Όταν είστε έγκυος, ό,τι τρώτε δεν είναι μόνο σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας, αλλά και του μωρού στη μήτρα. Λοιπόν, ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των εγκύων είναι το σύμπλεγμα βιταμινών Β. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις έγκυες γυναίκες για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης; Έλα, μάθε μέσα από το παρακάτω review!
Ποια είναι τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις έγκυες γυναίκες;
Ίσως είστε λίγο πολύ εξοικειωμένοι με 8 τύπους βιταμινών Β, όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2, έως βιταμίνη Β12.
Λοιπόν, το σύμπλεγμα βιταμινών Β (σύμπλεγμα) από μόνο του είναι ένας συνδυασμός διαφόρων τύπων αυτών των βιταμινών Β.
Το σύμπλεγμα βιταμινών Β είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες όταν κυοφορούν ένα μωρό. Επομένως, μην ξεχνάτε τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών σε αυτό.
Αυτή η βιταμίνη αποτελείται από 8 διαφορετικούς τύπους βιταμινών Β, έτσι ώστε τα οφέλη να ποικίλλουν επίσης.
Για να είμαστε σαφείς, εδώ είναι τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμινών Β (σύμπλεγμα) για τις εγκύους όσον αφορά τον τύπο:
1. Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1, γνωστή και ως θειαμίνη, είναι ένας τύπος βιταμίνης που είναι καλός για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα.
Η πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών Β για έγκυες γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και της καρδιάς του μωρού.
Κρίνοντας από τον Ποσοστό Διατροφικής Επάρκειας, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,4 χιλιοστόγραμμα (mg) πρόσληψης βιταμίνης Β1 κάθε μέρα.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης Β1 καταναλώνοντας:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Βρώμη
- Σολομός
- Ζωμός μανιταριών
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Ψωμί ή δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β1
2. Βιταμίνη Β2
Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη) μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο λαμπερό και λαμπερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην βιαστείτε να ανησυχείτε ακόμα.
Εφόσον καταναλώνετε τακτικά τροφικές πηγές βιταμίνης Β2 κάθε μέρα, ο κίνδυνος προεκλαμψίας μπορεί να αποφευχθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Προκειμένου να αποκομιστούν τα οφέλη αυτού του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις έγκυες γυναίκες, η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη Β2 που πρέπει να καλύπτεται είναι 1,4 mg την ημέρα.
Δεδομένου ότι η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη δεν αποθηκεύονται από το σώμα, πρέπει να τρώτε μια ποικιλία από πηγές τροφής.
Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β2 μπορεί να βρεθεί σε πηγές τροφίμων για έγκυες γυναίκες, όπως:
- Λαχανικά όπως σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι, καρότα
- αμύγδαλο παξιμάδι
- Γλυκοπατάτα
- Καρότο
- Βρώμη
- Τέμπη
- Τυρί
- Γάλα
- Αυγό
5. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της ανάπτυξης του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα.
Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις έγκυες γυναίκες είναι υπεύθυνο για την τόνωση της παραγωγής των ορμονών νορεπινεφρίνη και σεροτονίνης.
Και οι δύο ορμόνες λειτουργούν ως φορείς σημάτων για να εξασφαλίσουν τον βέλτιστο μεταβολισμό του σώματος.
Για εσάς που αντιμετωπίζετε συχνά ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Πρωϊνη αδιαθεσία, η πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι ένα από τα φάρμακα.
Όλα τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις εγκύους μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση περισσότερων τροφών όπως:
- Μπανάνα
- Pawpaw
- Δημητριακά σιταριού
- Αβοκάντο
- Κόκκινο ρύζι
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Η ανάγκη για βιταμίνη Β6 που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι στην πραγματικότητα πολύ μικρή, δηλαδή 1,9 mg την ημέρα.
Ακόμα κι έτσι, φροντίστε να τρώτε πάντα υγιεινές τροφές, ώστε οι ανάγκες τους να εξακολουθούν να καλύπτονται.
6. Βιταμίνη Β7
Για όσους από εσάς συχνά παραπονιέστε για εύθραυστα νύχια, φαγούρα στο δέρμα και απώλεια μαλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης.
Όχι μόνο αυτό, η πρόσληψη μιας από αυτές τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β παρέχει επίσης οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, επειδή μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στην πραγματικότητα, η ανάγκη για βιταμίνη Β7 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ μικρή, δηλαδή 30 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, όμως, δεν είναι λίγες οι έγκυες που εξακολουθούν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β7.
Για να διατηρηθεί η πρόσληψη βιταμίνης Β7 στον οργανισμό, συνιστάται να τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιοτίνη, και συγκεκριμένα:
- Σιτάρι
- Γάλα
- Μούχλα
- ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ
- Κουνουπίδι
- Βρώμη
- Αβοκάντο
- Κρόκος αυγού
- Πατάτα
- Τυρί
- Κοτόπουλο
- Σόγια
- Μπρόκολο
7. Βιταμίνη Β9
Από όλο το σύμπλεγμα βιταμινών Β, η βιταμίνη Β9, πιο γνωστή ως φολικό οξύ, έχει τον πιο σημαντικό ρόλο για τις εγκύους.
Η κάλυψη των αναγκών σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας.
Επιπλέον, σύμφωνα με την Mayo Clinic, το επαρκές φολικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων γενετικών ανωμαλιών στα μωρά.
Τα μωρά που έχουν έλλειψη φολικού οξέος κινδυνεύουν να αναπτύξουν σχιστία χείλους, καρδιακά ελαττώματα και ελαττώματα του νευρικού σωλήνα (spina bifida) στα μωρά.
Προκειμένου να επωφεληθείτε από αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών Β (σύμπλεγμα) για τις έγκυες γυναίκες, ικανοποιήστε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β9 έως και 600 mcg κάθε μέρα.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β9 σε πηγές τροφίμων όπως:
- Φακές
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β9
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Νουντλς αυγών
- Αβοκάντο
- Σπανάκι
- Σπαράγγι
- Μοσχαρίσιο συκώτι
8. Βιταμίνη Β12
Η πρόσληψη βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του νευρικού σας συστήματος.
Όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ, αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο αγέννητο μωρό σας.
Για να μπορέσετε να αποκτήσετε βέλτιστα τα οφέλη αυτής της βιταμίνης του συμπλέγματος Β, φροντίστε να καλύπτετε πάντα τις ανάγκες της βιταμίνης Β12 έως και 4,5 mcg κάθε μέρα.
Η βιταμίνη Β12 είναι διαθέσιμη σε διάφορους τύπους τροφίμων, και συγκεκριμένα:
- Σόγια συμπεριλαμβανομένου γάλακτος σόγιας
- Ψάρι
- Πουλερικά
- Αυγό
- Γάλα
- Γιαούρτι
Εκτός από τα φυσικά συστατικά, τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμινών Β για τις έγκυες γυναίκες μπορούν πραγματικά να ληφθούν μέσω πιο πρακτικών συμπληρωμάτων.
Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον σωστό τύπο και τη σωστή δοσολογία συμπληρωμάτων ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.