Για τους περισσότερους άνδρες και γυναίκες, οι ώμοι σπάνια αποτελούν ιδιαίτερο μέλημα στη διαμόρφωση του ιδανικού σώματος. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για τις γυναίκες, ο ώμος μπορεί να είναι πηγή σημαντικών προβλημάτων. Εάν έχετε φαρδιούς ώμους, μπορεί να έχετε λιγότερη αυτοπεποίθηση επειδή το σώμα σας φαίνεται εκτός αναλογίας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να μειώσετε τους ώμους σας αποτελεσματικά; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές, εντάξει;
Παράγοντες που προκαλούν φαρδιούς ώμους
Προτού αναζητήσετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε τους φαρδιούς ώμους, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια πράγματα μπορεί να κάνουν τους ώμους σας πολύ φαρδιούς ή φαρδιούς. Εδώ είναι οι δυνατότητες.
1. Γενετική
Ένας από τους κύριους παράγοντες που διαμορφώνουν τους ώμους σας είναι τα γονίδια ή η κληρονομικότητα σας. Συνήθως τα άτομα με φαρδιούς ή φαρδιούς ώμους γεννιούνται με μεγάλα και φαρδιά οστά των ώμων. Δώστε προσοχή εάν οι γονείς, ο αδερφός ή η αδερφή σας έχουν επίσης το ίδιο πρόβλημα.
Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να μειώσετε τους ώμους σας εάν έχετε γενετικά φαρδιούς ώμους. Το πρόβλημα είναι ότι το μέγεθος των οστών ενός ατόμου δεν μπορεί να μειωθεί.
2. Υπερβολική άσκηση
Ορισμένοι τύποι άσκησης θα δημιουργήσουν μυϊκή μάζα γύρω από τους ώμους και το στήθος. Αυτό κάνει τους ώμους να φαίνονται φαρδιοί. Για παράδειγμα, άρση βαρών ή άσκηση έλξεις .
Εν τω μεταξύ, ο μύθος ότι η κολύμβηση κάνει τους ώμους σας πιο φαρδύς δεν ισχύει. Το κολύμπι θα βοηθήσει πράγματι να τονιστούν οι μύες γύρω από τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Ωστόσο, αυτό θα δημιουργήσει μόνο την ψευδαίσθηση των φαρδιών ώμων, ενώ στην πραγματικότητα το πλάτος των ώμων θα παραμείνει το ίδιο με πριν.
3. Υπερβολικό βάρος
Το σωματικό σας βάρος μπορεί ήδη να υπερβαίνει τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι σας φαίνονται ευρύτεροι. Ειδικά αν γεννηθήκατε με ένα ειδικό γονίδιο που κάνει τα οστά των ώμων σας μεγαλύτερα.
Πώς να μειώσετε τους φαρδιούς ώμους
Μην ανησυχείτε, οι φαρδιοί ώμοι δεν σημαίνουν ότι η εμφάνισή σας είναι λιγότερο ελκυστική. Θυμηθείτε, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Εφόσον παραμένετε υγιείς, οι φαρδιοί ώμοι δεν θα πρέπει να αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να προσπαθήσετε να το συρρικνώσετε, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές.
1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Αν και οι ώμοι δεν είναι το ιδανικό μέρος για το σώμα να αποθηκεύει αποθέματα λίπους, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες εάν θέλετε να συρρικνώσετε τους ώμους σας. Ειδικά αν είστε ήδη υπέρβαροι. Ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.
Σύμφωνα με μια μελέτη από μια ομάδα ειδικών από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, οι γυναίκες μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1.200 έως 1.500 kcal την ημέρα. Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.
2. Καρδιο άσκηση
Η μείωση των θερμίδων από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει να κάψετε τα υπολείμματα λίπους που έχουν ήδη συσσωρευτεί στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να κάνετε καρδιο που δεν εστιάζει στους μύες των χεριών, του στήθους ή της πλάτης σας. Μπορείτε να τρέχετε κάθε πρωί ή να χορεύετε Zumba τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. Μειώστε την προπόνηση με βάρη
Για να μειώσετε τους φαρδιούς ώμους, θα πρέπει πρώτα να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητα της προπόνησης με βάρη που μπορεί να κάνει τους ώμους σας ευρύτερους. Για παράδειγμα, συνήθως κάνετε προπόνηση με βάρη ή ασκείτε έλξεις και κάμψεις κάθε μέρα, μειώστε τη συχνότητα πρώτα σε δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να προπονείστε με ελαφρύτερα βάρη από το συνηθισμένο.