Η αναιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν αρκετό οξυγόνο στους ιστούς του σώματος. Η αναιμία μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως η έλλειψη σιδήρου, βιταμίνης Β12 ή φολικού οξέος. Ένας τρόπος αντιμετώπισης της αναιμίας είναι η λήψη συμπληρωμάτων ή πρόσθετων βιταμινών. Λοιπόν, ποια συμπληρώματα ή βιταμίνες είναι χρήσιμα ως ενισχυτικά αίματος; Δείτε την παρακάτω εξήγηση.
Τι είναι τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες που τονώνουν το αίμα;
Τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες που τονώνουν το αίμα που μπορούν να ξεπεράσουν την αναιμία είναι:
1. Συμπληρώματα σιδήρου
Η αναιμία συνήθως ξεπερνιέται εύκολα αυξάνοντας την πρόσληψη σιδήρου από τα τρόφιμα. Ο σίδηρος υπάρχει σε αφθονία στο κόκκινο κρέας, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα αποξηραμένα φρούτα και στους ξηρούς καρπούς, καθώς και στα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Ωστόσο, η τροφή από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για άτομα που είναι πιο επιρρεπή στην αναιμία, όπως οι έγκυες γυναίκες, οι έφηβοι κατά την έμμηνο ρύση και εκείνοι με χρόνιες παθήσεις. Απαιτούν επίσης πρόσθετη πρόσληψη σιδήρου με τη μορφή συμπληρωμάτων.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-duur-pregnancy/
Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, υπάρχουν πολλοί τύποι σιδήρου από το στόμα, συγκεκριμένα χάπια, κάψουλες, σταγόνες και δισκία. Ο στόχος της λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου από το στόμα είναι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αναιμίας αυξάνοντας τα επίπεδα σιδήρου και αιμοσφαιρίνης στο σώμα σας.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς να γνωρίζετε τη σωστή δοσολογία. Αν και χρήσιμα για την πρόληψη της αναιμίας, τα συμπληρώματα σιδήρου είναι επιβλαβή για τον οργανισμό όταν λαμβάνονται απρόσεκτα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υπερβολικός σίδηρος στο σώμα μπορεί να είναι τοξικός στο σώμα.
Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου χωρίς τη συμβουλή γιατρού κινδυνεύει να προκαλέσει υπερδοσολογία. Μία μόνο δόση 10-20 χιλιοστόγραμμα από μόνη της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα δηλητηρίασης από σίδηρο όπως ναυτία, έμετο και πόνο στο στομάχι.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση και αποθήκευση του σιδήρου στο ήπαρ, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, επειδή ο σίδηρος θα μετατραπεί σε κύτταρα του αίματος.
Η κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης C 25 mg μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου έως και δύο φορές, ενώ η κατανάλωση 250 mg βιταμίνης C μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση σιδήρου έως και πέντε φορές.
Επομένως, θα πρέπει πάντα να καλύπτετε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C, ειδικά για εσάς που έχετε αναιμία.
Ωστόσο, η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C είναι στην πραγματικότητα καλύτερη από τα φρέσκα τρόφιμα, επειδή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο στο σώμα. Η βιταμίνη C από τα συμπληρώματα γενικά μπορεί να ξεπλυθεί γρήγορα μέσω των ούρων.
Εάν θέλετε να καταναλώνετε βιταμίνη C από φυσικά συστατικά, δώστε προσοχή στη διαδικασία μαγειρέματος. Η λάθος διαδικασία μαγειρέματος μπορεί να μειώσει έως και 50-80% της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C σε αυτά τα τρόφιμα.
Κατά την επεξεργασία των τροφίμων, πρέπει να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο. Μην μαγειρεύετε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε καυτή φωτιά, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή ( χαμηλή φωτιά) και προσθέστε λίγο νερό για να μειώσετε την ποσότητα της σπατάλης βιταμίνης C.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να ληφθούν μαζί με συμπληρώματα σιδήρου για τη διόρθωση διαφόρων τύπων αναιμίας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C μαζί με τροφές πλούσιες σε φυτικό σίδηρο για να αυξήσετε την απορρόφηση.
3. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και παίζει ρόλο στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στον μεταβολισμό των κυττάρων, στη λειτουργία των νεύρων και στην παραγωγή DNA. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες της βιταμίνης Β12 τρώγοντας τροφικές πηγές αυτής της βιταμίνης, όπως:
- Πουλερικά
- Βοδινό κρέας
- Ψάρι
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Εάν διαγνωστείτε με αναιμία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αυξήσετε την κατανάλωση των παραπάνω τροφών. Ωστόσο, σε ορισμένες συνθήκες, χρειάζεστε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 ως ενίσχυση του αίματος. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 συνιστώνται συνήθως για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και χορτοφάγους.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση στη σωστή δοσολογία. Η Mayo Clinic λέει ότι συνιστάται στους ενήλικες να λαμβάνουν 2,4 mg συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12, αλλά η δόση μπορεί να αυξηθεί, ανάλογα με την κατάστασή σας.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β12 μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
- Ζαλισμένος
- Πονοκέφαλο
- Ανήσυχος
- Αηδιαστικός
- Κάνω εμετό
4. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι σημαντικό για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων. Αυτή η ένωση, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β9, βρίσκεται σε:
- Πράσινο λαχανικό
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σιτηρά
- Πορτοκάλι
- Λεμόνι
- Μπανάνα
- Πεπόνι
- φράουλα
Συνιστάται να καταναλώνετε 400 mg φυλλικού οξέος, ενώ στις γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες συνιστάται η κατανάλωση 400-800 mg ημερησίως. Εάν έχετε αναιμία λόγω ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, μπορεί να μπορείτε να λάβετε πρόσθετα συμπληρώματα ως συμπλήρωμα στη θεραπεία της αναιμίας.
Η κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμίνης Β9 δηλώνεται ασφαλής. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Αν και όχι πάντα, ορισμένες παρενέργειες του φολικού οξέος που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν:
- Πικρή γεύση στο στόμα
- Αηδιαστικός
- Απώλεια όρεξης
- Σύγχυση
- Εύκολο να θυμώσεις
- Διαταραχή ύπνου
Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα βιταμίνης Β9, το οποίο μπορεί να είναι ενισχυτικό του αίματος, μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικά συμπτώματα στο δέρμα.
Η υψηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να ξεπεράσει μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 που δεν είναι ακόμη σοβαρή. Μπορείτε επίσης να ξεπεράσετε το πρόβλημα της έλλειψης βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος παίρνοντας συμπληρώματα που περιέχουν το 100 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ.