Ο μυϊκός πόνος ή η μυαλγία εμφανίζονται συχνά ξαφνικά, χωρίς καν να γνωρίζουμε την ακριβή αιτία. Στην πραγματικότητα, αυτή η κατάσταση προκαλείται γενικά από πολλή σωματική δραστηριότητα ή σωματικό στρες, αλλά μπορεί να προκληθεί και από ψυχικό στρες. Αυτό κάνει το σώμα τεντωμένο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Οτιδήποτε? Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Συνήθεις αιτίες μυϊκού πόνου
Πρέπει να έχετε βιώσει πόνους και πόνους σε μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Αυτός ο πόνος ποικίλλει επίσης, από ήπιος έως σοβαρός και αφόρητος. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, γιατί ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις μυϊκού πόνου μπορεί να υποχωρήσουν από μόνες τους.
Όχι μόνο αυτό, ο μυϊκός πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διαρκέσει ακόμη και μήνες. Οι περιοχές του σώματος όπου μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος είναι ο λαιμός, η πλάτη, τα πόδια, οι μηροί και τα χέρια. Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες μυϊκού πόνου.
1. Έλλειψη διατροφικής πρόσληψης
Μερικές φορές, δεν συνειδητοποιείτε τι είδους διατροφή χρειάζεται το σώμα σας. Παρόλο που η έλλειψη σωστής διατροφής μπορεί επίσης να είναι μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου.
Για παράδειγμα, ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ίδια η βιταμίνη D έχει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας των μυών.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σε σοβαρό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει οστεομαλακία, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα οστά, πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία.
Εκτός από τη βιταμίνη D, υπάρχουν αρκετές άλλες βιταμίνες που πρέπει να λάβετε υπόψη ξανά για την πρόσληψη του οργανισμού σας. Άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα 3 είναι επίσης βιταμίνες που χρειάζεστε για ένα υγιές σώμα.
2. Λανθασμένες αθλητικές δραστηριότητες ή σωματική άσκηση
Μια άλλη αιτία μυϊκού πόνου είναι η τακτική άσκηση ή η σωματική άσκηση αλλά με λάθος τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι ένα μέρος της ρουτίνας που κάνετε μπορεί να μην γίνει σύμφωνα με τους κανόνες.
Για παράδειγμα, δεν ζεσταίνετε και δεν δροσίζεστε πριν και μετά την προπόνησή σας. Αν και μπορεί να φαίνονται ασήμαντα, είναι πραγματικά σημαντικά και πρέπει να γίνονται σωστά. Ο λόγος είναι ότι εάν κάνετε λάθος κίνηση όταν κάνετε ζέσταμα ή ψύξη, ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών αυξάνεται.
Επιπλέον, κατά την άσκηση ή τη σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε πραγματικά κάθε κίνηση σωστά. Ειδικά όταν κάνετε αθλήματα που απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως η άρση βαρών ή η προπόνηση αντοχής.
Αν γίνει με λάθος κίνηση, φυσικά ο κίνδυνος μυϊκού τραυματισμού είναι αναπόφευκτος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία των μυών κάνοντας ασκήσεις σωστά και σύμφωνα με τους κανόνες.
3. Κάνοντας υπερβολική έντονη δραστηριότητα
Το να είσαι δραστήριος και να κάνεις τακτικές σωματικές δραστηριότητες όπως η άσκηση είναι πράγματι καλό για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η υπερβολικά επίπονη σωματική δραστηριότητα μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τους μύες να αισθάνονται κράμπες, δύσκαμπτοι και να προκαλούν πόνους και πόνους.
Είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί μυϊκός πόνος εάν κάνετε σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα που απαιτούν από εσάς να κάνετε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά χωρίς διακυμάνσεις. Ο λόγος είναι ότι οι μύες είναι δυναμικοί, επομένως πρέπει να έχουν ποικιλία στις κινήσεις τους για να λειτουργούν σωστά.
Η αιτία αυτού του μυϊκού πόνου μπορεί επίσης να προκύψει εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείτε, να προσπαθείτε να κάνετε έναν νέο τύπο ή κίνηση άσκησης ή να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο.
Συνήθως, εάν ασκείστε σπάνια, οι μύες που πονάνε βρίσκονται στην περιοχή των ποδιών, όπως οι μύες του μηρού και του ισχίου.
4. Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι η αιτία του μυϊκού πόνου
Άλλες αιτίες μυϊκών πόνων ή πόνων είναι τραυματισμοί, διαστρέμματα ή ακόμα και μώλωπες που προκαλούν ενόχληση σε ορισμένα μέρη του σώματος. Οι τραυματισμοί συνήθως χαρακτηρίζονται από πόνο, μώλωπες, πρήξιμο, έως μυϊκές κράμπες.
Αυτός ο μυϊκός τραυματισμός μπορεί να συμβεί σε μύες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, από τους μύες της πλάτης έως τους μύες των μηρών. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί λόγω πολλών πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των λανθασμένων κινήσεων τεντώματος, ατυχημάτων, πτώσεων, στροφών του σώματος ή άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες από τις παραπάνω καταστάσεις δεν απαιτούν ειδική θεραπεία.
Μπορείτε απλά να το ξεπεράσετε ξεκουράζοντας και παίρνοντας αναλγητικά για να μειώσετε τον πόνο. Ωστόσο, εάν οι πόνοι ή οι πόνοι στους μύες περιορίζουν την κίνηση, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
5. Παρουσία ασθένειας και μόλυνσης
Η επόμενη αιτία μυϊκού πόνου είναι η παρουσία ασθενειών και λοιμώξεων που έχουν τη δυνατότητα να κάνουν τους μύες σε ορισμένα μέρη του σώματος να αισθάνονται πόνο. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λοιμώξεων, αυτοάνοσες ασθένειες και πολλές άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο, όπως:
- Αναιμία
- Αρθρίτιδα
- Ινομυαλγία
- Γρίπη
- Λύκος
- Η νόσος του Lyme
- Ελονοσία
- Τριχίνιαση
- Υποθυρεοειδισμός
Συνήθως, για να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό πόνο που αντιμετωπίζετε λόγω μιας από τις ασθένειες που αναφέρθηκαν παραπάνω, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι η θεραπεία της ίδιας της νόσου. Με αυτόν τον τρόπο, ο μυϊκός πόνος θεραπεύεται επίσης από μόνος του.
6. Η συνήθεια να εξασκείς τη λάθος στάση
Αν έχει γίνει συνήθεια, μερικές φορές είναι δύσκολο να το διορθώσετε. Αυτό ισχύει και για τη συνήθεια να στέκεστε, να κάθεστε και να ξαπλώνετε με λάθος στάση. Αν και φαίνεται ασήμαντο, η εξοικείωση με το σώμα για να σχηματίσει τη σωστή στάση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκού πόνου.
Ο λόγος είναι ότι η άσκηση της λανθασμένης στάσης είναι η αιτία του μυϊκού πόνου. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ένταση και πόνο στους μύες. Επομένως, μειώστε τις συνήθειες του καθίσματος, της ορθοστασίας και του ξαπλώματος που δεν είναι καλές.
Για παράδειγμα, μπορεί να συμβεί λάθος στάση όταν στέκεστε αν εστιάσετε μόνο στο ένα πόδι. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί όταν κάθεστε και τεμπελιάζετε μέχρι το σώμα σας να ακουμπάει στην ουρά σας ενώ κάθεστε.
Ενώ βελτιώνετε σιγά σιγά αυτή την κακή συνήθεια, μπορείτε επίσης να τον συνοδεύετε με τακτική άσκηση για να διορθώσετε τη λάθος στάση του σώματος.
7. Το υπερβολικό άγχος προκαλεί μυϊκό πόνο
Το άγχος έχει επίσης επίδραση στην υγεία των μυών σας. Δηλαδή, όσο πιο συχνά αντιμετωπίζετε άγχος τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να βιώσετε μυϊκό πόνο. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας αντιδρά αυτόματα για να σας προστατεύσει από τραυματισμό ή πόνο.
Λοιπόν, αυτό το αντανακλαστικό που πραγματοποιείται από το σώμα μπορεί να προκαλέσει τεντωμένους μύες. Εάν αισθάνεστε άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες στο σώμα σας παραμένουν δύσκαμπτοι και τεντωμένοι, προκαλώντας πιθανώς άλλες καταστάσεις όπως πονοκεφάλους. Εν τω μεταξύ, εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τις αιτίες του στρες, ο μυϊκός πόνος θα υποχωρήσει επίσης.
Ωστόσο, για να ανακουφιστείτε από το άγχος, δεν συνιστάται να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Ο λόγος είναι ότι οι μύες θα εξασθενήσουν επειδή κινείστε λιγότερο, οπότε ο πόνος θα διαρκέσει περισσότερο.
Αντίθετα, σας συμβουλεύουμε να παραμείνετε δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάνει επίσης προσπάθειες να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες στους μύες του σώματος.