Ο ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα σας. Δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να παραπονιούνται για αϋπνία. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της πάθησης είναι να εφαρμόσετε την υγιεινή του ύπνου. Μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί από γιατρό, όπως μετά από θεραπεία ή λήψη υπνωτικών χαπιών. Ωστόσο, υπάρχει επιλογή φυσικών υπνωτικών χαπιών που μπορούν να ξεπεράσουν την αϋπνία;
Επιλογή φυσικών υπνωτικών χαπιών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Το να έχετε συνεχώς προβλήματα ύπνου δεν προκαλεί απλώς υπνηλία στα μάτια. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του οργανισμού συνολικά. Ξεκινώντας από το να αρρωσταίνεις εύκολα μέχρι να είσαι επιρρεπής σε ατυχήματα που μπορεί να απειλήσουν την ασφάλεια της ζωής.
Ο γιατρός σας συνήθως θα σας συστήσει να λαμβάνετε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της αϋπνίας, να παίρνετε υπνωτικά χάπια ή συμπληρώματα που περιέχουν μελατονίνη.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να εξετάσετε, δηλαδή να λάβετε φυσικά (φυτικά) υπνωτικά χάπια, όπως τα ακόλουθα:
1. Ρίζα βαλεριάνας
Η βαλεριάνα είναι ένα φυτικό φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και μέρη της Ασίας. Για χρόνια, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης, εμμηνόπαυσης και δυσκολίας στον ύπνο. Ναι, για όσους από εσάς υποφέρετε από αϋπνία, αυτό το φυσικό φυτικό φάρμακο μπορεί να βοηθήσει.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι η λήψη 300-900 mg βαλεριάνας πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πιο γρήγορα υπνηλία, ενώ βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, όλα τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης βασίστηκαν σε αντικειμενικές μετρήσεις που έγιναν κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυμάτων και του καρδιακού παλμού.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine αναφέρει ότι η βραχυπρόθεσμη λήψη βαλεριάνας εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής για τους ενήλικες. Το πιο σημαντικό, η ρίζα βαλεριάνας δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειες αυτών των φυσικών υπνωτικών χαπιών, όπως πονοκεφάλους, ζάλη και δυσπεψία.
2. Τσάι χαμομηλιού
Εκτός από τη ρίζα της βαλεριάνας, μπορείτε να επιλέξετε και το χαμομήλι ως φυτικό βοήθημα ύπνου. Σύμφωνα με μελέτη για Εφημερίδα προχωρημένης νοσηλευτικής δείχνει ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τα προβλήματα ύπνου σε μητέρες που μόλις γέννησαν.
Η ηρεμιστική δράση του χαμομηλιού μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό πιο χαλαρά, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο για τις μητέρες που μόλις γέννησαν.
Το τσάι χαμομηλιού διαφέρει από το τσάι από τα φύλλα τσαγιού, τα οποία περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό το τσάι παρασκευάζεται από αποξηραμένα φύλλα, άνθη και μίσχους χαμομηλιού τα οποία στη συνέχεια παρασκευάζετε με ζεστό νερό με την προσθήκη μελιού και χυμού λεμονιού.
4. Λεβάντα
Τα φυσικά υπνωτικά χάπια δεν έχουν πάντα τη μορφή τροφών ή εκχυλισμάτων που μπορείτε να καταναλώσετε. Μπορεί επίσης να έχει τη μορφή ελαίων αρωματοθεραπείας, όπως αυτή η λεβάντα.
Μελέτη 2015 για Περιοδικό εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που εισέπνεαν αιθέριο έλαιο λεβάντας για 2 εβδομάδες ανέφεραν τακτικά ότι αποκοιμήθηκαν εύκολα και δεν ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό το αποτέλεσμα προέρχεται από το συστατικό linalool.
Τα συστατικά αλληλεπιδρούν με τη χημική ουσία του εγκεφάλου GABA για να χαλαρώσουν τον εγκέφαλο, έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες που παρεμβαίνουν στον ύπνο.
4. Οι τροφές περιέχουν γλυκίνη
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του νευρικού συστήματος του σώματος. Από την άλλη, μελέτες σε περιοδικά Νευροψυχοφαρμακολογία δείχνει ότι αυτή η ουσία μπορεί να αποκαταστήσει τον κιρκάδιο ρυθμό, το βιολογικό ρολόι του σώματος που ρυθμίζει την ώρα που ξυπνάς και κοιμάσαι.
Αυτό το επιτυγχάνει ενεργοποιώντας τους υποδοχείς NMDA στον υπερχιασματικό πυρήνα (SCN), το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τους κιρκάδιους ρυθμούς. Με αυτόν τον τρόπο, ο κιρκάδιος ρυθμός σας μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα και να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
Λοιπόν, από τις ιδιότητες της γλυκίνης, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως φυσικό φάρμακο για τον ύπνο. Μπορείτε να πάρετε αυτή την ουσία από μια ποικιλία τροφών, όπως ψάρι, βοδινό κρέας, σόγια και κοτόπουλο.
5. Τροφές που περιέχουν μελατονίνη
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της απόδοσης των κιρκάδιων ρυθμών. Με τη μελατονίνη, μπορείτε να κοιμάστε καλά. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης στο σώμα σας μπορεί να διαταραχθεί με αποτέλεσμα να έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
Όχι μόνο φυσικά, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή την ορμόνη από τροφές, όπως τα μανιτάρια, τα κεράσια, το γάλα, τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Μπορείτε να επεξεργαστείτε τα μανιτάρια σε μια υγιεινή διατροφή, το γάλα ως σνακ ή πρωινό και τα κεράσια και τους ξηρούς καρπούς ως σνακ.
6. Λουλούδι του πάθους
Το τελευταίο φυτικό φυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως φυσικό φάρμακο ύπνου είναι το λουλούδι του πάθους (Passiflora incarnata). Μελέτες που βασίζονται σε ζώα δείχνουν ότι τα ενεργά συστατικά αυτού του φυτού μπορούν να προκαλέσουν SWS (slow wave sleep) ή ύπνο αργών κυμάτων ή αυτό που γνωρίζετε ως βαθύ ύπνο.
Τα οφέλη που σχετίζονται επίσης με τον ύπνο είναι η αναστολή της εμφάνισης της φάσης ύπνου REM, που είναι το στάδιο του ύπνου που αυξάνει την αρτηριακή πίεση, οι κινήσεις των ματιών είναι γρήγορες και ανήσυχες και μπορείτε να ονειρευτείτε.
Πράγματα που πρέπει να προσέξεις πριν πάρεις φυσικά υπνωτικά χάπια
Αν και η έρευνα έχει δείξει τις δυνατότητες των φυσικών υπνωτικών χαπιών που αναφέρονται παραπάνω, η συμβουλή ενός γιατρού πριν από τη χρήση του φαρμάκου εξακολουθεί να είναι η προτεραιότητά σας. Ο λόγος είναι ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να αντιδράσουν με άλλες ουσίες, όπως οι βενζοδιαπίνες, το αλκοόλ και τα αντικαταθλιπτικά.
Η υπέρβαση της αϋπνίας δεν μπορεί να γίνει μόνο με τη λήψη φυτικών φαρμάκων μόνο. Πρέπει επίσης να υιοθετήσετε έναν υποστηρικτικό τρόπο ζωής, ώστε να μην έχετε πλέον αϋπνία. Για παράδειγμα, να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να ξυπνάτε νωρίς το πρωί τακτικά, να αποφεύγετε να πίνετε καφέ ή να φάτε δείπνο πριν τον ύπνο και να αποφεύγετε να παίζετε κινητά στο υπνοδωμάτιο.
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θεραπεία χαλάρωσης πριν τον ύπνο ή να δοκιμάσετε εναλλακτική θεραπεία βελονισμού για να κοιμηθείτε καλύτερα.