Τώρα πολλοί νέοι αρχίζουν να ασχολούνται με το χόμπι της αναρρίχησης στα βουνά. Αλλά πριν προσπαθήσετε να αναρριχηθείτε, υπάρχει πολλή προετοιμασία που πρέπει να γίνει για αρχάριους ορειβάτες. Αυτό είναι απαραίτητο για την ασφάλεια και την ασφάλεια των ορειβατών κατά την εξερεύνηση της φύσης.
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί πράγματι να προσφέρει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και να ανακουφίσει το άγχος, ώστε να μας κάνει πιο χαρούμενους. Για να μην διαταραχθεί ο θετικός αντίκτυπος από τους κινδύνους που υπάρχουν κατά την αναρρίχηση, σημειώστε και προσέξτε τις διάφορες προετοιμασίες που χρειάζονται πριν την αναρρίχηση, ναι.
Προετοιμασία πριν την ανάβαση στο βουνό
1. Προσδιορίστε τη θέση και το επίπεδο αναρρίχησης
Θυμηθείτε, ότι όχι όλα τα μονοπάτια πεζοπορία δημιουργήθηκε ίσος. Αν αυτή είναι η πρώτη σας ευκαιρία να ανεβείτε σε ένα βουνό, μην είστε άπληστοι και πηγαίνετε κατευθείαν στις δυσπρόσιτες τοποθεσίες με υψηλό επίπεδο δυσκολίας.
Επιλέξτε μια τοποθεσία με μονοπάτι πεζοπορίας που ταιριάζει στις δυνατότητές σας. Γνωρίστε τα μονοπάτια πεζοπορίας από την τοποθεσία που θα επιλέξετε ρωτώντας ή διαβάζοντας κριτικές αναρρίχησης. Εξετάστε επίσης τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρριχηθείτε. Για εξάσκηση, μπορείτε να επιλέξετε μια τοποθεσία που είναι κοντά στην περιοχή όπου ζείτε και μπορείτε να την προσεγγίσετε σε λίγες μόνο ώρες. Επομένως, δεν χρειάζεται να φέρετε σκηνή, αλλαγή ρούχων ή άλλα βάρη.
2. Μόνος ή να φέρεις έναν φίλο;
Πρόκειται να κάνετε ατομική πεζοπορία ή με φίλους και παρέες; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αναρρίχηση στο βουνό μόνο γίνεται μια απόδραση για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης. Ωστόσο, η πεζοπορία από μόνη της είναι επίσης πιο επικίνδυνη αν συμβεί κάτι όταν σας πιάσουν απρόοπτα και εκτός πορείας. Για να είστε πιο ασφαλείς, προσκαλέστε μερικούς φίλους να πεζοπορήσουμε μαζί.
3. Ελέγξτε την τοποθεσία και τον καιρό
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς θα είναι ο καιρός στην τοποθεσία πεζοπορίας, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε και να αλλάξετε σχέδια εάν χρειαστεί. Μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό στην τοποθεσία μέσω της πρόγνωσης καιρού ή να ρωτήσετε τον φρουρό αναρρίχησης ή τον επόπτη στην τοποθεσία.
Ελέγξτε εάν θα υπάρχει έντονη ομίχλη, δυνατή βροχή, ειδικά καταιγίδες, ή ακόμα και προειδοποίηση για έκρηξη, επειδή αρκετά βουνά στην Ινδονησία εξακολουθούν να είναι ενεργά ηφαίστεια. Αυτές οι σκέψεις χρειάζονται, είτε χρειάζεται να συνεχιστεί η ανάβαση είτε να αναβληθεί και να περιμένουμε καλύτερο καιρό. Ο κίνδυνος κακοκαιρίας κατά την αναρρίχηση μπορεί να έχει θανατηφόρες συνέπειες που κυμαίνονται από χαμό στο δρόμο ή υποθερμία, επομένως είναι καλύτερο να μην αναγκάσετε την ανάβαση και να επιστρέψετε άλλη φορά.
4. Πείτε στους γονείς ή στα αδέρφια σας για το πρόγραμμα της αναρρίχησής σας
Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας πίσω στο σπίτι για το δρομολόγιό σας. Τουλάχιστον ένα μέλος της οικογένειας πρέπει να γνωρίζει πληροφορίες σχετικά με το πότε θα αναχωρήσετε, πόσο χρόνο θα διαρκέσει, ποιοι είναι οι φίλοι σας μαζί σας στην πεζοπορία, συμπεριλαμβανομένης της τοποθεσίας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν φύγετε για να εξηγήσετε τις λεπτομέρειες του δρομολογίου σας. Αυτό είναι σημαντικό ως προσδοκία εάν κάτι μπορεί να συμβεί στο δρόμο.
5. Προετοιμάστε τη σωματική σας διάπλαση από πριν
Η αναρρίχηση στο βουνό απαιτεί εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να κάψει τεράστια ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας περίπου 8 ωρών σε ακραίες περιοχές. Επιπλέον, αυτό το άθλημα σώζει επίσης διάφορους κινδύνους για την υγεία που πρέπει να γνωρίζετε, που κυμαίνονται από υποθερμία, ασθένεια του βουνού έως πνευμονικό οίδημα.
Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, τόσο σε προχωρημένους ορειβάτες όσο και σε αρχάριους. Γιατί όταν ανεβαίνεις σε υψόμετρο πάνω από 2 χιλιάδες μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, το σώμα σου πρέπει να μπορεί να προσαρμοστεί στην εξαντλούμενη ποσότητα οξυγόνου.
Για να διασφαλίσετε τη φυσική σας κατάσταση πριν από μια μέρα πεζοπορίας, θα χρειαστεί να αποκτήσετε ισορροπία, ευελιξία και δύναμη στα πόδια και τους μύες της πλάτης σας για να διασχίσετε το μονοπάτι. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δυναμώσετε την πλάτη και τους ώμους σας για να μεταφέρετε ένα σακίδιο πλάτης βουνού που μπορεί να ζυγίζει έως και 18 κιλά συνολικά.
6. Προσοχή στην πρόσληψη τροφής πριν ανεβείτε στο βουνό
Αν ανεβαίνετε το βουνό σε μια αρκετά κουραστική διαδρομή, ένα πρωινό με χυλό κοτόπουλου από μόνο του δεν θα είναι αρκετό για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για την πεζοπορία αργότερα. Αυτό που τρώτε και πίνετε την ημέρα ή 2 πριν την ανάβαση μπορεί να είναι η λεπτή γραμμή μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας. Η πρόσληψη τροφής παίζει μεγάλο ρόλο στην παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, καθώς και στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών.
Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Kate Scarlata, όπως αναφέρει το Boston Magazine, είπε ότι το ιδανικό γεύμα πεζοπορίας πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα χυλός με μείγμα ελληνικού γιαουρτιού ή επικάλυψης βρασμένου αυγού ή μια μερίδα ζεστό λευκό ρύζι με ένα συνοδευτικό της επιλογής σας με κρέας και λαχανικά. Αυτή είναι μια έξυπνη επιλογή πρωινού πριν αναρριχηθείτε στο βουνό.
Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, διπλασιάστε τη μερίδα (του ίδιου είδους φαγητού που φάγατε νωρίτερα). Τα σνακ με μπανάνες ή πορτοκάλια πριν και κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για να αντικαταστήσουν τα επίπεδα καλίου που χάνονται όταν ιδρώνετε.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών (νερό, χυμός, γάλα, αθλητικά ποτά) την ημέρα πριν την πεζοπορία σας. Πιείτε 1 λίτρο νερό ή αθλητικό ποτό πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία. Ξεκινήστε να πίνετε αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι για όλη την ημέρα.
7. Φέρτε μόνο ό,τι χρειάζεστε
Ανεξάρτητα από την τοποθεσία, την ώρα της ημέρας ή τη δυσκολία της πεζοπορίας, θα πρέπει να έχετε μαζί σας τα παρακάτω αντικείμενα στο ταξίδι σας.
- Χάρτης και πυξίδα ή GPS
- ΚΟΥΤΙ ΠΡΩΤΩΝ ΒΟΗΘΕΙΩΝ
- Φίλτρο νερού
- Αντηλιακό και εντομοαπωθητικό
- Ευέλικτο μαχαίρι
- Καλώδιο νάιλον
- Φακός (φακός χειρός ή φακός κεφαλής) συν εφεδρική μπαταρία
- Γυαλιά ηλίου
- αναπτήρες/αναπτήρες
- Αποθέματα τροφίμων — Αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ανά ημέρα της πεζοπορίας. Σνακ μεταξύ των πεζοποριών? αποθέματα νερού και μαγειρικά σκεύη και σκεύη φαγητού (πιάτα, μπολ, ποτήρια, κουτάλια) εάν κάνετε πεζοπορία για περισσότερο από 1 ημέρα
- Ανταλλακτικά ρούχα — Αποτελείται από ένα στρώμα βάσης (πάνω και κάτω), ένα μεσαίο στρώμα (θερμή μόνωση) και ένα εξωτερικό στρώμα (μπουφάν αναρρίχησης/γέμισμα). αδιάβροχο; Επιπλέον κάλτσες? Καπέλα και γάντια? μικρή πετσέτα? Αποφύγετε ρούχα από βαμβάκι, γιατί παγιδεύει τον ιδρώτα και μένει κοντά στο δέρμα σας
- Καταφύγιο (σκηνή/υπνόσακος) — Εάν κάνετε πεζοπορία περισσότερες από μία ημέρες
- Τα σωστά υποδήματα για αναρρίχηση — Για σύντομες πεζοπορίες, τα σανδάλια βουνού ή τα κανονικά αθλητικά παπούτσια είναι μια χαρά. Αλλά για πεζοπορίες μεγαλύτερες αποστάσεις, συνιστάται να φοράτε ειδικές μπότες πεζοπορίας που προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη.
- Προσωπική ταυτότητα; αντίγραφο του δρομολογίου· αρκετά μετρητά
- Κινητό τηλέφωνο ή ραδιόφωνο διπλής κατεύθυνσης
Καλό είναι να συμβουλευτείτε την προετοιμασία για την ανάβαση στο βουνό που σχεδιάζετε, ειδικά για αρχάριους, με φίλους που έχουν συνηθίσει στην αναρρίχηση, ναι.