάνετε καρδιο.
Για να αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Εάν έχετε αμφιβολίες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας.