Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που τείνουν να αγνοούν την υγεία του δικού τους στήθους. Στην πραγματικότητα, το στήθος μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη νόσο εάν δεν προσεχθεί. Ένας από αυτούς είναι ο καρκίνος του μαστού, ο νούμερο δύο δολοφόνος των γυναικών μετά τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Λοιπόν, πώς φροντίζεις το στήθος σου για να παραμένει υγιές και σφριγηλό; Απλά κοιτάξτε τα παρακάτω σημεία.
Διάφοροι τρόποι για να φροντίσετε το στήθος σας για να παραμείνετε υγιείς ακόμα κι αν γερνάτε
1. Ξεκουραστείτε αρκετά
Αν θέλετε να έχετε υγιές και σφριγηλό στήθος, σταματήστε αμέσως τη συνήθεια να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Ο ύπνος πολύ αργά μπορεί να κάνει το σώμα να εκτίθεται στο φως περισσότερο, είτε από τα φώτα του δωματίου είτε από το φως WL, καταστέλλοντας έτσι την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Όταν διαταράσσεται η παραγωγή μελατονίνης, αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι μια ορμόνη που προκαλεί καρκίνο στο σώμα.
Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα, ώστε οι ορμόνες του σώματος να παραμένουν σε ισορροπία. Έτσι, το στήθος σας θα παραμείνει υγιές και σφριγηλό παρόλο που γερνάτε.
2. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα
Ό,τι τρώτε έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαστών. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που μπορούν να προσβάλουν το στήθος, ιδιαίτερα του καρκίνου του μαστού.
Για να διατηρήσετε το στήθος σας υγιές και σφριγηλό, τρώτε καθημερινά πολλά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν φλαβονοειδή και καροτενοειδή. Αυτές οι δύο ενώσεις περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
Παραδείγματα φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι πράσινα λαχανικά, ντομάτες, μελιτζάνες, καρότα, μπρόκολο, κρεμμύδια, μήλα, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή.
3. Αποφύγετε το άγχος
Η υγεία του μαστού μπορεί επίσης να διαταραχθεί εάν είστε υπό στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι τύποι ορμονών στο σώμα γίνονται ασταθείς όταν πιέζονται. Όχι μόνο αυτό, το άγχος θεωρείται επίσης ως έναυσμα για τον καρκίνο του μαστού, ξέρετε.
Οι άνθρωποι που είναι αγχωμένοι συνήθως θα βρουν μια διαφυγή κάνοντας όλα τα πράγματα που του αρέσουν, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι υγιές για το σώμα του. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή την υπερκατανάλωση τροφής. Αν και μπορεί να τον κάνει να αισθάνεται πιο χαλαρός, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να πυροδοτήσει διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού.
Ως λύση, το Πρόγραμμα Healthy Lifestyle Medical Center του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ παρέχει ειδικά κόλπα για να μην αγχώνεστε καθημερινά. Τρεις τρόποι αντιμετώπισης του άγχους είναι:
- Ρυθμίστε την αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα εγκεφαλικά κύματα ώστε να είστε πιο σταθεροί, κάνοντάς σας πολύ πιο ήρεμους.
- Δείτε αγαπημένες κωμωδίες. Δεν είναι μυστικό ότι το γέλιο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Το γέλιο ενεργοποιεί την περιοχή του εγκεφάλου που ρυθμίζει την ευτυχία και μειώνει τα επίπεδα του στρες στο σώμα.
- Πείτε θετικά μάντρα. Μόλις αγχωθείς, πες αμέσως θετικά λόγια και κάνε αυτό μάντρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
4. Αθλητισμός
Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους θεραπείας του στήθους που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των μαστών, αποτρέποντας έτσι το πρόβλημα της χαλάρωσης των μαστών. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι γνωστή ως ορμόνη που προκαλεί καρκίνο.
Αναφέροντας από το Self, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ώστε να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό τους. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε και άλλα είδη άσκησης που σας αρέσουν, αρκεί να το κάνετε με συνέπεια.
5. ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΤΕ
Επειδή είναι κρυμμένο, μερικές γυναίκες συχνά αγνοούν την υγεία του δικού τους στήθους. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αναγνωρίσετε τα σημάδια του φυσιολογικού και μη φυσιολογικού μαστού για να ανιχνεύσετε έγκαιρα τον καρκίνο του μαστού.
Ο ευκολότερος τρόπος για να αναγνωρίσετε το στήθος σας είναι να κάνετε ΣΕΒ ή να κάνετε αυτοεξέταση των μαστών σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εξογκώματα στο στήθος που μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του μαστού.
Για να κάνετε ΣΕΒ, χρειάζεστε μόνο τα χέρια, τα μάτια σας και έναν καθρέφτη για να δείτε τις αλλαγές στο στήθος σας. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ΣΕΒ είναι λίγες μέρες μετά την ολοκλήρωση της περιόδου σας.
Πρώτα, σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη με τα χέρια σας ίσια προς τα κάτω. Παρακολουθήστε για εξογκώματα ή αλλαγές στο σχήμα και το μέγεθος των μαστών. Αλλά θυμηθείτε, το δεξί και το αριστερό σας στήθος δεν είναι ακριβώς το ίδιο και αυτό είναι φυσιολογικό.
Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι. Νιώστε το αριστερό στήθος με το δεξί σας χέρι. Κάντε κυκλικές κινήσεις με απαλή πίεση προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού, μετά μετακινηθείτε από πάνω προς τα κάτω και μετακινηθείτε από το κέντρο προς τα έξω. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια κίνηση στο δεξί σας στήθος.
Εκτός από το να στέκεστε, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την εξέταση ενώ κάνετε ντους ή ξαπλώνετε για να νιώσετε ευκολότερα το στήθος σας. Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να βιαστείτε κατά τη διενέργεια επιθεώρησης. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι επιφάνειες του μαστού έχουν ψηλαφηθεί και δεν υπάρχουν ύποπτα εξογκώματα.
6. Μαστογραφία
Ακόμα κι αν έχετε υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα προληπτικό τεστ με μαστογραφία. Ναι, η μαστογραφία είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τους μαστούς υγιείς ανιχνεύοντας την παρουσία ή την απουσία καρκινικών κυττάρων στο στήθος.
Η μαστογραφία είναι μια ιατρική διαδικασία που χρησιμοποιεί ακτινοβολία χαμηλής δόσης ακτίνων Χ στους μαστούς σας. Αυτή η εξέταση στοχεύει να δει την πιθανότητα εμφάνισης καρκινικών κυττάρων, ακόμη και πριν εμφανιστεί ένα εξόγκωμα στο στήθος σας.
Η μαστογραφία πρέπει να γίνεται κάθε 1 με 2 χρόνια, ιδιαίτερα σε γυναίκες ηλικίας 50 έως 74 ετών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτόν τον έλεγχο από την ηλικία των 40 ετών για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού όσο το δυνατόν νωρίτερα.