Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος; Ακριβώς όπως οι γυναίκες, οι άνδρες ενθαρρύνονται επίσης να τρώνε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα ως λίπασμα ή ενισχυτικό σπέρματος για να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ποιες είναι οι τροφές που γονιμοποιούν το σπέρμα που πρέπει να καταναλώνονται;
Τροφές για την αύξηση της ανδρικής γονιμότητας
Στη μελέτη Fertility and Aging Male, εξηγήθηκε ότι περίπου το 30% των περιπτώσεων δυσκολίας σύλληψης επηρεάζονταν από προβλήματα ανδρικής γονιμότητας.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας, ένας από τους παράγοντες που το επηρεάζουν είναι η διατροφή σας.
Οι κακές και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Επομένως, αυτός ο τρόπος ζωής πρέπει να αλλάξει ως τρόπος για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Schmid Research, et al στο Γονιμότητα και Στειρότητα δείχνει στοιχεία ότι μια θρεπτική διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο βλάβης στο σπέρμα.
Οι άνδρες με διαιτητική πρόσληψη και συμπληρώματα ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο, μπορούν να παράγουν σπέρμα με λιγότερη βλάβη στο DNA, ειδικά σε ηλικιωμένους άνδρες.
Ένας αριθμός μελετών αναφέρει ότι το είδος της τροφής για τη γονιμοποίηση του καλύτερου σπέρματος είναι πλούσιο σε λυκοπένιο.
Τα αντιοξειδωτικά δίνουν έντονο χρώμα σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά.
Όχι μόνο αυτό, εδώ είναι μερικές τροφές που γονιμοποιούν το σπέρμα για προετοιμασία εγκυμοσύνης που μπορούν να καταναλωθούν, όπως:
1. Στρείδια
Μία από τις τροφές για την ανδρική γονιμότητα που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος είναι τα στρείδια.
Ο λόγος είναι ότι σε αυτή την τροφή υπάρχει ψευδάργυρος ή ψευδάργυρος, ένα από τα θρεπτικά συστατικά που αυξάνει την ποιότητα και τον αριθμό του σπέρματος.
Μπορείτε επίσης να βρείτε ψευδάργυρο σε πολλά άλλα τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα καβούρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι άνδρες που καταναλώνουν ψευδάργυρο είτε από συμπληρώματα διατροφής είτε από τρόφιμα, μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης και τον αριθμό του σπέρματος που παράγεται.
2. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τροφές για τη γονιμότητα ή άλλα ενισχυτικά σπέρματος για άλλα προγράμματα εγκυμοσύνης που μπορείτε να καταναλώσετε είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.
Το σιτάρι ολικής αλέσεως περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σπέρμα, ένα από τα οποία είναι το φυλλικό οξύ ή η βιταμίνη Β9.
Εν τω μεταξύ, οι άνδρες χρειάζονται φυλλικό οξύ για να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος προκειμένου να γονιμοποιήσουν ένα ωάριο.
Όχι μόνο αυτό, καλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος μπορεί επίσης να βρεθεί σε άλλα τρόφιμα, όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
3. Μανιτάρια
Η κατανάλωση μανιταριών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος. Αυτή η τροφή λίπανσης περιέχει μία από τις βιταμίνες που είναι καλές για το σπέρμα, δηλαδή τη βιταμίνη D.
Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο απαραίτητη για υγιή οστά και δόντια, αλλά είναι επίσης απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
Προφανώς, η βιταμίνη D περιλαμβάνεται σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σπέρμα και μπορούν να υποστηρίξουν την κίνηση του σπέρματος.
Υπάρχουν πολλές τροφές για την ανδρική γονιμότητα εκτός από ξηρούς καρπούς και σπόρους που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη D όπως τα λιπαρά ψάρια, η μαργαρίνη που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, το τυρί και οι κρόκοι αυγών.
4. Αυγά
Γνωρίζατε ότι τα αυγά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα; Ως εκ τούτου, τα ωάρια περιλαμβάνονται επίσης ως τροφή που γονιμοποιεί το σπέρμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Αυτή η καλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού, της κινητικότητας (κίνηση του σπέρματος), στη μορφολογία (σχήμα) του σπέρματος.
Στη συνέχεια, άλλα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα του σώματος.
Εκτός από τα αυγά, μπορείτε να φάτε ψάρια, ειδικά σολομό, σκουμπρί, τόνο και σαρδέλες.
5. Ξηροί καρποί και σπόροι
Στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σπέρμα, ένα από τα οποία είναι η βιταμίνη Ε.
Αυτό το περιεχόμενο είναι πράγματι ένα από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση της βλάβης του σπέρματος. Επομένως, αυτές οι δύο τροφές περιλαμβάνονται και ως λιπάσματα σπέρματος.
Όχι μόνο από ξηρούς καρπούς ή σπόρους, μπορείτε να φάτε πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο ή σπανάκι.
6. Πράσινα λαχανικά
Άλλα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του σπέρματος και τη γονιμότητα είναι τα πράσινα λαχανικά. Ο λόγος είναι ότι σε αυτό υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για το σπέρμα, δηλαδή φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9.
Όχι μόνο για τις γυναίκες, το φολικό οξύ είναι επίσης καλό για τους άνδρες επειδή βοηθά στην αναγέννηση και στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, ώστε να μπορούν να γονιμοποιήσουν τα ωάρια
Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, τα σπαράγγια και τα χόρτα γογγύλι.
Αυτό το περιεχόμενο μπορεί επίσης να βρεθεί στα αβοκάντο και τις πατάτες.
7. Θαλασσινά
Μια άλλη τροφή που μπορείτε να καταναλώσετε για τη γονιμοποίηση του σπέρματος είναι τα θαλασσινά, ειδικά τα ψάρια. Στα θαλασσινά υπάρχει ένα θρεπτικό συστατικό που είναι καλό για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, δηλαδή η βιταμίνη Β12.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του σπέρματος.
Μια μελέτη στο περιοδικό Biomolecules αναφέρει ότι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό, την κινητικότητα και να μειώσουν τη βλάβη στο DNA του σπέρματος.
Εκτός από τα θαλασσινά, μπορείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12, όπως κρέας έως γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Φρούτα με περιεκτικότητα σε βιταμίνη C
Όχι μόνο καλό για την αύξηση της ανοσίας στο σώμα, αυτή η μία τροφή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως λίπασμα σπέρματος.
Τα φρούτα με περιεκτικότητα σε βιταμίνη C υποστηρίζεται επίσης ότι έχουν αντιοξειδωτική περιεκτικότητα, ώστε να μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.
Στη συνέχεια, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων. Μπορείτε να τρώτε πορτοκάλια, μαγγάνιο, παπάγια, φράουλες και ανανάδες σε τακτική βάση.
9. Σκόρδο
Χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό μαγειρικής, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο ως τροφή που γονιμοποιεί το σπέρμα.
Το σκόρδο εκτός από το ότι περιέχει σελήνιο, περιέχει επίσης αλισίνη που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και να προστατεύσει το σπέρμα από βλάβες.
Τρόφιμα με άλλη περιεκτικότητα σε σελήνιο με τη μορφή ψωμιού, σιταριού και πρωτεΐνης όπως αυγά και κρέας.
10. Ντομάτα
Γιατί οι ντομάτες είναι μια από τις τροφές που γονιμοποιούν το σπέρμα;
Αυτό αποδεικνύεται σε μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από την κλινική του Κλίβελαντ στο Οχάιο, η οποία αναφέρει ότι η περιεκτικότητα στις ντομάτες μπορεί να επηρεάσει την ανδρική γονιμότητα.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο είναι μια από τις ουσίες που σχηματίζουν καροτενοειδή. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που δίνει στις ντομάτες το λαμπερό τους χρώμα.
Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αποκρούσουν τις ελεύθερες ρίζες που συνήθως σχηματίζονται από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων.
Σε αυτή τη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το λυκοπένιο στις ντομάτες μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων έως και 70%.
Όταν το λυκοπένιο εισέλθει στο σώμα, το σώμα θα απορροφήσει το 20-30 τοις εκατό του συνολικού λυκοπενίου που εισέρχεται.
Το λυκοπένιο θα εξαπλωθεί σε πολλά μέρη του σώματος. Ένα από τα μέρη που λαμβάνουν το περισσότερο λυκοπένιο είναι οι όρχεις, το μέρος όπου παράγεται το σπέρμα.
Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ του Ηνωμένου Βασιλείου απέδειξε ότι το λυκοπένιο μειώνει επίσης τη βλάβη του DNA αυξάνοντας έτσι τον αριθμό των ώριμων σπερματοζωαρίων.
Επιπλέον, είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι το σπέρμα στους άνδρες που καταναλώνουν λυκοπένιο, κινούνται πιο γρήγορα και πιο ευκίνητα. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης.
Εκτός από τις ντομάτες, εδώ είναι παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων:
- Γκουάβα: 5,2 mg
- Καρπούζι: 4,5 mg
- Παπάγια: 1,8 mg
Ξεκινήστε να βελτιώνετε τον συνολικό τρόπο ζωής σας
Δεν υπάρχει άμεσος ή μοναδικός τρόπος γονιμοποίησης του σπέρματος όταν εκτελείτε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης με έναν σύντροφο.
Εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης τροφών που γονιμοποιούν το σπέρμα που αναφέρθηκαν, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας από λιγότερο υγιεινό σε υγιέστερο.
Ακολουθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής που πρέπει να εφαρμοστεί για να είναι επιτυχημένο το πρόγραμμα εγκυμοσύνης:
- Μειώστε ή όσο το δυνατόν περισσότερο αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Κόψε το κάπνισμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές και το τσάι.
Βελτιώνοντας τον καθημερινό σας τρόπο ζωής και τρώγοντας τρόφιμα που γονιμοποιούν το σπέρμα, οι πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος θα αυξηθούν.