Σχεδόν όλοι μπορεί συχνά να αισθάνονται πεινασμένοι και να θέλουν να φάνε κάτι μετά την άσκηση. Μερικές φορές, αυτό σας προκαλεί σύγχυση για να κρατήσετε την πείνα ή ακόμα και να συνεχίσετε να τρώτε. Ωστόσο, το φαγητό μετά την άσκηση είναι κακό για τον οργανισμό;
Μπορώ να φάω αμέσως μετά την άσκηση;
Όποιο και αν είναι το άθλημα, είτε πρόκειται για προπόνηση καρδιο είτε για μυϊκή ενδυνάμωση, και τα δύο καταναλώνουν ενέργεια. Οπότε, είναι φυσικό το στομάχι σας να βουίζει μετά την άσκηση.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να βάλει όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε ένα δίλημμα: θέλετε να επιλέξετε να μην φάτε ή να υπακούσετε στο στομάχι σας;
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλό αν τρώτε μετά από μια προπόνηση. Το σώμα χρειάζεται ακόμα πρόσληψη τροφής για να αντικαταστήσει την ενέργεια που έχει εξαντληθεί.
Ωστόσο, θα πρέπει να του δώσετε ένα διάλειμμα. Αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού, ιδιαίτερα βαριάς τροφής, μετά την άσκηση.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, η άσκηση που θα κάνετε θα είναι μάταιη. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες από τα ενεργειακά αποθέματα (γλυκογόνο) στο λίπος και στους μυς.
Μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ πρωτεΐνης μετά από 15-30 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνησή σας για να ξεκινήσετε ξανά τον ανεφοδιασμό.
Το φαγητό μετά την προπόνηση μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τους μυϊκούς πόνους και τις κράμπες.
Μια μελέτη στο Journal of the International Society of Sports Nutrition Συνιστά επίσης να τρώτε μικρές ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεΐνης κάθε 3-4 ώρες μετά την άσκηση.
Λόγοι για φαγητό μετά την άσκηση
Είναι φυσιολογικό να πεινάτε μετά από μια προπόνηση επειδή τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σας εξαντλούνται, οπότε πρέπει να τα αναπληρώσετε.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι παρακάτω λόγοι μπορεί να πυροδοτήσουν την πείνα, επομένως είναι καλύτερο να τρώτε μετά την άσκηση.
1. Αυξάνεται η όρεξη
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να φάνε αμέσως μετά την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι η όρεξή σας μπορεί να αυξηθεί αφού είστε σωματικά δραστήριοι.
Αυτή η αυξημένη όρεξη μπορεί να συμβεί λόγω του ότι δεν τρώτε αρκετά πριν την άσκηση. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πυροδοτώντας έτσι την πείνα.
2. Τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται
Κατά την άσκηση, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί επίσης αποθέματα ενέργειας με τη μορφή γλυκογόνου για να μετατραπεί σε ζάχαρη (γλυκόζη) ως πηγή ενέργειας.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των αποθεμάτων γλυκογόνου, με αποτέλεσμα την πείνα.
Για αυτό, πρέπει να το αποκαταστήσετε τρώγοντας μετά την άσκηση.
3. Αφυδάτωση
Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση ή αφυδάτωση του σώματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το νερό είναι γενικά το καλύτερο υγρό για να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο.
Αν όμως αυξηθεί η ένταση της άσκησης, μπορείτε να πίνετε και αθλητικά ποτά.
Τα είδη τροφών που είναι καλά μετά την άσκηση
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε μετά την άσκηση, αλλά να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του είδους της τροφής που θα καταναλώσετε. Η επιλογή του λάθος τύπου τροφής, στην πραγματικότητα κάνει την άσκηση μάταιη.
Μην κρατάτε απλώς το στομάχι σας να γουργουρίζει, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε σε μεγάλες μερίδες. Πρέπει ακόμα να διαχειριστείτε και να επιλέξετε την υγιεινή πρόσληψη τροφής.
Τρώτε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, μερικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα.
- Υδατάνθρακας: ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτα, πατάτα, πλιγούρι βρώμης , ή φρούτα.
- Πρωτεΐνες: πρωτεΐνη σε σκόνη, μπάρες πρωτεΐνης , γιαούρτι, τυρί, αυγά, κοτόπουλο, σολομό ή τόνο.
- Λίπος: αβοκάντο, σπόρους, ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο.
Εάν αισθάνεστε ζαλάδες και αδυναμία μετά από μια προπόνηση, η κατανάλωση ενός γλυκού σνακ ή φρούτου με φυσικά σάκχαρα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε γρήγορα την ενέργειά σας.
Είναι επίσης σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες σε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το να μην πίνετε αρκετό νερό θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αθλητική σας απόδοση.
Απλώς πίνετε νερό εάν ασκείστε λιγότερο από μία ώρα. Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να χρειαστεί εάν ασκείστε έντονα ή για περισσότερο από μία ώρα.
Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά μετά την άσκηση ή βαριά γεύματα μετά την άσκηση.
Η κατανάλωση και των δύο ειδών τροφής αναγκάζει το στομάχι να δουλεύει πολύ σκληρά μετά την άσκηση.
Για να ξεκινήσετε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα, βεβαιωθείτε ότι είναι περίπου 30 με 60 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Αυτό είναι φυσικά με μια σημείωση εάν έχει ήδη προγραμματιστεί να φάει.
Καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για να προσδιορίσετε την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρόγραμμα άσκησης και γεύματος κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικό.