Το ανθρώπινο ύψος θα αυξηθεί γρήγορα κατά την εφηβεία και θα σταματήσει στο τέλος, που είναι περίπου στην ηλικία των 16-18 ετών. Λοιπόν, είσαι ικανοποιημένος με το τρέχον ύψος σου; Είπε, το να μεγαλώνεις στην ενήλικη ζωή είναι αδύνατο. Πραγματικά?
Τι επηρεάζει το ύψος;
Πριν συζητήσετε πώς να ψηλώσετε στην ενήλικη ζωή, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια πράγματα επηρεάζουν το τρέχον ύψος σας.
Η γενετική κληρονομικότητα είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει το τρέχον ύψος σας. Κοιτάξτε τη στάση του πατέρα και της μητέρας σας.
Αν και τα δύο μέρη είναι εξίσου ψηλά, είναι πολύ πιθανό να έχετε και λεπτό ύψος. Από την άλλη, εάν μόνο η μία πλευρά είναι ψηλή ενώ η άλλη είναι κοντή, το ανάστημά σας θα καθοριστεί από το ποιο γονίδιο είναι ισχυρότερο.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε ψηλότεροι από ό,τι ο πατέρας σας, μέσο ύψος επειδή έχετε ένα ισχυρό γενετικό μείγμα ή κοντός επειδή έχετε κληρονομήσει μικρά γονίδια από τη μητέρα σας.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να καθορίσει το ύψος σας είναι η επάρκεια των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και η σωματική δραστηριότητα κατά την πρώιμη περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης μέχρι το τέλος της εφηβείας.
Πώς να ψηλώσετε φυσικά
Είπε ότι ο μόνος τρόπος για να ψηλώσετε ως ενήλικας είναι να χρησιμοποιήσετε ορισμένα φάρμακα ή εργαλεία που πωλούνται στην αγορά. Περίμενε ένα λεπτό.
Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε το ύψος του σώματος, ξέρετε, παρόλο που είστε ήδη παράλογα μεγάλοι.
1. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Γενικά, τα οστά που γίνονται πιο αδύναμα στην ενήλικη ζωή μπορούν να κάνουν το σώμα μας να φαίνεται σκυμμένο και πιο κοντό από όσο θα έπρεπε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οστά μας δεν είναι αρκετά δυνατά για να αντέξουν το βάρος του σώματος που στην πραγματικότητα συνεχίζει να μεγαλώνει.
Οι τροφικές πηγές πρωτεΐνης, βιταμίνης D και ασβεστίου είναι οι καλύτερες επιλογές για τη διατήρηση γερών οστών. Αγελαδινό γάλα για παράδειγμα. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, το γάλα περιέχει επίσης μια αυξητική ορμόνη που ονομάζεται αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1) που μοιάζει με ινσουλίνη, η οποία είναι σημαντική για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μακριών οστών.
Ωστόσο, σίγουρα χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα πρόσληψης σε αυτή την ηλικία. Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω της δημοσίευσης των αριθμών διατροφικής επάρκειας το 2013 συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Αυτό μπορεί να ληφθεί από υγιεινές τροφές και συμπληρώματα ασβεστίου.
2. Κοιμηθείτε αρκετά
Σύμφωνα με το Healthline, ο αρκετός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να είναι ένας τρόπος να αυξήσετε το σώμα σας έμμεσα.
Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, το σώμα θα απελευθερώσει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Η παραγωγή αυτής της ορμόνης θα μειωθεί εάν το «χόμπι» σας ξενυχτάει ή δεν κοιμάται.
Ο μέσος ενήλικας συνιστάται να κοιμάται αρκετά για 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
3. Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Η στάση του ανθρώπινου σώματος θα μειωθεί φυσικά με την ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οστική πυκνότητα μειώνεται και έτσι ο σκελετός σας δεν είναι πλέον τόσο δυνατός όσο ήταν για να υποστηρίξει το φορτίο.
Διάφορες κακές συνήθειες που κάνετε καθημερινά χωρίς να το καταλαβαίνετε μπορούν επίσης να κάνουν τη στάση σας να φαίνεται κοντή. Για παράδειγμα, να κάθεσαι, να στέκεσαι και να περπατάς σκυμμένος.
Επομένως, βελτιώστε τη στάση σας, ώστε η σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμίζεται περισσότερο, ώστε το ανάστημά σας να φαίνεται πιο ψηλό και λεπτό.
Η διόρθωση της στάσης σας μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από πονοκεφάλους και πονοκεφάλους. Πως να?
- Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατώντας τους ίσους και παράλληλα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες προς τη σπονδυλική στήλη
- Το κεφάλι όρθιο ακολουθώντας τη στάση των ώμων
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
- Μην λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ στέκεστε.
- Αφήστε τα μπράτσα να κρέμονται φυσικά στα πλάγια. Οι ώμοι δεν πέφτουν.
Εν τω μεταξύ, για να προσαρμόσετε τη στάση ενός ατόμου που κάθεται, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Δοκιμάστε όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα.
- Προσαρμόστε έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι και τα πόδια σας στο πάτωμα
- Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε.
- Στηρίξτε την πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι για να μην σκύβετε απαρατήρητα.
- Ξεκουράστε τους ώμους σας εάν πονούν, ακουμπώντας τους ώμους σας στο στήριγμα του καθίσματος σας.
4. Ασκηθείτε στη γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Η γιόγκα κινεί όλα τα μέρη του σώματος έτσι ώστε να ενδυναμώνει τους μύες, καθώς και να ανορθώνει και να βοηθά να διατηρείτε τη στάση σας όρθια.
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι σας ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο γιόγκα. Για αρχάριους που θέλουν να κάνουν γιόγκα, παρακαλούμε ακολουθήστε τις κινήσεις και τα βήματα της γιόγκα στα βίντεο του Διαδικτύου.
5. Ενισχύστε τους μύες του σώματος
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μύες του σώματος ως ένας τρόπος για να αυξήσετε το σώμα αργά.
Οι δυνατοί μύες του μεσαίου τμήματος μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει καλή στάση και να φαίνεται πιο ψηλό. Οι μύες που πρέπει να ενισχυθούν είναι οι μύες της κοιλιάς και οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Αυτοί οι μύες θα βοηθήσουν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτοί οι μύες είναι πολύ αδύναμοι και η σπονδυλική στήλη δεν υποστηρίζεται σωστά, το σώμα σας μπορεί σιγά-σιγά να σκύψει.
Σφίξτε τους μύες του πυρήνα σας κάνοντας τακτικά σανίδες, push-ups ή κρίσιμες στιγμές.
6. Κολυμπήστε
Το κολύμπι είναι ένας τρόπος ανύψωσης του σώματος που πίστευαν από τα αρχαία χρόνια και πραγματικά λειτουργεί.
Όταν κολυμπάτε, το σώμα θα κινείται ενάντια στη βαρύτητα και τα ρεύματα του νερού, έτσι ώστε να εκπαιδεύει τη συνολική δύναμη των μυών του σώματος.
Το κολύμπι βοηθά στη βελτίωση και τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης, έτσι ώστε το ανάστημά σας να φαίνεται πιο ψηλό και πιο στιβαρό.
7. Παίξτε μπάσκετ
Πολλοί μπασκετμπολίστες που έχουν ψηλό σώμα κουνιέται πάνω από το μέσο όρο. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι αλήθεια ότι το να παίζεις μπάσκετ μπορεί να σε ψηλώσει.
Όταν παίζετε μπάσκετ, το σώμα σας θα τρέχει και θα πηδά πολύ ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης να τεντώνονται στο μέγιστο.
Εκτός από τους επτά τρόπους για να αυξήσετε το ύψος παραπάνω, είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους σε μεγάλη ηλικία. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και αποφύγετε το κάπνισμα.