Το Diet Mayo είναι διάσημο ως μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να βασιστείτε για απώλεια βάρους. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από Κλινική Mayo στις Ηνωμένες Πολιτείες, γι' αυτό είναι γνωστό ως μαγιονέζα διαίτης. Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε;
Τι είναι η μαγιονέζα διαίτης;
Το Diet Mayo είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από Κλινική Mayo, ένας μη κερδοσκοπικός ιατρικός οργανισμός από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Κλινική Mayo αναπτύξτε το για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς.
Αυτό που πρέπει να γίνει σε αυτή τη δίαιτα δεν περιορίζεται στο φαγητό, αλλά και στη σωματική δραστηριότητα. Πράγματι, η θεωρία είναι ότι η ενέργεια μέσα και έξω πρέπει να είναι ισορροπημένη για να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος.
Κάνοντας αυτή τη δίαιτα, αναμένεται να εφαρμόσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Εάν ακολουθείτε σωστά αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να διατηρήσετε τις συνήθειες του υγιεινού τρόπου ζωής σας.
Ποιοί είναι οι κανόνες?
Η δίαιτα μαγιονέζας που είναι γνωστή σήμερα γίνεται με τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων. Αλλά, στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο αυτό που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν κάνετε αυτή τη δίαιτα.
Παρακάτω είναι διάφορα σημαντικά κλειδιά που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ κάνετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
- Πρόσληψη θερμίδων: Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να εισέλθει στον οργανισμό εξαρτάται από τις θερμιδικές ανάγκες και τους διατροφικούς στόχους, ο οποίος κυμαίνεται από 1.200 – 1.800 θερμίδες την ημέρα, όχι λιγότερο από αυτό. Εξαρτάται επίσης από το φύλο και το αρχικό βάρος.
- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα: Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα κύρια τρόφιμα αυτής της δίαιτας που αναμένεται να σας χορτάσει τρώγοντας τροφές που περιέχουν λιγότερες θερμίδες.
- Περιορισμός της πρόσληψης αλατιού: Μια μικρή πρόσληψη αλατιού μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση νερού στο σώμα, έτσι ώστε να μειωθεί το σωματικό βάρος. Λάβετε υπόψη ότι το αλάτι μπορεί να δεσμεύσει το νερό στο σώμα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές με κρυφή περιεκτικότητα σε αλάτι που βρίσκεται συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης: Η ζάχαρη θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη όταν υποβάλλεστε σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Τα θρεπτικά συστατικά πρωτεΐνης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά
- Περιορίστε την πρόσληψη λίπους: Όπως γνωρίζετε, η υπερβολική πρόσληψη λίπους προκαλεί αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, το μενού διατροφής με μαγιονέζα συνήθως περιέχει φαγητό στον ατμό ή βραστό.
Μενού διατροφής Mayo για 5 ημέρες
Λάβετε υπόψη ότι αυτή η δίαιτα δεν περιορίζεται μόνο στους περιορισμούς του αλατιού. Για να σας διευκολύνουμε να την εφαρμόσετε, παρακάτω είναι παραδείγματα μενού για την εκτέλεση της δίαιτας μαγιονέζας.
Μενού 1ης ημέρας
- Πρωινό: Τσάι ή καφές με ζάχαρη, χωρίς προσθήκη γάλακτος.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο στον ατμό χωρίς πέτσα με μια πρέζα αλάτι, βραστά λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι) και πουρέ πατάτας ( πατάτες πουρέ ).
- Βραδινό: άπαχο κρέας, σπανάκι, συν φρούτα.
Μενού 2ης ημέρας
- Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα.
- Μεσημεριανό: πεπές ψαριού, bacem tofu-tempe, urap.
- Βραδινό: σαλάτα λαχανικών και μακαρόνια, χρησιμοποιήστε ένα πιο υγιεινό ντρέσινγκ σαλάτας όπως το ελαιόλαδο.
Μενού 3ης ημέρας
- Πρωινό: Ψωμί με αυγά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο.
- Μεσημεριανό: ψητά κρέατα και λαχανικά και καλαμπόκι.
- Βραδινό: φρουτοσαλάτα συν γιαούρτι.
Μενού 4ης ημέρας
- Πρωινό: Τοστ με μαρμελάδα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο βούτυρο.
- Μεσημεριανό: κεφτεδάκια, πατάτες και λαχανικά.
- Βραδινό: βραστό αυγό συν τυρί και καρότα, μπολ με φρούτα.
Μενού 5ης ημέρας
- Πρωινό: Χυμός φρούτων με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα.
- Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου συν λαχανικά και φρούτα.
- Δείπνο: ψωμί και αυγά, συν λαχανικά.
Μπορείτε να επαναλάβετε το μενού ξανά ή να αλλάξετε το μενού ανάλογα με τη δημιουργικότητά σας. Το πιο σημαντικό είναι να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Προσαρμόστε τον παραπάνω οδηγό δίαιτας μαγιονέζας.
Η μαγιονέζα μπορεί πράγματι να χάσει βάρος, αλλά...
Αυτή η δίαιτα μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να πετύχετε το ιδανικό βάρος. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δίνει επίσης προτεραιότητα στην πρόσληψη υγιεινών τροφίμων.
Ωστόσο, η μαγιονέζα διαίτης δεν πρέπει να γίνεται μακροπρόθεσμα. Επομένως, μια δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη αλατιού μπορεί επίσης να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στον οργανισμό. Ένα από αυτά είναι η αφυδάτωση.
Λάβετε υπόψη ότι το αλάτι περιέχει μέταλλα νατρίου που λειτουργούν για τη διατήρηση της ισορροπίας των σωματικών υγρών. Όταν το σώμα στερείται αλατιού, δεν θα υπάρχει δεσμευμένο νερό, έτσι ώστε να μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα ούρησης.
Όχι μόνο το αλάτι, αλλά ο περιορισμός της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών σε συνδυασμό με τη μείωση των θερμίδων μπορεί να σας κάνει ευάλωτους σε διατροφικές ελλείψεις.
Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με το αποτέλεσμα γιο-γιο που προκύπτει από αυτή τη δίαιτα. Όταν σταματήσετε να κάνετε δίαιτα και επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας, το βάρος σας θα αυξηθεί επίσης.
Επομένως, εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα μαγιονέζας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η δίαιτα είναι ασφαλής. Ισορροπήστε επίσης κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση.