Κουράζεσαι εύκολα όταν μόλις έχεις περπατήσει λίγο ή όταν ανεβαίνεις σκάλες; Θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι το σώμα σας δεν είναι σε φόρμα. Η ίδια η φυσική κατάσταση του σώματος χωρίζεται σε πολλά συστατικά, όπως η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση, η σύσταση του σώματος, η ευλυγισία και η μυϊκή δύναμη και αντοχή.
Λοιπόν, η μέτρηση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης είναι πολύ σημαντική, όχι μόνο για τους bodybuilders. Επειδή το να γνωρίζετε πόσο δυνατοί είναι οι μύες σας μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο μακριά πρέπει να προπονηθείτε για να κάνετε το σώμα σας σε φόρμα και ενέργεια.
Τι είναι η μυϊκή αντοχή και δύναμη και σε τι χρησιμοποιούνται;
Η μυϊκή δύναμη είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της δύναμης που μπορεί να παράγει ένας μυς κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ενώ η μυϊκή αντοχή χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί πόσο καιρό ο μυς μπορεί να αντέξει τη σύσπαση (όταν ο μυς τεντώνεται για να αντέξει ένα φορτίο ή κίνηση).
Από αυτή την κατανόηση, είναι σαφές ότι το ανθρώπινο σώμα, από βρέφη έως ηλικιωμένους, εξαρτάται πολύ από την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη προκειμένου να εκτελεί τις καθημερινές του λειτουργίες. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε τα πλήρη οφέλη παρακάτω.
Ομαλή δραστηριότητα κάθε μέρα
Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή είναι απαραίτητες για να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ανεξάρτητα. Αυτό υποστηρίζει τη ζωή σας γιατί χωρίς να το καταλαβαίνετε κάθε δραστηριότητα που κάνετε περιλαμβάνει μυϊκή εργασία.
Για παράδειγμα, μεταφέρετε είδη παντοπωλείου, κρατάτε το λεωφορείο, ανοίγετε μπουκάλια και άλλα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη μυϊκή ισχύ μέχρι τα βαθιά γεράματα, ώστε να μπορείτε ακόμα να διεξάγετε δραστηριότητες ανεξάρτητα.
Οι δυνατοί μύες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλύτερης ισορροπίας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης, για παράδειγμα όταν περπατάτε. Αυτό είναι χρήσιμο, ειδικά για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής μέχρι την τρίτη ηλικία.
Πρόληψη χρόνιων παθήσεων
Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προστατεύσει από διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), ο διαβήτης και η ασβεστοποίηση των αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα).
Ελέγξτε το βάρος σας
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας. Η πολλή μυϊκή μάζα στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να κάνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Τότε είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.
Πώς να μετρήσετε την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη;
Η αναφορά από τον ιστότοπο υγείας της MayoClinic, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή μπορούν να μετρηθούν μέσω διαφόρων δοκιμών, για παράδειγμα:
Δοκιμή κοιλιακούς
Δοκιμή κοιλιακούς Αυτό γίνεται για να δούμε τη δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών μυών. Κάνω κοιλιακούς όσο περισσότερο μπορείς σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό κοιλιακούς εσείς με τον παρακάτω πίνακα.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το ποσό κοιλιακούς που μπορεί να επιτευχθεί εάν η φυσική σας κατάσταση είναι καλή. Αν το ποσό κοιλιακούς Εάν είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Κάνω κοιλιακούς όσο περισσότερο μπορείς σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό κοιλιακούς εσείς με τον παρακάτω πίνακα. Αυτός ο πίνακας δείχνει το ποσό κοιλιακούς που μπορεί να επιτευχθεί εάν η φυσική σας κατάσταση είναι καλή. Αν το ποσό κοιλιακούς Εάν είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Δοκιμή κάμψεις
Αυτό το τεστ γίνεται για να μετρήσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών των χεριών. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο κάμψεις μέχρι να κουραστείς και να τα παρατήσεις. Συγκρίνετε την ποσότητα κάμψεις εσείς με τον παρακάτω πίνακα.
Αν το ποσό κάμψεις Είστε ίσοι ή περισσότεροι από τους παρακάτω αριθμούς, σημαίνει ότι έχετε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, εάν το ποσό κάμψεις Εάν είστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
