Το να ζεις με μια φοβία σίγουρα δεν είναι εύκολο. Δεν σας πειράζει να δείτε ή να αγγίξετε το φοβερό αντικείμενο, το να φανταστείτε ή απλώς να ακούσετε το όνομα του αντικειμένου που φοβάστε μπορεί να σας κάνει να αγχωθείτε και να φοβηθείτε. Τελικά, το άτομο που έχει τη φοβία θα συνεχίσει να αποφεύγει το αντικείμενο που φοβάται, χωρίς να γνωρίζει ότι η αποφυγή θα κάνει τη φοβία πιο τρομακτική και τρομακτική στο μυαλό του.
Επομένως, είναι καλύτερα το άτομο με τη φοβία να βρει τρόπο να ξεπεράσει τον φόβο του για συγκεκριμένα αντικείμενα ή καταστάσεις. ειδικά αν το επίφοβο αντικείμενο είναι ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που θα συναντήσετε καθημερινά, για παράδειγμα ρύζι, φρούτα ή λαχανικά, πλήθη και άλλα. Τότε, υπάρχει τρόπος που μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί η φοβία; Φυσικά και υπάρχει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις φοβίες.
1. Πάρτε τη φοβία σας αργά
Η αποφυγή αυτού που φοβάται είναι φυσικό πράγμα. Ωστόσο, για να ξεπεράσετε μια φοβία, πρέπει να μάθετε να την αντιμετωπίζετε. Η έκθεση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Κατά τη διαδικασία έκθεσης, θα μάθετε να ξεφεύγετε από το άγχος και τον φόβο της φοβίας σας.
Εάν το κάνετε ξανά και ξανά, τότε θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος που σκεφτόσασταν δεν θα συμβεί. Θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και έχετε τον έλεγχο, μέχρι η φοβία σας να αρχίσει να χάνει τη δύναμή της. Όσο περισσότερο εκτίθεσαι σε αυτό που φοβάσαι, τόσο περισσότερο θα το συνηθίσεις και θα τακτοποιήσεις μαζί του.
Για παράδειγμα, έχετε φοβία να πετάτε με αεροπλάνο. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να επιλέξετε την πτήση με το συντομότερο χρόνο ταξιδιού από την πόλη σας. Ζητήστε από την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας συνοδεύσουν. Επιλέξτε επίσης την αεροπορική εταιρεία που εμπιστεύεστε περισσότερο. Μόνο τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αργά πτήσεις που διαρκούν περισσότερο, για παράδειγμα δύο ώρες.
Οι συμβουλές για την αντιμετώπιση των φοβιών είναι οι εξής:
- Κάντε μια λίστα με τρομακτικά αντικείμενα ή καταστάσεις που σχετίζονται με τη φοβία σας.
- Ξεκινήστε με μια έκθεση που μπορείτε να χειριστείτε (από τη λίστα που έχετε δημιουργήσει). Για παράδειγμα, εάν έχετε φοβία για το durian, μπορείτε να ξεκινήσετε ελέγχοντας τον εαυτό σας όταν ακούτε να αναφέρεται το durian. Εάν αισθάνεστε καλύτερα όταν το ακούτε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιτάζει την εικόνα του durian, στη συνέχεια να κοιτάξει απευθείας το durian, να το κρατήσει, να το μυρίσει και ούτω καθεξής. Αυτή η σταδιακή έκθεση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον φόβο που συνοδεύει τη φοβία Durian.
2. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Το να μάθεις να ξεπερνάς μια φοβία δεν είναι εύκολο. Η απλή έκθεση, όπως μια φωτογραφία ενός αντικειμένου που φοβάστε, μπορεί μερικές φορές να κάνει την καρδιά σας να φτερουγίζει, ακόμα και να σας κόβει η ανάσα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν αντιμετωπίζετε τη φοβία σας, κάντε αμέσως πίσω και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Γιατί μαθαίνοντας να ηρεμείς, μπορείς να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για την ικανότητά σου να διαχειρίζεσαι τις δυσάρεστες αισθήσεις και να αντιμετωπίζεις τους φόβους σου.
Συμβουλές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε:
- Καθίστε ή σταθείτε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Τα χέρια στο στομάχι σας πρέπει να ανέβουν. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το επτά.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας για να μετρήσετε το οκτώ, σπρώχνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε ενώ εκπνέετε. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι θα πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
- Εισπνεύστε ξανά, επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μέχρι να νιώσετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Ασκήστε αυτή την τεχνική βαθιάς αναπνοής για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτήν την τεχνική, μπορείτε να αρχίσετε να τη χρησιμοποιείτε όταν αντιμετωπίζετε τη φοβία σας.
3. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Όταν έχεις φοβία, τείνεις να υπερεκτιμάς πόσο κακό θα ήταν αν αντιμετώπιζες την κατάσταση που φοβόσουν. Ταυτόχρονα, υποτιμάτε την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τη φοβία. Επομένως, ο τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.
Συνέβη ποτέ αυτό που φοβάσαι; Θα σας προκαλούσε βλάβη μια συγκεκριμένη κατάσταση ή αντικείμενο; Και ούτω καθεξής με άλλες ερωτήσεις που σχετίζονται με τις αρνητικές σας σκέψεις.
Εάν η απάντηση είναι «όχι» ή «όχι απαραίτητα», τότε πρέπει να αλλάξετε γνώμη με το «Θα είμαι καλά» ή μια άλλη θετική σκέψη. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο και το άγχος σας ενώ αντιμετωπίζετε τη φοβία σας.