Η επιλογή ενός μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες είναι λίγο διαφορετική από όταν δεν είστε έγκυος, επειδή δεν μπορεί να είναι αυθαίρετη. Αυτό συμβαίνει επειδή όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τρώγονται και από το έμβρυο στη μήτρα.
Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν πραγματικά κάθε φαγητό και ποτό που τρώνε, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Επιπλέον, το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό μενού πρωινού βοηθάει στην έναρξη των δραστηριοτήτων ολόκληρης της ημέρας.
Λοιπόν, εδώ υπάρχουν διάφορες συστάσεις για μενού πρωινού για εγκύους που δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και νόστιμα.
Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό για τις εγκύους;
Από το δείπνο μέχρι το πρωί, το σώμα έχει χάσει ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Για να μπορέσετε το πρωί να επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας βέλτιστα, το σώμα χρειάζεται επαρκή παροχή ενέργειας.
Το πρωινό το πρωί παίζει ρόλο στην παροχή ενέργειας για την υποστήριξη των δραστηριοτήτων σας πριν φτάσει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
Ειδικά επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης υπάρχει ένα έμβρυο που μεγαλώνει και αναπτύσσεται στη μήτρα σας.
Άρα, η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές πρέπει επίσης να μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του εμβρύου.
Η σημασία του πρωινού για τις έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πρόχειρο φαγητό τροφές που περιέχουν πολλά λιπαρά και ζάχαρη, κυκλοφορεί από το Pregnancy Birth and Baby.
Επειδή η πρόσληψη τροφής για τις έγκυες γυναίκες στο πρωινό μπορεί τουλάχιστον να μπλοκάρει το στομάχι μέχρι την ώρα του μεσημεριανού γεύματος.
Με αυτόν τον τρόπο, η πρόσληψη τροφής και τα διατροφικά πρότυπα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο ελεγχόμενα.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Tommy's, το να τρώτε τακτικά όπως αυτό σίγουρα βοηθάει στο να μην αυξάνεται γρήγορα το βάρος σας.
Υγιεινές επιλογές μενού πρωινού για εγκύους
Ένα καλό και υγιεινό πρωινό για εγκύους περιέχει ιδανικά διάφορα θρεπτικά συστατικά για τις εγκύους, όπως φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ασβέστιο, λίπος, υδατάνθρακες, σίδηρο κ.λπ.
Αφού γνωρίζετε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, τώρα είναι η ώρα να τακτοποιήσετε και να καθορίσετε το μενού πρωινού για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Για να καλύψετε τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά και καλά μενού πρωινού για εγκύους που μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι:
1. Ομελέτα με σπανάκι και καστανό ρύζι
Το σπανάκι και τα αυγά είναι δύο υγιεινές τροφές που είναι πολύ καλές για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Όταν συνδυάζονται, και τα δύο είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σίγουρα υγιεινά. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνη Α και ασβέστιο.
Το φυλλικό οξύ είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να πληρούνται.
Το φυλλικό οξύ απαιτείται από τις έγκυες γυναίκες για την πρόληψη των μωρών που γεννιούνται με συγγενή ελαττώματα και των μωρών που γεννιούνται πρόωρα.
Όχι λιγότερο με φυλλικό οξύ, μην παραλείψετε τροφές και ποτά πλούσια σε ασβέστιο σε ένα υγιεινό μενού πρωινού για εγκύους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου βοηθά να διατηρηθούν δυνατά τα οστά και τα δόντια του μωρού στη μήτρα.
Το σπανάκι περιέχει επίσης σίδηρο που αποδεικνύεται ότι χρειάζεται δύο φορές περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ότι όταν δεν είστε έγκυος.
Ο λόγος είναι ότι ο σίδηρος είναι ένα από τα κύρια συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τα υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα, ειδικά για την παροχή επαρκούς οξυγόνου στο έμβρυο.
Εν τω μεταξύ, τα αυγά είναι υγιεινές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνη Α, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, σελήνιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ, ασβέστιο και ψευδάργυρο.
Τα αυγά βοηθούν επίσης στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου του εμβρύου και στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα σας.
Ενώ το καστανό ρύζι είναι μια άλλη υγιεινή τροφή που ανήκει στην κατηγορία των δημητριακών ολικής αλέσεως.
Με το καστανό ρύζι, μπορείτε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας έτσι τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως π.χ. πρόχειρο φαγητό.
2. Φρυγανισμένο σταρένιο ψωμί γεμιστό με αυγά και αβοκάντο
Αυτό το μενού πρωινού για εγκύους περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τόσο η μητέρα όσο και το μωρό.
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία είναι σημαντική για τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας των μωρών.
Όχι μόνο αυτό, τα κομμάτια βραστά αυγά που εισάγονται στο ψωμί βοηθούν επίσης στην κάλυψη της πρωτεΐνης που χρειάζεται ο οργανισμός, ώστε να σας κάνει πολύ πιο ενεργητικούς.
Τα μωρά χρειάζονται αμινοξέα (είδος πρωτεΐνης) για να αναπτυχθούν σωστά στη μήτρα.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του σώματος, των μυών και του εγκεφάλου του μωρού.
Ενώ το σταρένιο ψωμί περιέχει φυτικές ίνες που σας βοηθούν να σας κρατάτε χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και φυσικά στην υγιή πέψη.
Η προσθήκη πολτοποιημένου αβοκάντο κάνει επίσης το μενού πρωινού πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες.
Τα αβοκάντο περιέχουν φυλλικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6 που βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των ιστών και του εγκεφάλου του μωρού και μειώνουν τις πρωινές ναυτίες.
3. Πλιγούρι βρώμης με φρούτα κομμένα σε φέτες
Δεν έχετε πολύ χρόνο για να ετοιμάσετε το πρωινό; Αυτό το υγιεινό μενού πρωινού για έγκυες γυναίκες είναι πολύ πρακτικό στην παρασκευή του.
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα και κομμάτια φρούτων για τις έγκυες γυναίκες που βοηθούν στην αύξηση της πρόσληψης βιταμινών που χρειάζεται το σώμα.
Η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο πρωινό βοηθά στη βελτίωση της πέψης και σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μην αντιμετωπίσετε διάφορα πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το πιάτο ανακατεύοντας ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών.
Στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα καρύδια και κομμάτια φρούτων όπως μήλα ή φράουλες από πάνω.
Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, πηγές τροφών με φυτικές ίνες που μπορούν να αποτελέσουν επιλογή για τις εγκύους για άλλα πρωινά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.
4. Ομελέτα με ξηρούς καρπούς και τυρί
Η κατανάλωση αυγών, ξηρών καρπών και τυριών σας βοηθά να λαμβάνετε την επιπλέον ημερήσια πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας.
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά σημαντικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα, όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, κάλιο και βιταμίνη Ε.
Πώς να το κάνετε εύκολο, τηγανίστε ένα αυγό ενώ ανακατεύετε και μετά προσθέστε αρκετούς ξηρούς καρπούς για γεύση μαζί με τριμμένο τυρί.
Στη συνέχεια, προσθέστε αλάτι και πιπέρι για να δώσετε γεύση στα ομελέτα σας.
5. Smoothies με γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, ακτινίδιο, σπανάκι και σπόρους chia
Όχι μόνο φαγητό, μπορείς να φας smoothies για πρωινό.
Η ανάμειξη γάλακτος αμυγδάλου, γιαουρτιού, ακτινιδίου, σπανακιού και σπόρων chia σας βοηθά να έχετε αρκετή διατροφή το πρωί.
Βιταμίνη C, πρωτεΐνη, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και ωμέγα-3 περιέχονται όλα σε αυτό το ρόφημα.
Φτιάχνεται εύκολα και δεν θέλει πολύ. Απλά πρέπει να ανακατέψετε ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα ακτινίδιο, ένα μάτσο σπανάκι και μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia.