Όλοι έχουν γενικά μια αρκετά σταθερή καθημερινή ρουτίνα. Εάν αυτή η ρουτίνα αλλάξει λίγο, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει αισθητός όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ξυπνάτε πιο αργά από το συνηθισμένο, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δραστηριότητές σας δεν ακολουθούν το πρόγραμμά σας ή το βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας.
Τι είναι το βιολογικό ρολόι;
Το βιολογικό ρολόι είναι επίσης γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Το βιολογικό ρολόι ακολουθεί οποιεσδήποτε αλλαγές στην ανθρώπινη σωματική, πνευματική και συμπεριφορική δραστηριότητα σε έναν 24ωρο κύκλο. Εκτός από το ότι ρυθμίζεται από φυσικούς παράγοντες στο ανθρώπινο σώμα, όπως το υπερχιασματικό νεύρο (SCN) στον εγκέφαλο, αυτός ο ρυθμός συνήθως επηρεάζεται από τις συνθήκες φωτός στο περιβάλλον γύρω από ένα άτομο. Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει τους κύκλους ύπνου, την παραγωγή ορμονών, τη θερμοκρασία του σώματος και διάφορες άλλες λειτουργίες του σώματος.
Πρόγραμμα ημερήσιου κύκλου ανθρώπινου σώματος
Κάθε όργανο του σώματός σας έχει συγκεκριμένα χρονοδιαγράμματα όταν το όργανο λειτουργεί καλύτερα ή ακόμα και ξεκουράζεται. Η κατανόηση του προγράμματος και του ρυθμού του σώματός σας θα σας βοηθήσει πολύ να βελτιώσετε την καθημερινή σας απόδοση. Με ρεπορτάζ από το κανάλι υγείας του BBC, εδώ είναι ο ημερήσιος κύκλος του ανθρώπινου σώματος για 24 ώρες.
00.00 – 02.59
Αυτή την ώρα, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο και ξεκούραση. Η ορμόνη μελατονίνη θα παράγεται όλο και περισσότερο με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο κουρασμένοι και υπνηλία. Ο εγκέφαλός σας θα απαλλαγεί επίσης από τις τοξίνες και τις υπολειμματικές ουσίες που έχουν θαφτεί όλη την ημέρα λόγω της σκληρής σκέψης όλη την ημέρα. Όλες οι πληροφορίες που λαμβάνετε εκείνη την ημέρα θα αποθηκευτούν επίσης από τον εγκέφαλο σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ή να πίνετε αυτή τη στιγμή γιατί τα έντερά σας υποβάλλονται σε διαδικασία καθαρισμού ή αποτοξίνωσης.
03.00 – 05.59
Η θερμοκρασία του σώματός σας θα φτάσει στο χαμηλότερο σημείο αυτή την ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενέργειά σας θα εκτραπεί από τη θέρμανση του σώματός σας σε άλλες σημαντικές λειτουργίες όπως η επισκευή του δέρματός σας ή η καταπολέμηση της μόλυνσης. Το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, αλλά θα μειωθεί το πρωί.
06.00 – 08.59
Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα γίνουν δύσκαμπτα και συμφορημένα το πρωί. Έτσι, το αίμα σας είναι πιο πηχτό και πιο κολλώδες. Αυτό σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή. Συνιστούμε σε εσάς που πάσχετε από καρδιοπάθεια να αποφεύγετε την άσκηση αυτή την ώρα γιατί είναι επιρρεπής σε καρδιακά επεισόδια. Αυτή την ώρα θα σταματήσει η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.
09.00 – 11.59
Νωρίς το πρωί είναι συνήθως η καλύτερη ώρα για δουλειά, μελέτη και δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει εντατικά μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για να κάνει το μυαλό σας πιο σε εγρήγορση. Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας θα λειτουργεί επίσης καλύτερα αυτήν την ώρα.
12.00 – 14.59
Αν ακούτε συχνά τον όρο «ώρα ύπνου» ή «ώρα υπνηλίας», αυτό συμβαίνει επειδή η ενέργεια του σώματός σας καταλαμβάνεται από το έργο του πεπτικού συστήματος. Τα πεπτικά όργανα είναι πολύ ενεργά στην επεξεργασία της τροφής που τρώτε το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε το επίπεδο εγρήγορσης να μειωθεί. Να είστε προσεκτικοί εάν οδηγείτε ή χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό αυτή τη στιγμή.
15.00 – 17.59
Το απόγευμα, συνήθως η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί φυσικά. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο εάν θέλετε να ασκηθείτε και πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Οι πνεύμονες και η καρδιά σας λειτουργούν επίσης πιο βέλτιστα αυτήν την ώρα. Επιπλέον, σε σύγκριση με τη μυϊκή κατάσταση μιας ολόκληρης ημέρας, οι μύες σας φαίνεται να είναι 6% πιο δυνατοί το απόγευμα. Έτσι, η απογευματινή άσκηση είναι η σωστή επιλογή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος.
18.00 – 20.59
Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό που τρώτε αυτή την ώρα. Οι ειδικοί δεν σας συμβουλεύουν να τρώτε πολύ το βράδυ γιατί η πέψη σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο την ημέρα. Αυτή την ώρα, το συκώτι σας λειτουργεί βέλτιστα για να παράγει πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα και να καθαρίσει το αίμα από διάφορες τοξικές ουσίες.
21.00 – 23.59
Εάν είστε άτομο που του αρέσει να ξυπνά νωρίς, ο εγκέφαλος θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη γρηγορότερα, περίπου στις 9 το βράδυ. Εάν μένετε συχνά ξύπνιοι μέχρι αργά και ξυπνάτε αργότερα, αυτές οι ορμόνες ύπνου θα παραχθούν αργά το βράδυ. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να μειώσετε τη δραστηριότητα και να ετοιμαστείτε για ύπνο.
Ο αντίκτυπος της διατάραξης του βιολογικού ρολογιού
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού. Οι δραστικές αλλαγές στις ζώνες ώρας (jet lag), τα ακανόνιστα προγράμματα εργασίας (βάρδιες), ο τρόπος ζωής και τα προβλήματα φυσικού φωτισμού κινδυνεύουν να προκαλέσουν αναστάτωση στο βιολογικό σας ρολόι. Όπως και με άλλες διαταραχές του σώματος, ένα μη φυσιολογικό βιολογικό ρολόι μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
Η διαταραχή του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού κινδυνεύει να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως αϋπνία, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 (διαβήτης), κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και άλλες διαταραχές. διάθεση. Επιπλέον, ένα ακατάστατο βιολογικό ρολόι κινδυνεύει επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή πρωτεϊνών που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα δεν συγχρονίζεται. Προσπαθήστε, λοιπόν, να τηρείτε πάντα το πρόγραμμα που έχει ορίσει φυσικά το βιολογικό σας ρολόι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 9 τρόποι για να διορθώσετε ένα ακατάστατο μοτίβο ύπνου
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για το δείπνο τα μεσάνυχτα
- Γιατί η πρωινή άσκηση πρέπει να γίνεται πριν από το πρωινό