Στη σύγχρονη εποχή, οι περισσότερες δραστηριότητες πραγματοποιούνται σε εσωτερικούς χώρους, έτσι πολλοί άνθρωποι σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως, το οποίο είναι πηγή βιταμίνης D. Αυτό είναι σίγουρα ατυχές, δεδομένου ότι η βιταμίνη D έχει μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό.
Διάφορα οφέλη της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι περισσότερο γνωστή για τις ιδιότητες της που είναι καλές για την υγεία των οστών. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη παίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη του οργανισμού από χρόνιες ασθένειες. Ας δούμε παρακάτω τα διάφορα οφέλη της βιταμίνης D!
1. Βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και μυών
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για την απορρόφηση του ασβεστίου. Το μεταλλικό ασβέστιο είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό που συνθέτει τα οστά, καθιστώντας τα οστά δυνατά και μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, ένα άτομο δεν μπορεί να σχηματίσει επαρκή ορμόνη καλσιτριόλη για να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα.
Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα θα πάρει προμήθειες ασβεστίου από τα οστά και θα έχει ως αποτέλεσμα αδύναμα οστά και θα έχει ως αποτέλεσμα ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση και η ραχίτιδα.
Για να μην συμβεί, καλύψτε τις ανάγκες πρόσληψης βιταμίνης D. Μαζί με το ασβέστιο, αυτή η βιταμίνη θα μειώσει τον κίνδυνο καταγμάτων.
2. Βοηθήστε στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή σε νεαρές γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των ηλικιωμένων.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα διατρέχει τον κίνδυνο απώλειας ασβεστίου λόγω των αναγκών του εμβρύου στη μήτρα και λόγω της αυξημένης απέκκρισης του ασβεστίου μέσω των ούρων. Συνεχίζει να αυξάνεται με την αύξηση της ηλικίας κύησης.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να έχουν αρκετή βιταμίνη D κατά τη στιγμή του τοκετού για να εξασφαλίσουν ότι το μωρό τους έχει επαρκή επίπεδα βιταμίνης D για τους πρώτους 4 – 6 μήνες της ζωής του.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει πιθανή συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες και του αυξημένου κινδύνου εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός, ο διαβήτης κύησης και η λοίμωξη από βακτηριακή κολπίτιδα.
3. Βοηθήστε στην πρόληψη των αυτοάνοσων νοσημάτων
Τον τελευταίο καιρό, έχουν γίνει πολλές μελέτες που συνδέουν τη βιταμίνη D και τον ρόλο της σε διάφορες ασθένειες, όχι μόνο στα οστά και στους μύες.
Τα αυτοάνοσα νοσήματα όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, που είναι πιο συχνά στις γυναίκες, είναι γνωστό ότι σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Εκτός από τη σκλήρυνση κατά πλάκας, η βιταμίνη D δρα και ως ανοσοκατασταλτικό στη ρευματοειδή αρθρίτιδα (ρευματισμούς).
Η βιταμίνη D είναι επίσης χρήσιμη για το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος να λειτουργεί κανονικά για την καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών.
4. Βοηθήστε στην πρόληψη άλλων χρόνιων ασθενειών
Ένα άλλο όφελος της βιταμίνης D είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Ένα από αυτά, η εκπλήρωση της επαρκής πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον κίνδυνο καρκίνου, επειδή η βιταμίνη D έχει αντικαρκινογόνο δράση.
Η σχέση μεταξύ επαρκούς κατάστασης βιταμίνης D και χαμηλότερου κινδύνου καρκίνου έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν αναφέρει συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και αυξημένου κινδύνου για διάφορες καρδιακές παθήσεις όπως η υπέρταση, η καρδιακή ανεπάρκεια και η ισχαιμική καρδιοπάθεια.
5. Βοηθήστε στην πρόληψη των διαταραχών της διάθεσης
Όπως αποδεικνύεται, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη συμπτωμάτων που σχετίζονται με διαταραχές της διάθεσης. Πράγματι, η σχέση μεταξύ βιταμίνης D και κατάθλιψης δεν είναι αιτιολογική. Ωστόσο, τα δύο μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο.
Τα οφέλη της βιταμίνης D για την ψυχική υγεία έχουν αποδειχθεί ευρέως. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2008 έδειξε ότι τα άτομα με κατάθλιψη που λάμβαναν συμπληρώματα βιταμίνης D παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους.
Σε άλλη μελέτη, αποδείχθηκε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο συχνή σε άτομα με άγχος και κατάθλιψη.
Για το λόγο αυτό, οι ασθενείς που έχουν διαταραχές της διάθεσης συχνά συνιστώνται να κάνουν δραστηριότητες έξω από το σπίτι, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν βιταμίνη D από το φως του ήλιου.
Πόση πρόσληψη βιταμίνης D χρειάζεται κάθε μέρα;
Οι ημερήσιες ανάγκες κάθε ατόμου σε βιταμίνη D ποικίλλουν, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Παρακάτω είναι μια λίστα επάρκειας βιταμίνης D που είναι γραμμένη στον Κανονισμό του Υπουργού Υγείας της Ινδονησίας το 2019.
- Βρέφη 1 μηνός – 11 μηνών: 10 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Παιδιά 1 – 9 ετών: 15 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Άνδρες 10 – 64 ετών: 15 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Άνδρες 65 ετών και άνω: 20 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Γυναίκες 10 – 64 ετών: 15 μικρογραμμάρια την ημέρα.
- Γυναίκες 65 ετών και άνω: 20 μικρογραμμάρια την ημέρα.
Από πού μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D προέρχεται από τρεις κύριες πηγές, δηλαδή το φως του ήλιου, τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.
Το 80% των πηγών βιταμίνης D λαμβάνεται από την έκθεση στον ήλιο. Στο δέρμα, το ηλιακό φως θα παράγει βιταμίνη D η οποία στη συνέχεια θα περάσει από τον μεταβολισμό στο σώμα για να πάρει την ενεργή μορφή της βιταμίνης D.
Δεδομένου του μεγάλου ρόλου που παίζει το φως του ήλιου στη σύνθεση (αντίδραση του σχηματισμού νέων ουσιών) της βιταμίνης D, φυσικά οι υπαίθριες δραστηριότητες για αρκετή έκθεση στον ήλιο είναι πολύ σημαντικές.
Εκτός από το ηλιακό φως, το 20% της βιταμίνης D λαμβάνετε μέσω των τροφών. Πηγές τροφών πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι.
Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα και δεν λαμβάνετε πολύ ηλιακό φως, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, μπορείτε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα σε τακτική βάση.