Για μερικούς ανθρώπους που ακολουθούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, τα Σαββατοκύριακα είναι συνήθως η πιο αναμενόμενη μέρα. Ο λόγος είναι ότι τα Σαββατοκύριακα είναι συχνά ημέρα απάτης. Ακόμα και έτσι, ημέρα απάτης υπάρχουν και κανόνες για να μην είναι μάταιο το πρόγραμμα διατροφής που έχει γίνει.
Πρέπει να κάνουμε ημέρα απάτης σε δίαιτα?
Ημέρα απάτης είναι μια μέρα ή κατάσταση όπου δίνετε στον εαυτό σας λίγη ελευθερία (αλλά και πάλι έλεγχο) «επιτρέποντας» να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό μία φορά την εβδομάδα.
Μάλιστα, κάποιοι, ειδικά οι γυναίκες που κάνουν αυστηρή δίαιτα, παραδέχονται ότι κάνουν ημέρα απάτης ως μια μορφή ανταμοιβής για τον αγώνα του με τη δίαιτα.
Χρόνος και κανόνες που χρησιμοποιούνται για ημέρα απάτης ο καθένας είναι διαφορετικός. Κάποιοι αποφασίζουν μόνο τα Σαββατοκύριακα, κάποιοι είναι μια συγκεκριμένη μέρα.
Υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά ημέρα απάτης. Ορισμένοι αντι-ερευνητές γενικά υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος πυροδοτεί πραγματικά ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής και παγιδεύει όσους κάνουν δίαιτα να γίνουν πιο άπληστοι επειδή είναι δύσκολο να ελεγχθεί το φαγητό.
Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί σε θέματα υγείας πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο να συμπληρώνεται η έλλειψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής, δηλαδή ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη δίαιτα.
Ημέρα απάτης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για το σώμα να ξεκουραστεί για λίγο. Ο λόγος είναι ότι σίγουρα πρέπει να σκεφτείτε και να υπολογίσετε τον υπολογισμό των θερμίδων για κάθε τροφή που εισέρχεται στον οργανισμό.
Λοιπόν, αυτός ο χρόνος διαλείμματος λειτουργεί ως κουμπί επαναφορά που κάνει το σώμα φρέσκο και έτοιμο ξανά όταν πρόκειται να επιστρέψει σε μια αυστηρή δίαιτα.
Επιπλέον, αν οι κανόνες της ημέρας έχουν καθοριστεί σε ένα κανονικό πρόγραμμα, ημέρα απάτης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πειθαρχημένοι ενώ κάνετε μια υγιεινή καθημερινή διατροφή.
Λάθη που συμβαίνουν συχνά όταν ημέρα απάτης
Ημέρα απάτης Το σωστό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος και να αναπληρώσει το εξαντλημένο γλυκογόνο ενώ διατηρεί το σώμα στη φάση καύσης λίπους.
Ωστόσο, το μεγαλύτερο λάθος για κάποιους ανθρώπους είναι ότι γενικά την κάνουν ημέρα «εκδίκησης» τρώγοντας πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό είναι που στην πραγματικότητα κάνει το σωματικό βάρος να μην μειώνεται αλλά αντίθετα να αυξάνεται.
Γι' αυτό, πριν υποβληθείτε ημέρα απάτης, πρέπει πάντα να θυμάστε την αρχή της περίσσειας θερμίδων ίσης αποθήκευσης λίπους. Μάθετε λοιπόν τον σωστό τρόπο να κάνετε ημέρα απάτης ώστε να επιτυγχάνεται εύκολα ο στόχος του αδύνατος σώματος των ονείρων σας.
Όχι λιγότερο σημαντικό, προγραμματίστε ένα υγιεινό μενού για να το σερβίρετε ως γεύμα όταν ημέρα απάτης σοφά γιατί ο στόχος είναι να απλοποιήσετε τη διατροφή που ζούσατε για να πετύχετε το ιδανικό βάρος και όχι το αντίστροφο.
Κανόνας ημέρα απάτης σωστό και ασφαλές
Παρακάτω είναι μερικοί οδηγοί ημέρα απάτης που μπορείτε να σημειώσετε πριν το κάνετε. Εφαρμόζοντας αυτόν τον κανόνα, όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια χωρίς φόβο ότι θα πάρουν βάρος.
1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Όχι μόνο όταν κάνετε δίαιτα, η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι βασικά υποχρεωτική κάθε μέρα. Κανόνες λοιπόν ημέρα απάτης πρώτα, φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγιεινών τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας, αλλά να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας, παρόλο που περιορίζετε τη διατροφή σας.
2. Τρώτε αργά
Παρόλο που είστε ελεύθεροι να καταναλώνετε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια των διαιτητικών σας διακοπών, θυμηθείτε να προσέχετε πώς τρώτε. Φάτε το φαγητό που σας αρέσει αργά μασώντας αργά, ώστε να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού.
Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα, ξέρετε! Με αυτόν τον τρόπο, θα αφήσετε χρόνο σε μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο για να προκαλέσει ένα αίσθημα πληρότητας και ευχαρίστησης μετά το φαγητό.
3. Προσοχή στις μερίδες
Εκτός από το να προσέχετε πώς να τρώτε, πρέπει επίσης να προσέχετε τη μερίδα που τρώτε ενώ το κάνετε ημέρα απάτης. Κανόνας ημέρα απάτης αυτό είναι βασικά το ίδιο όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής.
Μην τρώτε μεγάλες μερίδες σε ένα γεύμα. Έτσι, το να τρώτε λίγο αλλά συχνά είναι στην πραγματικότητα καλύτερο από το να φάτε ένα μεγάλο γεύμα αμέσως.
Εκτός από τη μείωση του κινδύνου για στομαχικές διαταραχές, αυτό θα βοηθήσει επίσης το μεταβολικό σύστημα του σώματος να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα.
Πρακτικοί τρόποι για τη μέτρηση των μερίδων φαγητού για τη διατήρηση του βάρους
4. Φτιάξτε υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων σας φαγητών
Σου αρέσει η πίτσα? Μπέργκερ; Ή πρόχειρο φαγητό καθώς και άλλα fast food; Μπορείτε να καταναλώνετε όλα αυτά τα είδη τροφίμων ταυτόχρονα ημέρα απάτης. Ακόμα κι έτσι, οι διακοπές με δίαιτα δεν σημαίνει ότι είστε ελεύθεροι να τρώτε κάθε είδους ανθυγιεινά τρόφιμα.
Επομένως, πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε με καλύτερες επιλογές. Για παράδειγμα, θέλετε πρόχειρο φαγητό παγωτό, δοκιμάστε να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις με χαμηλά λιπαρά ή με βάση το vegan για το παγωτό.
Ή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε τα δικά σας υγιεινά σνακ στο σπίτι. Εκτός από πιο νόστιμο, το φαγητό που φτιάχνετε μόνοι σας είναι σίγουρα πιο ασφαλές ως προς το θρεπτικό του περιεχόμενο. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να εξερευνήσετε, ΟΚ!
5. Χαλαρώστε και απολαύστε τη μέρα σας
Υποθέτω ημέρα απάτης Είστε σαν πραγματικές διακοπές. Επομένως, ζήστε το χαλαρά και δεν χρειάζεται να είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να φάτε το φαγητό που θα φάτε.
Για να μην τρελαίνεστε, προγραμματίστε έγκαιρα τις διατροφικές σας επιλογές πότε ημέρα απάτης. Προσδιορίστε το φαγητό που σας αρέσει και μην τρώτε απλά διάφορα πράγματα όταν έρθει η μέρα. Συνεχίστε να προσαρμόζετε τη διατροφή σας σύμφωνα με τους κανόνες ημέρα απάτης ο καλός.