Οι πληγές, τα πρησμένα ούλα, η κακή αναπνοή ή η τερηδόνα είναι μερικά παραδείγματα κακής στοματικής και οδοντικής υγείας. Η κακή στοματική και οδοντική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές επικίνδυνων ασθενειών. Τότε πώς να διατηρήσουμε καλή στοματική και στοματική υγεία;
Καθημερινές συνήθειες για τη διατήρηση υγιών δοντιών και στόματος
Τα βακτήρια στο στόμα που μπορεί να είναι επιβλαβή είναι γνωστά ως μικροβίωμα του στόματος. Αυτά τα βακτήρια ζουν στην περιοχή των μάγουλων, της γλώσσας, του ουρανίσκου, των αμυγδαλών και των ούλων. Εάν το στοματικό περιβάλλον είναι πολύ όξινο, υγρό και βρώμικο, τα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες μπορούν να ευδοκιμήσουν.
Όχι μόνο στο στόμα, τα βακτήρια μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να μπορούν να κινηθούν προς την καρδιά, τα έντερα και τον εγκέφαλο. Ένα από τα επιβλαβή βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα είναι Porphyromonas gingivalis (Pg) που περιλαμβάνει βακτήρια που προκαλούν προβλήματα στα ούλα.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο του Λούισβιλ έδειξε ότι η ποσότητα του Pg στους εγκεφάλους των ατόμων με Αλτσχάιμερ ήταν υψηλότερη από τον εγκέφαλο υγιών ανθρώπων. Αυτό υποδηλώνει ότι το μικροβίωμα του στόματος μπορεί να ταξιδέψει στον εγκέφαλο και να προκαλέσει μόλυνση.
Επομένως, πρέπει πάντα να διατηρείτε υγιή δόντια και στόμα μέσα από τις καθημερινές συνήθειες.
1. Μην βουρτσίζετε τα δόντια σας πολύ δυνατά
Ένας από τους σκοπούς της οδοντόβουρτσας είναι η αφαίρεση της οδοντικής πλάκας. Ωστόσο, εάν βουρτσίζετε πολύ δυνατά, η τριβή μπορεί να σκίσει τα ούλα σας και να διαβρώσει το σχετικά λεπτό σμάλτο των δοντιών. Ως αποτέλεσμα, τα δόντια σας μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα.
Επιπλέον, ο λανθασμένος τρόπος να βουρτσίζετε τα δόντια σας μπορεί να δημιουργήσει και να σκληρύνει την οδοντική πλάκα που μπορεί να οδηγήσει σε ουλίτιδα (φλεγμονή των ούλων). Το βούρτσισμα των δοντιών σας πρέπει να γίνεται απαλά με κυκλικές κινήσεις και να κάνετε μασάζ στα δόντια σας για περίπου δύο λεπτά.
2. Βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας
Αναφέρθηκε από την Mayo Clinic, Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση συνιστά να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Επειδή το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι χρήσιμο για τον καθαρισμό των υπολειμμάτων τροφών και της πλάκας που περιέχουν βακτήρια.
Παράθεση από Η Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση, Ακολουθεί μια καλή και σωστή τεχνική βουρτσίσματος δοντιών.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε την οδοντόβουρτσα σε γωνία 45 μοιρών ως προς τα ούλα
- Ξεκινήστε να μετακινείτε αργά την οδοντόβουρτσα μπρος-πίσω
- Καθαρίστε το εξωτερικό, το εσωτερικό και την επιφάνεια των δοντιών για μάσημα
- Χρησιμοποιήστε την άκρη της βούρτσας για να καθαρίσετε το εσωτερικό των μπροστινών δοντιών
Εκτός από το βούρτσισμα των δοντιών σας, σας συμβουλεύουμε επίσης να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας για να αφαιρέσετε μικρόβια ή πλάκα που κολλάνε στη γλώσσα σας και να διατηρήσετε την υγεία των στοματικών σας δοντιών συνολικά.
3. Χρησιμοποιήστε φθοριούχο οδοντόκρεμα
Το φθόριο είναι ένα φυσικό στοιχείο που μπορείτε να βρείτε στην οδοντόκρεμα.
Το φθόριο απορροφάται από το σώμα και στη συνέχεια χρησιμοποιείται από τα κύτταρα που χτίζουν τα δόντια σας για να ενισχύσουν το σμάλτο των δοντιών. Το φθόριο είναι επίσης μια σημαντική άμυνα κατά της τερηδόνας, καταπολεμώντας τα μικρόβια και παρέχοντας φυσική προστασία στα δόντια σας.
4. Χρήση οδοντικού νήματος
Εάν δεν έχετε χρόνο να βουρτσίσετε τα δόντια σας μετά το φαγητό, μπορείτε να αποτρέψετε τον πονόδοντο χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα. Το οδοντικό νήμα είναι σε θέση να καθαρίσει τα σωματίδια και την πλάκα που έχουν μείνει πίσω και εξακολουθούν να συσσωρεύονται επειδή είναι δύσκολο να προσεγγιστούν.
5. Χρησιμοποιώντας στοματικό διάλυμα ή κάνοντας γαργάρες με διάλυμα αλατιού
Εκτός από την αποβολή της κακοσμίας του στόματος, το στοματικό διάλυμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη του πονόδοντου. Το περιεχόμενο του στοματικού διαλύματος υποστηρίζεται ότι μπορεί να ελέγχει την ανάπτυξη βακτηρίων ενώ μειώνει την πλάκα που είναι ακόμα προσκολλημένη.
Εκτός από τις γαργάρες με στοματικό διάλυμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικούς τρόπους για να αποτρέψετε τον πονόδοντο, δηλαδή κάνοντας τακτικά γαργάρες με αλατόνερο. Το φυσικό απολυμαντικό διάλυμα σε αλάτι μπορεί επίσης να θεραπεύσει τις πληγές και να ανακουφίσει τον πονόλαιμο.
6. Τσίχλα
Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη πιστεύεται ότι αυξάνει το σάλιο στη στοματική κοιλότητα. Αυτή η αυξημένη ροή σάλιου βοηθά στην εξουδετέρωση και την απομάκρυνση των οξέων που παράγονται όταν τα τρόφιμα διασπώνται από βακτήρια στην οδοντική πλάκα.
Όταν μασάτε τσίχλα, το σάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πλάκας, στην ενίσχυση των δοντιών και στην πρόληψη της τερηδόνας.
7. Μην καπνίζετε
Ο καπνός μπορεί να προκαλέσει κίτρινα δόντια και μαύρα χείλη. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας των ούλων και καρκίνου του στόματος. Επομένως, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε το κάπνισμα για να διατηρήσετε υγιή δόντια και στόμα.
8. Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της στοματικής υγείας. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις των τροφίμων και των ποτών στα δόντια σας.
9. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκόξινων τροφών
Η κατανάλωση γλυκών τροφών δεν πρέπει να είναι υπερβολική. Αυτοί οι τύποι τροφών μετατρέπονται σε οξύ από βακτήρια στο στόμα σας, τα οποία μπορούν στη συνέχεια να καταβροχθίσουν το σμάλτο των δοντιών σας.
Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να παράγουν οξύ που μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα στα δόντια σας. Για να διατηρήσετε υγιή δόντια και στόμα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς την κατανάλωση ζάχαρης ή γλυκών τροφών, απλώς περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε.
10. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Ακριβώς όπως το νερό, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών είναι επίσης καλή για τα δόντια και το στόμα σας. Τα θρεπτικά τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα ωμέγα-3 υγιή λίπη στα θαλασσινά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονής, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ουλίτιδας.
11. Ελέγχετε τακτικά τα δόντια σας στον γιατρό
Πώς να αποτρέψετε τον πονόδοντο σε αυτό πρέπει να κάνετε. Αν και ο καθένας έχει διαφορετικές οδοντιατρικές και στοματικές παθήσεις, συνιστάται να κάνετε τακτικό οδοντιατρικό έλεγχο κάθε 6 μήνες.
Οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι με τον γιατρό μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε στοματικά ή οδοντικά προβλήματα πριν να είναι πολύ αργά, διατηρώντας παράλληλα την οδοντική και στοματική υγεία.