Η ποδηλασία έχει γίνει ένα από τα αγαπημένα αθλήματα τον τελευταίο καιρό, εκτός από το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια σειρά από ειδικούς ποδηλατόδρομους που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ασφαλείς όταν κάνετε ποδήλατο. Λοιπόν, ξέρετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ποδηλάτου; Αν δεν το γνωρίζετε, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω κριτικές.
Τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία
Η ποδηλασία είναι μια επιλογή άσκησης χαμηλής έντασης, η οποία είναι ένας τύπος άσκησης που συνιστάται γενικά για άτομα που μόλις ξεκινούν να ασκούνται, είναι παχύσαρκα ή είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς. Αυτό το άθλημα τείνει να είναι εύκολο για εσάς και ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού.
Εάν ασκείστε συχνά ή μόλις ξεκινήσατε την άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το ποδήλατο, όπως τα παρακάτω.
1. Ελέγξτε το βάρος σας
Η ποδηλασία είναι ευεργετική για τον έλεγχο ή την απώλεια βάρους. Αυτό το άθλημα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να χτίσει μυς και να κάψει σωματικό λίπος. Για να μπορέσετε να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή δαπάνη είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη.
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να συνδυάσετε το ποδήλατο με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την ποδηλασία θα εξαρτηθεί από τη διάρκεια, την απόσταση και την ταχύτητα με την οποία οδηγείτε.
Ωστόσο, μια μελέτη εξηγεί ότι το ποδήλατο για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να κάψει σχεδόν 5 κιλά λίπους σε ένα χρόνο, ξέρετε.
2. Πρόληψη καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων
Η ποδηλασία, όπως και η καρδιαγγειακή άσκηση, μπορεί να τονώσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία της καρδιάς, των πνευμόνων και του αίματος και συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα.
Η ενσωμάτωση των ποδηλατικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). Μια μελέτη του British Journal of Sport Science Medicine το 2018 διαπίστωσε ότι η άσκηση σε μια συγκεκριμένη ένταση μπορεί να βελτιώσει την υπέρταση. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα είναι τα ίδια όπως όταν το άτομο παίρνει συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ακόμα κι έτσι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τις καλύτερες ιατρικές συμβουλές.
3. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Εάν διατηρείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τακτική ποδηλασία, και τα δύο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.
Δημοσιευμένη μελέτη Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δείχνει ότι τα άτομα που είναι σε καλή ηλικία έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα και καρκίνο του παχέος εντέρου.
Ενώ για τους καρκινοπαθείς στην περίοδο ανάρρωσης, το ποδήλατο μπορεί να μειώσει τις παρενέργειες της θεραπείας του καρκίνου και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.
4. Αποφύγετε τον διαβήτη
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη. Η τακτική ποδηλασία είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο και να διαχειριστείτε τον διαβήτη.
Η αποφυγή της καθιστικής ζωής, ένας από τους οποίους είναι η ποδηλασία για περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και άλλων ασθενειών.
5. Βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό
Η διατήρηση της στάσης σας σε όρθια θέση ενώ κάνετε ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ισορροπίας και του γενικού συντονισμού του σώματος. Η βελτιωμένη ισορροπία ως ένα από τα οφέλη της ποδηλασίας μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων.
Αν και δεν μειώνει άμεσα τον κίνδυνο, η ποδηλασία είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Γιατί, η ποδηλασία μπορεί να ασκήσει λίγη πίεση στις αρθρώσεις.
6. Φροντίδα των αρθρώσεων του σώματος
Ο Δρ. Η Safran-Norton της Harvard Health Publishing συμβουλεύει την ποδηλασία για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζεται με την ηλικία και δυσκαμψία στο κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτό το άθλημα σε μέτρια έως υψηλή ένταση, χωρίς να ανησυχείτε για την καταπόνηση των αρθρώσεων σας.
Όταν κάθεστε σε ένα κάθισμα ποδηλάτου, βάζετε βάρος σε ένα ζευγάρι πυελικών οστών που ονομάζονται ισχιακές φυματίωση. Είναι διαφορετικό από το περπάτημα ή τζόκινγκ όπου βάζετε περισσότερο βάρος στα πόδια σας, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς.
7. Βελτιώστε τις διαταραχές ψυχικής υγείας
Τα οφέλη της ποδηλασίας και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη από την ορμόνη ντοπαμίνη. Η ορμόνη ντοπαμίνη λειτουργεί για να αυξήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας, έτσι μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του στρες, της κατάθλιψης και των αγχωδών διαταραχών που αντιμετωπίζετε.
Μια μελέτη λέει ότι οι ποδηλάτες αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα ψυχικής υγείας από άλλα αθλήματα, όπως η αεροβική ή το γυμναστήριο, ακόμη και σε εκείνους που δεν κάνουν καθόλου σωματική δραστηριότητα.
8. Προλαμβάνει τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον
Το ποδήλατο μπορεί να αποκρούσει διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δημοσίευσε μια μελέτη για να εξετάσει τη σχέση μεταξύ ενός συγκεκριμένου επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου της νόσου του Πάρκινσον.
Η μέτρια έως υψηλής έντασης άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον στους άνδρες. Με βάση αυτό θα πρέπει φυσικά να προσαρμόσετε την ταχύτητα, τη διάρκεια και την απόσταση που διανύσατε για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
9. Βοηθήστε στην παράταση της ζωής
Η άσκηση υψηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε κάνοντας ποδήλατο έχει τα οφέλη της πρόληψης της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο. Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ικανότητα και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, κάνοντάς σας πιο νεανικούς.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ παρατείνει τη ζωή. Μια έρευνα σε ποδηλάτες του Tour de France έδειξε τη μέση ηλικία των πρώην ποδηλατών στα 81,5 έτη, 17 τοις εκατό υψηλότερη από τον μέσο όρο του γενικού πληθυσμού των 73,5 ετών.
Συμβουλές για ασφαλή ποδηλασία και πράγματα που πρέπει να προσέξεις
Πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε καρδιακή νόσο, αρθρίτιδα ή απώλεια οστού. Τα άτομα με προβλήματα ισορροπίας, όρασης και ακοής συνιστώνται επίσης να χρησιμοποιούν στατικό ποδήλατο αντί να κάνουν ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να προσέξετε για να κάνετε τις ποδηλατικές δραστηριότητες πιο ασφαλείς.
- Ελέγξτε την κατάσταση του ποδηλάτου πριν οδηγήσετε, όπως ελαστικά, φρένα, τιμόνι, καθίσματα και άλλα εξαρτήματα ποδηλάτου.
- Να φοράτε πάντα προστατευτικά για το κεφάλι, τους αγκώνες και τα γόνατα για να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς και τους τραυματισμούς από πτώση από ποδήλατο.
- Φορέστε ειδικά ρούχα για το ποδήλατο ή αποφύγετε φαρδιά ρούχα που μπορούν εύκολα να πιαστούν στην αλυσίδα του ποδηλάτου.
- Τηρείτε τους κανόνες κυκλοφορίας και προσέχετε τα μηχανοκίνητα οχήματα και τους πεζούς τριγύρω. Καλύτερα, χρησιμοποιήστε μια ειδική λωρίδα ποδηλάτων, εάν υπάρχει.
- Σκεφτείτε να φοράτε αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο εάν κάνετε ποδήλατο κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Αποφύγετε το ποδήλατο εάν οι συνθήκες ατμοσφαιρικής ρύπανσης δεν είναι καλές.
- Χρησιμοποιήστε φώτα ποδηλάτου όταν κάνετε ποδήλατο τη νύχτα.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές ασφαλούς ποδηλασίας για να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και ατυχήματα που σίγουρα δεν θέλετε. Πρέπει να το κάνετε τακτικά και να το εξισορροπήσετε με μια υγιεινή διατροφή και να αποφύγετε τις κακές συνήθειες για να έχετε τα πλήρη οφέλη της ποδηλασίας.