Η εγκυμοσύνη για 9 μήνες είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί. Μάλιστα, κάθε εβδομάδα το έμβρυο στη μήτρα εκτελεί διάφορες σημαντικές εξελίξεις. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη κάθε ανάπτυξης και ανάπτυξης που πραγματοποιεί το έμβρυο στη μήτρα, από την αρχή της εγκυμοσύνης μέχρι τη γέννηση της μητέρας. Τότε, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης που είναι σημαντικό να πληρούν οι έγκυες γυναίκες;
Τι συμβαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαρκεί από την πρώτη εβδομάδα έως τη 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι σημαντικές εβδομάδες για την ανάπτυξη του εμβρύου σας. Ξεκινώντας από τη γονιμοποίηση, τότε το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας.
Στη συνέχεια, γύρω στην 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η εμβρυϊκή περίοδος (όπου ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός, η καρδιά και άλλα όργανα αρχίζουν να σχηματίζονται). Την επόμενη εβδομάδα αρχίζουν να σχηματίζονται και τα μέρη του σώματος του μωρού, όπως το κεφάλι, τα μάτια, το στόμα, ο λαιμός, τα πόδια, τα χέρια και άλλα.
Βλέποντας τις πολλές σημαντικές εξελίξεις του εμβρύου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να πληρούν τη διατροφή τις εβδομάδες του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την επιβίωση του μωρού στο μέλλον. Η έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ανάπτυξη και πρώιμη ανάπτυξη του μωρού. Αυτή η επίδραση μπορεί να είναι μόνιμη μέχρι τη γέννηση του μωρού.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης που είναι σημαντικά για τις εγκύους;
Μερικές σημαντικές διατροφές πρώτου τριμήνου που πρέπει να τηρούν οι έγκυες γυναίκες είναι:
1. Φολικό οξύ
Το φυλλικό οξύ είναι πολύ απαραίτητο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, συνιστάται ιδιαίτερα να πληροίτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά πριν μείνετε έγκυος. Γιατί; Επειδή στην αρχή της εγκυμοσύνης απαιτείται φυλλικό οξύ για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η έλλειψη πρόσληψης φυλλικού οξέος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει στο μωρό γενετικές ανωμαλίες.
Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα σπαράγγια και το μπρόκολο), τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια) και τους ξηρούς καρπούς. Μερικοί από εσάς μπορεί επίσης να χρειαστεί να λάβετε συμπληρώματα φολικού οξέος ενώ είστε έγκυος (όπως συνιστάται από τον γιατρό σας).
2. Πρωτεΐνη
Η κύρια λειτουργία της πρωτεΐνης είναι ως ουσία που δομεί το σώμα, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό νέων κυττάρων και επίσης για την επιδιόρθωση των κυττάρων. Έτσι, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπου υπάρχει μεγάλη ανάπτυξη κυττάρων, ιστών και οργάνων στο έμβρυο.
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη εύκολα, από αυγά, τόφου, τέμπε, ψάρια, κοτόπουλο, κρέας, ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε μια μέρα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2-3 μερίδες πηγών πρωτεΐνης.
3. Βιταμίνη Α
Οι ανάγκες σας σε βιταμίνες αυξάνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της όρασης του μωρού, καθώς και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού. Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των βρεφικών κυττάρων στη μήτρα. Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας από λαχανικά και φρούτα.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση συκωτιού και των προϊόντων του (όπως το μουρουνέλαιο). Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο συκώτι μπορεί πραγματικά να βλάψει την εγκυμοσύνη. Μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α.
4. Ασβέστιο και βιταμίνη D
Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά χρειάζονται τα μωρά για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών τους. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στην εργασία των μυών και του νευρικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το γάλα και τα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν επίσης ασβέστιο, όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, όπως ο γαύρος, οι σαρδέλες και ο σολομός. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.
5. Σίδερο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο επειδή αυξάνεται η παραγωγή αίματος. Αυτός ο σίδηρος χρησιμοποιείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης (η οποία λειτουργεί για να κυκλοφορεί το οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και στο έμβρυο). Η έλλειψη αποθεμάτων ή η πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει τις έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο για αναιμία σιδήρου. Η σοβαρή αναιμία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, μωρών με χαμηλό βάρος γέννησης (LBW) και επιλόχειας κατάθλιψης.
Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι και μπρόκολο) και φασόλια.