Η άσκηση είναι μία από τις προϋποθέσεις που πρέπει να εκπληρώσουμε για να έχουμε βέλτιστη υγεία. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα μας καλύτερο και μπορεί να μας αποτρέψει από διάφορες ασθένειες. Ωστόσο, δυστυχώς υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που τεμπελιάζουν να το κάνουν. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε κάθε μέρα και διαρκεί μόνο λίγο χρόνο.
Πόση άσκηση συνιστάται κάθε μέρα;
Ο αθλητισμός ή η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πυλώνες της ισορροπημένης διατροφής. Ναι, κάνοντας άσκηση κάθε μέρα, βοηθάτε το σώμα σας να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που παίρνει και της ενέργειας που ξοδεύει.
Για αυτό, συνιστάται σε όλους να αθλούνται καθημερινά. Δεν χρειάζεται να είστε δύσκολοι, μπορείτε να κάνετε αθλήματα περπατώντας, ασκώντας, τρέξιμο, ποδήλατο ή παίζοντας ποδόσφαιρο με φίλους και άλλα. Στην ίδια την Ινδονησία, συνιστάται να ασκείστε για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
ΜΑΣ. Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά επίσης να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να λάβει τη μορφή άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμπι) ή 75 λεπτά την εβδομάδα άσκησης υψηλής έντασης (όπως τρέξιμο). Μπορείτε να μοιράζετε αυτόν τον χρόνο τακτικά κάθε μέρα.
Γενικά, μπορείτε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος ή για έναν συγκεκριμένο στόχο φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας.
Η διάρκεια της άσκησης ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση του σωματικού βάρους
Σύμφωνα με τον Russell Pate, Ph. D, μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής διατροφικών κατευθυντήριων γραμμών των Ηνωμένων Πολιτειών, εάν έχετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Απλώς, εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας σε 60 λεπτά κάθε μέρα για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, όπως αναφέρει το Web MD. Το όριο είναι 90 λεπτά την ημέρα για υπέρβαρα άτομα ( υπέρβαρος ), χάνουν μεγάλες ποσότητες βάρους και που διατηρούν τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Έτσι, εάν έχετε κανονικό βάρος, χρειάζεται απλώς να κάνετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας, συνιστάται να κάνετε 60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση, η οποία είναι για 90 λεπτά κάθε μέρα. Θυμηθείτε, μην κάνετε περισσότερα από αυτό γιατί η υπερβολική ώρα άσκησης δεν είναι επίσης καλό.
Τι θα συμβεί αν κάνετε γυμναστική για πολύ καιρό;
Η άσκηση κάθε μέρα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών στην ενήλικη ζωή. Η καθημερινή άσκηση είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση της ενέργειας μέσα και έξω από το σώμα σας, επομένως η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους σας.
Ωστόσο, η άσκηση που γίνεται για πολύ καιρό μπορεί να σας έχει αρνητικό αντίκτυπο. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει υπερπροπόνηση. Υπερπροπόνηση μπορεί να σας προκαλέσει παρατεταμένη κόπωση, τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων, απώλεια κινήτρων, ευερεθιστότητα, κακή ποιότητα ύπνου.
Μειώνει επίσης την όρεξη, αλλάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τις ορμόνες και μπορεί να μειώσει την οστική πυκνότητα. Για την πρόληψη του κινδύνου υπερπροπόνηση, θα πρέπει να προσθέσετε συνεδρίες καρδιο άσκησης αντί για άσκηση για να ενισχύσετε ορισμένα μέρη των μυών για να επιτύχετε μια διάρκεια 60-90 λεπτών άσκησης.
Πώς μπορώ να ασκηθώ για τόσο καιρό;
Για όσους από εσάς μόλις αρχίζετε να ασκούνται ή δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορεί να σας είναι δύσκολο να κάνετε 90 λεπτά άσκησης για να χάσετε αυτό το βάρος. Η άσκηση για 90 λεπτά είναι πολύς χρόνος σε σύγκριση με το να αφιερώνετε 90 λεπτά μπροστά στην τηλεόραση, ειδικά για όσους από εσάς δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε. Για να σας διευκολύνουμε, ακολουθούν συμβουλές για να κάνετε αθλήματα.
- Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, καλό είναι να ξεκινήσετε με μια πιο σύντομη προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να συνηθίζετε το σώμα σας στην άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με διάρκεια 25 λεπτών κάθε μέρα για 6 ημέρες και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέρα για ξεκούραση.
- Αν το σώμα σας νιώθει ότι έχει αρχίσει να συνηθίζει τη διάρκεια της άσκησης για 25 λεπτά, τότε μπορείτε να την αυξήσετε ξανά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι μπορείτε να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα.
- Μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα και να κρυώνετε κατά την άσκηση, για περίπου 5-10 λεπτά το καθένα.
- Ο τύπος της άσκησης και το πόσο έντονα ασκείστε (ένταση άσκησης) μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα της άσκησής σας. Δεν έχει να κάνει πάντα με το πόσο καιρό (διάρκεια) κάνετε άσκηση.
- Ένα ακόμη πράγμα που είναι σημαντικό είναι ότι πρέπει να εστιάσετε ενώ ασκείστε. Το ποιες δραστηριότητες κάνετε όταν ασκείστε είναι εξίσου σημαντικές με το πόσο καιρό ασκείστε. Εάν ξοδεύετε τον χρόνο της άσκησης περπατώντας μέσα ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, φυσικά τα αποτελέσματα δεν είναι βέλτιστα.
- Θυμηθείτε, είναι καλύτερο αν η διάρκεια της άσκησης που κάνετε είναι σύμφωνα με τις ικανότητές σας, το πιο σημαντικό είναι να την κάνετε με συνέπεια ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκησή σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το είδος της άσκησης που σας αρέσει και σας ταιριάζει, ώστε να είστε άνετοι ενώ κάνετε το άθλημα.