Οι κινήσεις διάτασης των μυών έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με το Prevention, η έρευνα δείχνει ότι οι διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία βοηθώντας στον συντονισμό των λείων μυών. Επιπλέον, οι διατάσεις που γίνονται καθημερινά σε τακτική βάση μπορεί να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, το εύρος της κίνησής σας γίνεται ευρύτερο και αποφεύγεται ο πόνος. Δεν χρειάζεται να καθυστερείτε, χρειάζεται μόνο να τεντώνετε τους μύες σας για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
Τύποι μυϊκών διατάσεων που μπορούν να γίνουν για 5 λεπτά
1. Διάταση δρομέα
Πηγή: Healthline Αυτό το τέντωμα των μυών είναι εξαιρετικό για το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά τους πίσω μηρούς και τους γοφούς. Απλά πρέπει να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο:
- Σταθείτε ίσια και ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε κάθε χέρι στο ισχίο.
- Κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
- Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι το αριστερό σας γόνατο να αγγίξει το πάτωμα.
- Στη συνέχεια ισιώστε αργά το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα.
- Κάντε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.
2. Δεσμευμένη γωνία
Πηγή: Healthline Αυτός ο τύπος διάτασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους γοφούς και τους μύες στο εσωτερικό των μηρών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας.
- Γέρνετε αργά προς την πλάτη με την πλάτη επίπεδη και το κεφάλι κοντά στα πόδια.
- Κρατήστε για περίπου 3o δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εάν χρειάζεται.
3. Πίσω συστροφή με καθιστή
Πηγή: Healthline Αυτή η κίνηση διάτασης των μυών γίνεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας, ειδικά σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι τα βήματα:
- Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
- Στη συνέχεια, σταύρωσε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό πόδι με το δεξί πόδι στο έδαφος και το γόνατο σε όρθια θέση.
- Περιστρέψτε αργά τον δεξιό σας ώμο και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι με τη σειρά.
4. Τέντωμα στήθους στην πόρτα
Πηγή: Healthline Οι διατάσεις ανοίγοντας το στήθος σας καθημερινά βοηθούν σε προβλήματα αναπνοής σε άτομα με κακή στάση και βελτιώνουν τη στάση σας. Δείτε πώς:
- Σταθείτε στη μέση της ανοιχτής πόρτας.
- Κρατηθείτε και από τις δύο πλευρές του πλαισίου της πόρτας.
- Γέρνετε μπροστά από την πόρτα πατώντας το ένα πόδι μπροστά μέχρι να περάσει πάνω από το στήθος και τους ώμους σας.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.