Μπορεί να πιστεύετε ότι το ασβέστιο είναι μόνο για τα οστά, αλλά μπορεί πραγματικά να ωφελήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη της πρόσληψης ασβεστίου.
Διάφορα οφέλη του ασβεστίου για τον οργανισμό
Το ασβέστιο είναι ένα είδος μετάλλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του σώματος. Από τη γέννηση μέχρι τα βαθιά γεράματα, το σώμα θα συνεχίσει να χρειάζεται ασβέστιο.
Στο σώμα, το ασβέστιο βρίσκεται κυρίως στα οστά και τα δόντια. Επειδή, και τα δύο λειτουργούν ως χώρος αποθήκευσης ασβεστίου. Αργότερα, τα οστά και τα δόντια σας απελευθερώνουν ασβέστιο όποτε το σώμα σας το χρειάζεται.
Παρακάτω είναι τα διάφορα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε ικανοποιώντας την καθημερινή επάρκεια ασβεστίου.
1. Βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών
Ένα από τα κύρια οφέλη του ασβεστίου είναι η διατήρηση της υγείας και της πυκνότητας των οστών και των δοντιών. Αυτό το ορυκτό είναι γνωστό για τη λειτουργία του στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, έτσι ώστε τα οστά να γίνονται πιο δυνατά και όχι εύθραυστα.
Στα παιδιά, η κάλυψη της πρόσληψης ασβεστίου είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει την ανάπτυξη των οστών στο σώμα. Μια καλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να κάνει το ύψος του παιδιού πιο βέλτιστο.
Αυτό το μέταλλο σας αποτρέπει επίσης από τον κίνδυνο ασθενειών των οστών όπως η οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά αρχίζουν να εμφανίζουν συνεχή οστεοπόρωση.
2. Βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς
Όχι μόνο για την υγεία των οστών, το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο στη διαδικασία πήξης του αίματος, είναι σε θέση να διατηρεί τον καρδιακό μυ να λειτουργεί για να τον κάνει να χτυπά πιο τακτικά και να ελέγχει τις συσπάσεις για την άντληση του αίματος σε όλο το σώμα.
Αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τους λείους μυς που περιβάλλουν τα αιμοφόρα αγγεία.
3. Καλό για τη λειτουργία των νεύρων
Το νευρικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος απαιτεί ασβέστιο για να στείλει σήματα από τον εγκέφαλο σε άλλα μέρη του ανθρώπινου σώματος.
Επιπλέον, το ασβέστιο μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό ηρεμιστικό που χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και μειώνει τον πόνο.
5 θρεπτικές τροφές καλές για την υγεία του εγκεφάλου
Πηγή ασβεστίου για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών
Αν και ο ρόλος του ασβεστίου είναι απαραίτητος για την επιβίωση του ανθρώπου, δυστυχώς το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το ορυκτό από μόνο του.
Λάβετε υπόψη ότι τα επίπεδα ασβεστίου βρίσκονται κυρίως στα οστά και τα δόντια. Κάθε μέρα, αυτά τα δύο όργανα απελευθερώνουν ασβέστιο από το σώμα. Η απελευθέρωση αυτών των μετάλλων μπορεί να συμβεί μέσω των κυττάρων του δέρματος, του ιδρώτα και της βρωμιάς.
Καθώς μεγαλώνετε, τα επίπεδα μετάλλων του σώματός σας θα μειώνονται. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε την πρόσληψή σας από άλλες πηγές, δηλαδή τροφές ή ποτά που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Το ασβέστιο βρίσκεται σε:
- γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι,
- σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο,
- ψάρια με μαλακά κόκαλα όπως σαρδέλες και κονσέρβα σολομού, καθώς και
- τρόφιμα και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως προϊόντα σόγιας, δημητριακά και χυμοί φρούτων.
Μάλιστα, μπορείτε επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο λαμβάνοντας συμπληρώματα. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται ιδιαίτερα, επειδή το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει πάρα πολύ ασβέστιο ταυτόχρονα.
Για να μην αναφέρουμε, χρειάζεστε επίσης βιταμίνη D, ώστε το ασβέστιο να απορροφάται σωστά από τον οργανισμό. Τα περισσότερα τρόφιμα και τα συμπληρώματα ασβεστίου έχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D.
Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε επιπλέον βιταμίνη D από τον σολομό, το γάλα και τους κρόκους αυγών. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από επεξεργασμένα προϊόντα και την έκθεση στον ήλιο.
Πόση ποσότητα ασβεστίου χρειάζεται;
Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες για αυτό το ορυκτό ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Σύμφωνα με τον Κανονισμό του Υπουργού Υγείας του 2019, παρακάτω είναι το ημερήσιο ποσοστό επάρκειας ασβεστίου.
- Βρέφη 0 – 5 μηνών: 200 χιλιοστόγραμμα
- Βρέφη 6 – 11 μηνών: 270 χιλιοστόγραμμα
- Παιδιά 1 – 3 ετών: 650 χιλιοστόγραμμα
- Παιδιά 4 – 9 ετών: 1.000 χιλιοστόγραμμα
- Αγόρια 10 – 18 ετών: 1.200 χιλιοστόγραμμα
- Αγόρια 19 – 49 ετών: 1.000 χιλιοστόγραμμα
- Γυναίκες 10 – 18 ετών: 1.200 χιλιοστόγραμμα
- Γυναίκες 19 – 49 ετών: 1.000 χιλιοστόγραμμα
- 50 ετών και άνω: 1.200 χιλιοστόγραμμα
Οι έγκυες γυναίκες θα χρειαστούν περισσότερη πρόσληψη ασβεστίου προσθέτοντας 200 χιλιοστόγραμμα ανά ηλικία.
Ποιος χρειάζεται συμπληρώματα ασβεστίου;
Πράγματι, μερικές φορές είναι δύσκολο να διασφαλίσετε ότι καλύπτετε όλες τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα σε μια μέρα. Ίσως χρειάζεστε απλώς ένα συμπλήρωμα εάν:
- σε μια vegan διατροφή,
- έχουν δυσανεξία στη λακτόζη και περιορισμό στα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ή νατρίου, που μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να εκκρίνει περισσότερο ασβέστιο,
- έχουν οστεοπόρωση,
- λήψη μακροχρόνιας θεραπείας με κορτικοστεροειδή,
- έχετε ορισμένες πεπτικές παθήσεις ή εντερικά προβλήματα που μειώνουν την ικανότητά σας να απορροφάτε το ασβέστιο, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή κοιλιοκάκη, καθώς και
- Είμαι έγκυος γύρω στα 20 μου χρόνια.
Η χρήση συμπληρωμάτων για την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη. Σε μερικούς ανθρώπους, τα συμπληρώματα ασβεστίου στην πραγματικότητα αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε.