Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αυτοτραυματιστεί, ακόμη και να αποπειραθεί να αυτοκτονήσει. Επιπλέον, αυτή η ψυχική ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα άτομο να συμπεριφέρεται καταναγκαστικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη;
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με τη φροντίδα του γιατρού και τα φάρμακα
Η κατάθλιψη κάνει ένα άτομο να συνεχίζει να αισθάνεται λυπημένος και να χάνει το ενδιαφέρον του για πράγματα που απολάμβανε στο παρελθόν. Επιπλέον, άλλα συμπτώματα κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστούν περιλαμβάνουν άγχος, απόσυρση από την κοινωνική ζωή, πόνους στο σώμα και διαταραχές ύπνου.
Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή του πάσχοντος. Επομένως, ένας ισχυρός τρόπος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είναι να ακολουθήσετε τη θεραπεία του γιατρού. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και την υποβολή ψυχοθεραπείας.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο
Εκτός από το να βασίζεστε στη φροντίδα ενός γιατρού, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστείλετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να είναι απρόθυμα να είναι ενεργά. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να ενισχύσετε την πρόθεση να αρχίσετε να είστε δραστήριοι, όπως η άσκηση. Ο στόχος, φυσικά, είναι να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη που έχετε. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση παρέχει οφέλη για την υγεία, όπως η πρόληψη καρδιακών παθήσεων που είναι επιρρεπείς σε εμφάνιση λόγω σοβαρού στρες.
Ο ιστότοπος Harvard Health Publishing αναφέρει επίσης τα οφέλη της άσκησης για άτομα με κατάθλιψη, όπως η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της διάθεσης.
Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Εν τω μεταξύ, η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση νευροτροφικών πρωτεϊνών.
Η παρουσία αυτής της πρωτεΐνης αναγκάζει τα νευρικά κύτταρα να αναπτυχθούν και να κάνουν νέες συνδέσεις, έτσι ώστε η λειτουργία του εγκεφάλου να αυξηθεί. Όλα αυτά τα αποτελέσματα κάνουν την άσκηση τόσο ισχυρό τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης για άτομα με κατάθλιψη, όπως ο χορός, το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, η γιόγκα ή το ποδήλατο. Κάντε αυτή τη σωματική δραστηριότητα τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
2. Εφαρμόστε υγιεινή διατροφή και καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη του πάσχοντος. Μπορεί να τρώνε υπερβολικά ή να μην τρώνε καθόλου. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα άτομα με κατάθλιψη να βιώνουν ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Αυτό φυσικά θα έχει αντίκτυπο στη συνολική υγεία του οργανισμού.
Εάν αντιμετωπίζετε διατροφικά προβλήματα λόγω κατάθλιψης, θα πρέπει να βελτιώσετε τη διατροφή σας ως ισχυρό τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων. Συνεχίστε να τρώτε στην ώρα τους και ανάλογα με τις μερίδες.
Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις υγιεινές επιλογές τροφίμων για άτομα με κατάθλιψη. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
Συμπληρώστε με προβιοτικά τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν την κατάθλιψη επειδή κάνουν την πέψη πιο υγιή και βελτιώνουν τη διάθεση. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, καθώς και επεξεργασμένων τροφίμων.
Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης θα είναι επίσης πιο αποτελεσματικός εάν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Γιατί; Όταν πίνετε αλκοόλ σε περιόδους κατάθλιψης, το άγχος και τα συναισθήματα κατάθλιψης δεν θα εξαφανιστούν. Αυτή η ενέργεια μπορεί πραγματικά να κάνει το μυαλό να γίνει ασαφές, και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο αλκοολισμού, γνωστό και ως εθισμός στο αλκοόλ.
3. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Ο συχνός ύπνος ή το ξύπνημα τη νύχτα είναι ένα κοινό παράπονο που βιώνουν τα άτομα με κατάθλιψη. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που νιώθουν περισσότερο ύπνο λόγω κατάθλιψης. Εάν και τα δύο παραμείνουν ανεξέλεγκτα, η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί και μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Λοιπόν, ο σίγουρος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι να κάνετε ένα πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου και να το ακολουθείτε τακτικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε πολύ αργά και να ξυπνάτε αργά. Αντίθετα, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνάτε νωρίς.
Πριν πάτε για ύπνο, ηρεμήστε το μυαλό σας κάνοντας ασκήσεις αναπνοής. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου και το φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του μαξιλαριού είναι άνετη για εσάς και η κουβέρτα είναι πάντα καθαρή.
4. Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή δυσκολίες
Ο επόμενος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη δεν είναι να αποφύγετε πράγματα που θεωρείτε δύσκολα. Αντίθετα, πρέπει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Προσπαθήστε να το εντοπίσετε, αλλά μην εστιάσετε μόνο στο πρόβλημα. Όταν ξέρετε τι σας κάνει να λυπηθείτε ή να απογοητευτείτε, μιλήστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
Εκτός από το να σας βοηθά να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, η σύνδεση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις. Θα πάρετε επίσης δύναμη από τα άτομα που σας ενδιαφέρουν για να μπορέσετε να βγείτε από τα δεσμά της κατάθλιψης και των διαφόρων προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.
5. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Τα συναισθήματα ευχαρίστησης και δημιουργικότητας μπορεί να παρεμποδιστούν από την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, όντας δημιουργικός, κάποιος μπορεί να εκφράσει καλύτερα τα συναισθήματα και φυσικά να δημιουργήσει θετικά συναισθήματα που μπορούν τελικά να σας κάνουν ευτυχισμένους.
Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία δραστηριοτήτων που εκπαιδεύουν τη φαντασία σας, όπως σχέδιο, ζωγραφική, ράψιμο, χορό ή απλά σκαριφήματα σε χαρτί.
Εκτός από το ότι είναι δημιουργικό, το παιχνίδι με τα κατοικίδια είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική BMC δείχνει ότι η ύπαρξη ενός κατοικίδιου μπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια αίσθηση ασφάλειας, ευτυχίας και να ξεπεράσει τη μοναξιά.
Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι στις δραστηριότητες παιχνιδιού, μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε κατοικίδια, όπως σκύλους, να συμμετάσχουν σε αθλήματα μαζί. Επιπλέον, μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, τόσο συναισθηματική όσο και κοινωνική, η οποία έχει καλό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.