Δυσκολεύεστε λόγω παρατεταμένου άγχους τον τελευταίο καιρό; Είτε οφείλεται σε ένα σωρό δουλειάς στο γραφείο είτε σε καυγά με τον σύντροφό σου, καταλήγεις να μην μπορείς να επικεντρωθείς στις δραστηριότητές σου. Εάν ο χρόνος των διακοπών δεν είναι εφικτός αυτή τη στιγμή, μπορείτε και πάλι να απαλλαγείτε από το άγχος με πιο γρήγορο και οικονομικό τρόπο. Έλα, δοκιμάστε αυτήν την τεχνική διαλογισμού! Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά, πραγματικά.
Η πιο εύκολη και αποτελεσματική τεχνική διαλογισμού
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμος για την ανακούφιση του στρες, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αποκαταστήσετε την εστίασή σας. Ηρεμία. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκος όσο αυτό που βλέπετε στις ταινίες.
Εδώ είναι ο πιο εύκολος τρόπος.
1. Βρείτε την πιο άνετη θέση
Δεν χρειάζεται να ανεβείτε στην κορυφή ενός μακρινού βουνού για να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Απλώς βρείτε ένα μέρος γύρω σας που να είναι άνετο, ήσυχο και ελάχιστα ενοχλημένο.
Μετά από αυτό, βρείτε την πιο άνετη θέση για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας τεντωμένα ή να καθίσετε σταυροπόδι με το αριστερό και το δεξί σας χέρια στα γόνατά σας. Ή βρείτε μια άλλη θέση που σας κάνει άνετους και χαλαρούς.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα ρούχα που φοράτε αυτή τη στιγμή είναι άνετα και φαρδιά. Τα στενά ρούχα ή μια άβολη θέση καθίσματος μπορεί να επηρεάσουν τον ομαλό διαλογισμό σας. Εκεί, η διάθεσή σου έχει μπερδευτεί.
Εάν φοβάστε να χαλαρώσετε πολύ, βάλτε ένα ξυπνητήρι για 5 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που έχετε για να χαλαρώσετε για μια στιγμή από τη ρουτίνα.
2. Χαλαρώστε το σώμα
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους σας για να χαλαρώσετε περισσότερο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά.
Φανταστείτε το μόνο στο μυαλό σας. Καθώς εισπνέετε, νιώστε όλη τη θετική ενέργεια να εισέρχεται στο σώμα σας μέσα από τα δάχτυλά σας. Εν τω μεταξύ, όταν εκπνέετε, φανταστείτε ότι έχει φύγει όλο το άγχος που έχει συσσωρευτεί στο μυαλό σας.
Μπορείτε να παίξετε μουσική ή να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αλλά αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη μουσική ή τα αρώματα, δεν έχει σημασία αν δεν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε.
3. Απαλλαγείτε από όλες τις αρνητικές σκέψεις
Καθώς κόβετε την αναπνοή σας, διώξτε όλες τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Φανταστείτε όταν σας επέπληξε το αφεντικό σας στη δουλειά, μαλώσατε με τον σύντροφό σας ή άλλα γεγονότα που σας κρατούσαν απασχολημένους. Μετά από αυτό, ξεχάστε αμέσως όλα αυτά τα προβλήματα και πάρτε τη θετική πλευρά.
Όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, το υποσυνείδητο μυαλό σας σας βοηθά να απελευθερώσετε όλη την αρνητική ενέργεια που βρίσκεται στο κεφάλι σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η αποδοχή σας, τόσο πιο εύκολο είναι για σας να καθαρίσετε το μυαλό σας από την κούραση.
4. Εστιάστε στον στόχο
Αφού ηρεμήσετε επιτυχώς το μυαλό σας για 5 λεπτά, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τη διαφορά. Είναι σίγουρο ότι θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και χαλαροί κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων. Ακόμα κι αν το μυαλό σας κουραστεί ξανά την επόμενη μέρα, θα μπορέσετε καλύτερα να το ελέγξετε ήρεμα.
Για μέγιστα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την τεχνική διαλογισμού όσο πιο συχνά γίνεται και αυξήστε το χρόνο. Για παράδειγμα, αν έχετε καταφέρει να κάνετε μια τεχνική διαλογισμού για 5 λεπτά, δοκιμάστε να επεκτείνετε τη διάρκεια στα 10 ή 20 λεπτά.
Οι τεχνικές διαλογισμού που εξασκούνται τακτικά όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πολύ πιο χαλαροί και ήρεμοι, αλλά θα σας κάνουν επίσης πιο ανοσία στο στρες. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε άλλους, πιο ωφέλιμους τύπους διαλογισμού, όπως αναφέρει το Psychology Today.