Οι μυϊκές κράμπες είναι μια κατάσταση που βιώνουν σχεδόν όλοι. Όταν χρησιμοποιείτε ελεγχόμενους μύες, όπως τα χέρια και τα πόδια σας, θα εναλλάσσονται μεταξύ συστολής και χαλάρωσης. Οι μύες που συστέλλονται ακούσια ονομάζονται σπασμοί και όταν οι σπασμοί είναι αρκετά δυνατοί και διαρκείς, εμφανίζεται κράμπες. Ωστόσο, τι η κόλαση τι πραγματικά προκαλεί μυϊκές κράμπες;
Διάφορες αιτίες μυϊκών κράμπες
Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, όπως:
1. Ανεπαρκής παροχή αίματος
Μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου είναι η ανάγκη ή η ανεπαρκής παροχή αίματος. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα στα πόδια αρχίζουν να στενεύουν, μπορεί να προκαλέσει πόνο που μοιάζει με κράμπες. Ειδικότερα, όταν ασκείστε.
Ακόμα κι έτσι, οι κράμπες που νιώθετε συνήθως υποχωρούν από μόνες τους αφού σταματήσετε την άσκηση.
2. Η πίεση των νεύρων μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες
Η πίεση στα νεύρα στη σπονδυλική στήλη μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στα πόδια σας. Αυτός ο πόνος συνήθως χειροτερεύει όταν περπατάτε.
Επομένως, για να ξεπεράσετε αυτή τη μυϊκή κράμπα, μπορείτε να περπατήσετε σε μια ελαφρώς γερμένη θέση προς τα εμπρός σαν να σπρώχνετε ένα καρότσι για ψώνια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο διαχειριζόμενοι τα συμπτώματα.
3. Ανεπάρκεια μετάλλων
Η έλλειψη μετάλλων όπως το κάλιο, το ασβέστιο ή το μαγνήσιο στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω λήψης πάρα πολλών φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4. Ζεστός καιρός
Ο ζεστός καιρός φαίνεται επίσης να είναι η αιτία των μυϊκών κράμπων. Αυτή η κατάσταση που προκαλεί μυϊκό πόνο μπορεί να εμφανιστεί όταν ασκείστε ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες σε ζεστό και καυτό καιρό.
Αυτό συμβαίνει γιατί όταν ιδρώνεις πολύ, το σώμα στερείται υγρών και μετάλλων. Μάλιστα, όπως προαναφέρθηκε, οι ελλείψεις μετάλλων μπορεί να είναι και η αιτία για μυϊκές κράμπες.
Επομένως, για να διατηρήσετε την υγεία των μυών, προσπαθήστε να φέρετε ένα ποτό όταν πρέπει να ασκηθείτε σε ζεστό καιρό.
5. Η αφυδάτωση ως αιτία μυϊκών κράμπες
Εξακολουθεί να σχετίζεται με την προηγούμενη αιτία, η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Δεν είναι μόνο η αφυδάτωση σε ζεστό καιρό.
Επομένως, αποφύγετε την αφυδάτωση και φροντίστε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση.
6. Υπερβολική χρήση των μυών
Εκτός από την αιτία μυϊκού πόνου, η υπερβολική χρήση των μυών μπορεί επίσης να είναι αιτία μυϊκών κράμπες. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ποδήλατο σε μεγάλες αποστάσεις ή κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτύξετε μυϊκές κράμπες.
Εάν τα νεύρα που συνδέουν τον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη και τους μύες καταπονούνται υπερβολικά, αυτοί οι μύες αντιδρούν προκαλώντας κράμπες.
Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν αυξήσετε την ένταση της άσκησης ξαφνικά, επειδή οι μύες σας μπορεί να μην είναι συνηθισμένοι στη νέα κίνηση, προκαλώντας μυϊκές κράμπες.
7. Καθίστε ή στέκεστε πολύ ώρα
Οι μύες είναι φτιαγμένοι να κινούνται. Επομένως, οι μύες που αφήνονται πολύ καιρό χωρίς να μετακινούνται μπορεί να είναι η αιτία μυϊκών κράμπες ή μούδιασμα. Συνήθως, όσοι από εσάς εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη την ημέρα ή ταξιδεύετε με τρένο και πρέπει να στέκεστε όρθιοι ενώ βρίσκεστε στο δρόμο μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.
Διάφοροι παράγοντες κινδύνου προκαλούν μυϊκές κράμπες
Εκτός από την αιτία των μυϊκών κράμπες, μπορεί να έχετε αρκετούς παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για την πάθηση, όπως:
1. Αύξηση ηλικίας
Βασικά, ο καθένας μπορεί να βιώσει μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, όσο μεγαλώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αναπτύξετε μυϊκές κράμπες. Αυτό συμβαίνει επειδή η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία. Έτσι, οι υπόλοιποι μύες θα είναι πιο επιρρεπείς στο στρες.
Η πίεση σε αυτούς τους μύες μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση δεν θα συμβεί μόνο μία ή δύο φορές, αλλά μπορεί να συμβεί αρκετά συχνά.
2. Εγκυμοσύνη
Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Cleveland Clinic, ένας από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες είναι η εγκυμοσύνη. Ναι, συνήθως οι γυναίκες που είναι έγκυες θα εμφανίσουν συχνά κράμπες στην περιοχή των ποδιών.
Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών στο σώμα. Για να μην αναφέρουμε ότι οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος και η πίεση στα νεύρα που προκαλούνται από το αναπτυσσόμενο μωρό στο έμβρυο αυξάνουν τον κίνδυνο μυϊκών κράμπες.
3. Χρήση ορισμένων φαρμάκων
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που, εάν χρησιμοποιηθούν, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης μυϊκών κράμπες. Αυτές περιλαμβάνουν ψευδοεφεδρίνη, η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ρινικής συμφόρησης και στατίνες, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
4. Ορισμένα προβλήματα υγείας
Δεν είναι μόνο η χρήση ορισμένων φαρμάκων που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αναπτύξετε μυϊκές κράμπες. Υπάρχουν επίσης προβλήματα υγείας που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στις μυϊκές κράμπες.
Μερικά από αυτά, όπως τα τσιμπημένα νεύρα, οι τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού, η πίεση στα νεύρα, ο διαβήτης και ο υποθυρεοειδισμός μπορούν επίσης να αυξήσουν τις πιθανότητες για μυϊκές κράμπες.
5. Φορώντας ψηλοτάκουνα για πολύ καιρό
Ένας από τους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να βιώσουν οι γυναίκες είναι η χρήση ψηλοτάκουνων. Πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες εάν το χρησιμοποιήσετε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, όσο περισσότερο φοράτε ψηλά τακούνια, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μυϊκής κράμπας. Για να το αποφύγετε, μπορείτε να επιλέξετε γόβες που δεν είναι πολύ ψηλές ή να φορέσετε ψηλοτάκουνα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.