Το Υπουργείο Υγείας δήλωσε ότι ο καρκίνος του μαστού είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις γυναίκες στην Ινδονησία. Υψηλό είναι και το ποσοστό θνησιμότητας στις γυναίκες λόγω καρκίνου του μαστού, με μέσο όρο 17 θανάτους ανά 100.000 πληθυσμού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κυβέρνηση δίνει μεγάλη έμφαση στις προσπάθειες έγκαιρης ανίχνευσης ως μια μορφή πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Λοιπόν, τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού;
Πώς να προλάβετε τον καρκίνο του μαστού
Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν μπορεί να γίνει άμεσα, μόνο με έναν τρόπο. Υπάρχουν διάφορες προσπάθειες που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια. Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Αυτή η αλλαγή τρόπου ζωής πρέπει να γίνει για οποιονδήποτε, ειδικά για εσάς που έχετε παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού. Ακόμη και για εσάς που είχατε καρκίνο του μαστού, αυτές οι μέθοδοι πρέπει να συνεχιστούν για να βελτιώσουν την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής και να βοηθήσουν στη διατήρηση της κατάστασής σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου του μαστού.
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και άλλες προσπάθειες που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού:
1. Τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή
Η υγιεινή διατροφή είναι ένας σημαντικός τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ο λόγος, πολλοί ειδικοί υγείας πιστεύουν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που προκαλούν καρκίνο του μαστού. Αυτά τα τρόφιμα γενικά περιέχουν ανθυγιεινό περιεχόμενο για τον οργανισμό, όπως υψηλή ζάχαρη, κακά λιπαρά ή άλλες ουσίες που είναι επιβλαβείς όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.
Από την άλλη πλευρά, τρώτε υγιεινές τροφές με ισορροπημένη διατροφή σε τακτική βάση, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και διάφορες άλλες τροφές για τον καρκίνο του μαστού. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, πρωτεΐνες που έχουν χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και υγιεινές πηγές υδατανθράκων.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών ή ποτών από μόνη της δεν έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει άμεσα τον καρκίνο του μαστού. Πρέπει να κάνετε άλλους τρόπους για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού για να είστε πιο βέλτιστοι.
2. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Όσο περισσότερο και πιο συχνά πίνετε αλκοόλ, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αναπτύξετε καρκίνο του μαστού. Σύμφωνα με αναφορές από το Breastcancer.org, τα έφηβα κορίτσια μεταξύ 9-15 ετών που πίνουν 3-5 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.
Το αλκοόλ πυροδοτεί τον καρκίνο του μαστού αυξάνοντας τα επίπεδα οιστρογόνων και προκαλώντας βλάβη στο DNA στο σώμα.
Βλέποντας αυτό το γεγονός, ένας τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού από μικρή ηλικία είναι να μην συνηθίσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Ωστόσο, εάν το πίνετε ήδη, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο μόνο ποτά την εβδομάδα.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το αλκοολούχο ποτό με άλλα παρόμοια είδη ποτών, όπως μοκτέιλ που είναι ίδια με τα κοκτέιλ, αλλά χωρίς αλκοόλ ή άλλα ποτά.
3. Κάνοντας άσκηση τακτικά
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
Επομένως, ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι η τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα σας αρέσει, όπως π.χ τζόκινγκ , αερόβια άσκηση, ποδηλασία ή κολύμπι.
Για όσες από εσάς είχατε καρκίνο του μαστού, θα πρέπει να κάνετε και άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών της φαρμακευτικής αγωγής, των επιπλοκών από τη θεραπεία, του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου, του στρες ή της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης.
Ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα και επιλέξτε ελαφριά άσκηση για όσους πάσχουν από καρκίνο του μαστού, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι ή ενδυνάμωση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας κατά την άσκηση και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση.
Ωστόσο, το πιο σημαντικό, πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή άσκηση ανάλογα με την κατάστασή σας.
4. Διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ειδικά σε ηλικιωμένες ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι το λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία μπορεί να είναι αιτία καρκίνου του μαστού.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος ως μια προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Ο τρόπος για να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος είναι η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής όπως περιγράφεται παραπάνω.
5. Διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Ένας από τους καρκίνους που μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα είναι ο καρκίνος του μαστού, ειδικά σε νεαρές ή προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε το κάπνισμα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Εάν καπνίζετε ήδη, θα πρέπει να σταματήσετε να ξεκινάτε τώρα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα ακόμα κι αν δεν καπνίζετε. Ο λόγος είναι ότι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού συνεχίζει να εμφανίζεται και στους «παθητικούς καπνιστές», ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Για τα άτομα με καρκίνο του μαστού, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών από τη θεραπεία. Επομένως, προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα αργά και ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται κάθε μέρα.
6. Θηλασμός μετά τον τοκετό
Για τις γυναίκες που μόλις γέννησαν, ο θηλασμός απευθείας από το στήθος δεν είναι ωφέλιμος μόνο για το μωρό. Ωστόσο, ο θηλασμός για ένα χρόνο ή περισσότερο μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού σε εσάς.
Ο λόγος είναι ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές που καθυστερούν την έμμηνο ρύση. Έτσι, η ορμόνη των οιστρογόνων σας θα παραμείνει σταθερή. Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων στο στήθος.
7. Περιορισμός της δόσης και της διάρκειας της ορμονοθεραπείας
Η συνέχιση της θεραπείας συνδυασμού ορμονών για περισσότερα από τρία χρόνια βρέθηκε ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Επομένως, η μετεμμηνοπαυσιακή ορμονοθεραπεία δεν πρέπει να πραγματοποιείται μακροπρόθεσμα. Η διάρκεια χορήγησης του φαρμάκου πρέπει να περιορίζεται όσο το δυνατόν συντομότερα ή να χρησιμοποιείται χαμηλή δόση.
Εάν παίρνετε ορμονικά φάρμακα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ρωτήστε το γιατρό σας για εναλλακτικές λύσεις. Ο λόγος είναι ότι τα οφέλη της ορμονικής θεραπείας μετά την εμμηνόπαυση είναι συχνά μικρότερα από τους κινδύνους.
8. Αποφυγή αντισυλληπτικών χαπιών υπό ορισμένες προϋποθέσεις
Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών, ειδικά εάν είστε άνω των 35 ετών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτός ο κίνδυνος θα εξαφανιστεί όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια.
Επομένως, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, θα πρέπει να επιλέξετε άλλη μέθοδο αντισύλληψης ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τον σωστό τρόπο πρόληψης της εγκυμοσύνης.
9. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η επαρκής ανάπαυση δεν προλαμβάνει τον καρκίνο του μαστού, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση του σώματος, γεγονός που μπορεί έμμεσα να αποφύγει διάφορους κινδύνους ασθενειών.
Όσον αφορά τους πάσχοντες από καρκίνο του μαστού, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης από τη θεραπεία που αναλαμβάνεται. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να έχετε αυτά τα οφέλη.
10. Μειώστε το άγχος
Ακριβώς όπως η αρκετή ξεκούραση, η μείωση του στρες μπορεί επίσης να αποτρέψει έμμεσα τον καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την υγεία, ακόμη και για εσάς που έχετε ήδη καρκίνο του μαστού.
Επομένως, θα πρέπει να μειώσετε το άγχος με υγιεινούς τρόπους, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή άλλα πράγματα. Μειώνοντας το άγχος, οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και να αποτρέψουν την επιδείνωση της κατάστασής σας. Επιπλέον, η μείωση του στρες μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
11. Πραγματοποιήστε τακτικά την έγκαιρη ανίχνευση
Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, πρέπει επίσης να κάνετε έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του μαστού για την πρόληψη αυτής της ασθένειας. Η έγκαιρη διάγνωση είναι πολύ σημαντική, ειδικά για εσάς που έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού.
Υπάρχουν δύο μέθοδοι έγκαιρης ανίχνευσης ως τρόπος πρόληψης του καρκίνου του μαστού, οι οποίες αναφέρονται από τον ΠΟΥ, και συγκεκριμένα:
- Πραγματοποιήστε έγκαιρη διάγνωση σε γυναίκες που αισθάνονται τα πρώιμα συμπτώματα καρκίνου του μαστού και εκτελέστε θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα.
- Προσυμπτωματικός έλεγχος ή εξέταση καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που δεν αισθάνονται κανένα σύμπτωμα, ο οποίος στοχεύει στον εντοπισμό ατόμων με καρκίνο.
Όσον αφορά τον τρόπο έγκαιρης διάγνωσης για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, συγκεκριμένα:
- Αυτοεξέταση μαστού (ΣΕΒ)
Μπορείτε να ελέγξετε το στήθος σας μόνοι σας στο σπίτι με την τεχνική της ΣΕΒ. Αυτή η τεχνική γίνεται με ψηλάφηση της περιοχής του μαστού είτε υπάρχει εξόγκωμα στο στήθος είτε όχι. Ελέγξτε επίσης για άλλες αλλαγές στο στήθος σας.
- Κλινική εξέταση μαστού (ΣΑΔΑΝΗΣ)
Εάν εντοπίσετε μια ανωμαλία στους μαστούς σας, θα πρέπει να κάνετε αμέσως μια κλινική εξέταση του μαστού στον γιατρό. Εάν η ανωμαλία σχετίζεται με καρκίνο, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση της νόσου με θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα.
- Μαστογραφία
Η μαστογραφία είναι μια εξέταση που γίνεται για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν προβλήματα με το στήθος, παρόλο που τα συμπτώματα δεν έχουν ακόμη εμφανιστεί. Η μαστογραφία μπορεί να γίνει ετησίως. Ρωτήστε περαιτέρω το γιατρό σας πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε αυτό για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού.
Μπορεί επίσης να χρειαστείτε άλλες εξετάσεις για την έγκαιρη ανίχνευση του καρκίνου του μαστού, όπως υπερηχογράφημα μαστού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή εξέταση ως μια προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού για εσάς.
12. Λάβετε ειδική θεραπεία εάν έχετε υψηλό κίνδυνο
Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο καρκίνου του μαστού, μπορείτε να λάβετε ειδική θεραπεία ως τρόπο πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να υποβληθείτε σε αυτή τη θεραπεία για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού.
Όσον αφορά ορισμένες θεραπείες που μπορεί να γίνουν για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, και συγκεκριμένα:
- Φάρμακα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, όπως η ραλοξιφαίνη και η ταμοξιφαίνη, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τη δράση των οιστρογόνων στον ιστό του μαστού. Η ραλοξιφαίνη χορηγείται γενικά σε γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, ενώ η ταμοξιφαίνη σε γυναίκες που έχουν περάσει ή δεν έχουν περάσει την εμμηνόπαυση.
- Μαστεκτομή. Εκτός από τη θεραπεία, αυτή η χειρουργική διαδικασία μπορεί επίσης να γίνει για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, ειδικά σε γυναίκες που διατρέχουν πολύ υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν τη νόσο. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης γνωστή ως προφυλακτική μαστεκτομή.
Πρέπει να κάνετε τις διάφορες μεθόδους πρόληψης παραπάνω τακτικά και τακτικά, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικές στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, σε ορισμένες προσπάθειες πρόληψης, όπως η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το ζήσετε. Αυτό περιλαμβάνει πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε προληπτικές εξετάσεις για καρκίνο του μαστού ή ειδική θεραπεία για να μειώσετε τον κίνδυνο.