Τα πρωινά μπορεί να είναι πολύ ευχάριστα, ειδικά όταν το φως του ήλιου δεν είναι πολύ ζεστό σε συνδυασμό με την έκθεση σε δροσερό αέρα. Ένας τρόπος για να κάνετε το σώμα πιο φρέσκο και ενεργητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κάνετε ντους το πρωί. Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα άλλα οφέλη που μπορείς να αποκτήσεις κάνοντας ντους το πρωί, ξέρεις! Τίποτα, ε;
Τα διάφορα οφέλη για την υγεία ενός πρωινού ντους
Όχι μόνο είναι σημαντικό για την προσωπική υγιεινή και την εφαρμογή της Καθαρής και Υγιεινής Συμπεριφοράς (PHBS), αλλά το πρωινό ντους είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία του σώματος.
Για να μάθετε ποια είναι τα οφέλη ενός πρωινού μπάνιου για την υγεία, ακολουθεί μια πλήρης εξήγηση.
1. Αύξηση της παραγωγικότητας
Το να κάνετε ντους το πρωί, ειδικά με κρύο νερό, παρέχει το όφελος της υψηλής παραγωγικότητας.
Αυτό συμβαίνει γιατί το κρύο νερό το πρωί μπορεί να κάνει το σώμα μας να «ξυπνήσει» πιο γρήγορα.
Ναι, το πρωινό ντους βοηθά στην αύξηση του καρδιακού παλμού, αντλεί τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και βελτιώνει τον ρυθμό της αναπνοής.
Επιπλέον, η έκθεση σε κρύο νερό αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματος να παραμένει σταθερή.
Αυτά τα εφέ θα σας κάνουν πιο ενεργητικούς και παραγωγικούς στη διάρκεια της ημέρας μόνο και μόνο επειδή ξεκινάτε τη μέρα με ντους, ειδικά αν το ντους γίνεται με τον σωστό τρόπο.
2. Μειώστε τον πόνο
Προφανώς, το πιτσίλισμα κρύου νερού ενώ κάνετε ντους στο κεφάλι μπορεί να προσφέρει οφέλη με τη μορφή ανακούφισης του πόνου στο σώμα.
Σύμφωνα με μελέτη από Βορειοαμερικανικό Περιοδικό Ιατρικών Επιστημών, το κρύο νερό μπορεί να προσφέρει ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με τα τοπικά αναισθητικά για την ανακούφιση του πόνου.
Επιπλέον, η έκθεση σε κρύο νερό βοηθά επίσης στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο που προκαλεί πόνο.
Το κρύο νερό επιβραδύνει επίσης την ταχύτητα των σημάτων που μεταδίδουν τον πόνο στον εγκέφαλο.
3. Μειώνει τον κίνδυνο στρες και κατάθλιψης
Το να κάνετε ντους το πρωί προσφέρει απροσδόκητα οφέλη για την ψυχική σας υγεία.
Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, το να κάνετε ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Παράθεση από το Psychology Today, ένα κρύο ντους είναι παρόμοιο με τη μέθοδο υδροθεραπείας, η οποία είναι μια θεραπεία που πραγματοποιείται με νερό.
Ένα από τα οφέλη της υδροθεραπείας είναι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Το κρύο ντους βοηθά στην απελευθέρωση της ορμόνης νορεπινεφρίνης. Αυτή η ορμόνη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σε άτομα με κατάθλιψη.
Όχι μόνο αυτό, το κρύο νερό αυξάνει επίσης την παραγωγή βήτα-ενδορφινών στο σώμα, ώστε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
4. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο το πρωί για να έχετε αυτά τα οφέλη.
Το ζεστό νερό που ρέει κατά τη διάρκεια του μπάνιου δεν είναι μόνο καλό για την κυκλοφορία του αίματος, αλλά μπορεί επίσης να χαλαρώσει την ένταση στους μύες και τις αρθρώσεις μας.
Αν και δεν θα κάνει τη δυσκαμψία των αρθρώσεων να φύγει για πάντα, ένα πρωινό ντους μπορεί να διεγείρει την επούλωση, να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή.
5. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό
Θέλετε να έχετε ένα υγιές σώμα και να μην αρρωστήσετε εύκολα; Λοιπόν, μπορείτε να έχετε αυτά τα οφέλη κάνοντας ένα κρύο ντους το πρωί.
Μια μελέτη από το περιοδικό PLoS One διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.000 συμμετέχοντες που έκαναν κρύο ντους το πρωί για 30 ημέρες.
Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, σημειώθηκε μείωση 29% στον αριθμό των ατόμων που ήταν άρρωστα.
Αυτή η μείωση είναι ακόμη μεγαλύτερη, που είναι περίπου 54%, όταν συνοδεύεται από τακτική άσκηση.
Ωστόσο, δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποια είναι η σχέση μεταξύ του κρύου νερού και του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.
6. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της ρινικής συμφόρησης
Εάν υποφέρετε από ρινική συμφόρηση λόγω κρυολογήματος, γρίπης ή άλλων αναπνευστικών προβλημάτων, μπορείτε να προσπαθήσετε να επωφεληθείτε από το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο το πρωί.
Αυτό συμβαίνει γιατί με ένα ζεστό μπάνιο, ο ατμός από το νερό θα βοηθήσει να χαλαρώσει το φλέγμα και η βλέννα μέσα σε λίγα λεπτά.
Όταν το φλέγμα και η βλέννα έχουν αραιώσει, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε εύκολα.
Τα ζεστά μπάνια είναι επίσης γνωστό ότι ανακουφίζουν από τους πόνους του σώματος που προκαλούνται από κρυολόγημα ή γρίπη.
7. Κατάλληλο για ψύξη μετά την άσκηση
Για όσους από εσάς τους αρέσει να ασκούνται το πρωί, το ντους με κρύο νερό θα προσφέρει οφέλη για την αποκατάσταση του σώματός σας μετά την άσκηση.
Ένα άρθρο από Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι η θεραπεία με κρύο νερό βοήθησε στην επιτάχυνση της ανάκαμψης του σώματος μετά την άσκηση.
Όχι μόνο αυτό, το κρύο νερό πιστεύεται επίσης ότι μειώνει την υψηλή θερμοκρασία του σώματος λόγω της άσκησης.
Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε αμέσως ντους όταν το σώμα σας ιδρώνει, ΟΚ!
Αφήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας να πέσει μόνη της και ρυθμίστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές.
8. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο το πρωί είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς σας. Αυτό αποδεικνύεται μέσα από μια μελέτη από το περιοδικό Καρδιά.
Η μελέτη εξέτασε τις συνήθειες μπάνιου 30.000 συμμετεχόντων για 20 χρόνια.
Μερικές από τις πτυχές που ρωτήθηκαν ήταν πόσο συχνά έκαναν ντους, καθώς και η θερμοκρασία του νερού που χρησιμοποιήθηκε.
Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έκαναν ζεστά μπάνια κάθε μέρα είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακή νόσο σε σύγκριση με άτομα που έκαναν μπάνιο λιγότερο συχνά.
Θυμηθείτε, μην χρησιμοποιείτε νερό που είναι πολύ ζεστό!
Το μπάνιο με πολύ υψηλή θερμοκρασία κινδυνεύει στην πραγματικότητα να προκαλέσει πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση.
9. Καλή προθέρμανση πριν την άσκηση
Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από την άσκηση, να τρέξετε ή να πάτε γυμναστήριο είναι ένας άμεσος τρόπος για να ζεσταθεί το σώμα.
Αυτό αποδεικνύεται ότι μπορεί να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες του σώματος μετά από ύπνο όλη τη νύχτα.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα είναι πολύ πιο προετοιμασμένο για τις διάφορες σωματικές δραστηριότητες το πρωί, ειδικά αν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί.
Λοιπόν, αυτό είναι το πλεονέκτημα του να κάνετε ένα ντους το πρωί, είτε με κρύο είτε με ζεστό νερό.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν ένα ζεστό μπάνιο λόγω της ηρεμιστικής του δράσης.
Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που προτιμούν επίσης ένα κρύο ντους για να αποκτήσουν στιγμιαία φρεσκάδα.
Όποια και αν είναι η επιλογή θερμοκρασίας νερού που χρησιμοποιείτε, φροντίστε να μην παραλείψετε τη ρουτίνα του ντους το πρωί, ΟΚ!