Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση και να επιλέξετε το γυμναστήριο ως δραστηριότητα επιλογής, υπάρχουν μερικές συμβουλές για το γυμναστήριο που πρέπει να λάβουν υπόψη οι αρχάριοι.
Το γυμναστήριο είναι μια από τις επιλογές δραστηριοτήτων που μπορούν να διατηρήσουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Ο Michael R. Bracko, EdD, FACSM, πρόεδρος της Επιτροπής Ενημέρωσης Καταναλωτών του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, φέρεται να είπε WebMD , λέει ότι η άσκηση είναι σαν ένα μαγικό χάπι για εσάς.
«Η άσκηση μπορεί πραγματικά να θεραπεύσει ασθένειες όπως ορισμένους τύπους καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση είχε αντίκτυπο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποτρέψουν ή να αναρρώσουν από ορισμένους τύπους καρκίνου. Η άσκηση βοηθά τα άτομα που πάσχουν από αρθρίτιδα. Η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να αποτρέψουν και να ξεπεράσουν την κατάθλιψη», είπε ο Michael.
Είναι αναμφισβήτητο ότι πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο χάνουν βάρος. Φυσικά, αυτό συμβαίνει μόνο εάν το γυμναστήριο γίνεται σωστά και τακτικά. Αλλά για όσους από εσάς είστε ακόμα αρχάριοι, δεν χρειάζεται να περάσετε αμέσως από ένα βαρύ πρόγραμμα γυμναστικής.
«Οποιοδήποτε μικρό όφελος από τη σωματική δραστηριότητα θα προωθήσει την απώλεια βάρους και θα νιώσετε καλύτερα», λέει η Rita Redberg, MSc, πρόεδρος του Επιστημονικού Συμβουλευτικού Συμβουλίου της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για το πρόγραμμα Choose to Move.
Ποιες είναι μερικές συμβουλές για να πάτε στο γυμναστήριο για αρχάριους;
Σε οποιοδήποτε άθλημα, να έχετε κατά νου ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους κινδύνους τραυματισμού. Μην ξεχνάτε να μην το παρακάνετε επίσης. Όπως αναφέρεται Καθημερινή Υγεία , υπάρχουν 5 συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε για να μην τραυματιστείτε και να έχετε τα βέλτιστα οφέλη.
1. Ξεκινήστε αργά
«Όταν μόλις ξεκινάτε στο γυμναστήριο, μην πηδάτε κατευθείαν σε αυτό 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να είναι καταστροφικό για εσάς», λέει ο John Higgins, MD, διευθυντής Φυσιολογίας Άσκησης στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας. στο Χιούστον.
«Ξεκινήστε σιγά σιγά. Θα ήταν καλύτερα να κάνετε την άσκηση σταδιακά κάθε λίγες μέρες. Οι συστάσεις που εκδίδονται από ειδικούς σήμερα είναι η άσκηση ρουτίνας 2-3 ημέρες την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αλλά για εσάς τους αρχάριους μπορείτε να το κάνετε 1-2 ημέρες την εβδομάδα», είπε ο Δρ. Χίγκινς.
2. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις
Ο Δρ. Ο Higgins λέει ότι εκτός από το ζέσταμα, μην ξεχνάτε να τεντώνετε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση στο γυμναστήριο. Η προθέρμανση και το τέντωμα θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
«Όταν ζεσταίνετε πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας και να τους κρατήσετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Θα αποφύγεις τον τραυματισμό αν το κάνεις σωστά και σωστά», είπε.
3. Μην κάνετε μόνο ένα πεδίο
Όταν ασκούμαστε στο γυμναστήριο, μπορούμε να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα σύμφωνα με τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που θέλουμε να επιτύχουμε. Παρόμοια με την άσκηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα αθλήματα που σας αρέσουν. Σε μια μέρα λοιπόν, μην κάνετε απλώς το ίδιο πράγμα, αλλά εναλλάξτε με άλλες δραστηριότητες.
«Μην τρέχεις κάθε μέρα. Θα βαρεθείς. Δοκιμάστε κάτι άλλο και θα το απολαύσετε», είπε ο Δρ. Χίγκινς.
Ακόμα είπε ο Δρ. Higgins, μην ξεχνάτε να κάνετε μια ποικιλία αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε για φυσική κατάσταση, όπως αερόμπικ, άσκηση δύναμης (αντίστασης), ευελιξία (συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα) και άσκηση ισορροπίας. Ομοίως, όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, μην εστιάζετε μόνο σε μια περιοχή του σώματος, όπως τα χέρια ή το στήθος. Δώστε ίση προσοχή σε όλες τις περιοχές του σώματός σας όπως το στομάχι, τις γάμπες, τους ώμους, την πλάτη και ούτω καθεξής.
4. Γνωρίστε το βάρος του φορτίου και τον σωστό τρόπο χρήσης του εξοπλισμού γυμναστικής
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύονται όταν μπαίνουν για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, λέει ο Δρ. Χίγκινς, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς απλώς φοβήθηκαν να ζητήσουν βοήθεια. Επομένως, συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους είναι να γνωρίζουν το βάρος.
«Αν δεν ξέρεις, ρώτησε. Στο γυμναστήριο υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν με το πρόγραμμα γυμναστικής σας με τον εξοπλισμό στο γυμναστήριο και οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον τραυματισμό που προκαλείτε από τον εαυτό σας», είπε ο Δρ. Χίγκινς.
Γιατί τεμπέληδες να ρωτήσουν, οι αρχάριοι που ξεκινούν αμέσως την προπόνηση με τα μεγαλύτερα βάρη που μπορούν να σηκώσουν. Αν και πρέπει πρώτα να ξεκινήσει από το ελαφρύτερο. Ο Δρ. Ο Χίγκινς συμβουλεύει να μην αυξάνετε πρώτα το βάρος κάθε εβδομάδα, ώστε να μην τραυματίζεστε και να έχετε τα καλύτερα οφέλη από τη φυσική κατάσταση.
Τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν πολύ προσωπικό σε αναμονή για να σας βοηθήσουν να εξηγήσετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά μια συγκεκριμένη συσκευή, καθώς και να σας πουν τι κάνει.
5. Να ξέρετε πότε να ξεκουράζεστε
Μπορεί να πιστεύετε ότι το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα είναι καλό. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Χίγκινς, πρέπει επίσης να ξεκουραζόμαστε για να ισορροπήσουμε τον χρόνο της άσκησης, γιατί αν δεν υπάρχει χρόνος ανάπαυσης, το σώμα και οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Η τελευταία συμβουλή για το γυμναστήριο για αρχάριους είναι να ξέρουν πότε να ξεκουραστούν.
«Αν δεν δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει και να επανορθωθεί, η απόδοσή σας θα πέσει και θα δυσκολευτείτε να αναρρώσετε πλήρως», λέει ο Δρ. Χίγκινς.
Εάν αισθάνεστε πόνους μετά το χτύπημα στο γυμναστήριο (όχι λόγω τραυματισμού), δεν πειράζει, γιατί σημαίνει ότι οι μύες σας αρχίζουν να αισθάνονται τα αποτελέσματα. Ο Δρ. Ο Χίγκινς συμβουλεύει να μην παίρνετε παυσίπονα και να το αφήνετε να θεραπεύεται φυσικά.