Η εμπειρία ενός τραυματικού συμβάντος μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να περιλαμβάνουν βιώματα βίας, σοβαρό τραυματισμό, απώλεια σημαντικού ατόμου, σεξουαλική παρενόχληση, φυσικές καταστροφές και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να συμμετάσχετε στο τραύμα μόνο και μόνο βλέποντας κάποιο κοντινό σας πρόσωπο να πέφτει σε μια καταστροφή. Τότε, πώς να απαλλαγείτε από το τραύμα που μπορεί να γίνει; Βρείτε την απάντηση παρακάτω.
Τι σημαίνει τραύμα;
Το τραύμα είναι στην πραγματικότητα μια συναισθηματική απάντηση σε διάφορα άσχημα γεγονότα που συμβαίνουν σε εσάς και στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Συνήθως, αμέσως μετά την εμπειρία αυτής της δυσάρεστης εμπειρίας, αισθάνεστε αποπληξία ή έκπληξη, ούτε συναισθήματα άρνηση ή απόρριψη.
Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός, οι αντιδράσεις σας σε αυτά τα γεγονότα μπορεί να διαφέρουν περισσότερο. Για παράδειγμα, συναισθήματα που δεν μπορούν να προβλεφθούν εκ των προτέρων, σε σωματικές αντιδράσεις όπως πονοκέφαλοι και ναυτία.
Αυτό θεωρείται φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που πραγματικά αγχώνονται αν θυμούνται τα γεγονότα του παρελθόντος. Ειδικά, αν ακόμα δεν μπορείς να συμβιβαστείς με τα γεγονότα του παρελθόντος. Έτσι, κάντε διάφορους τρόπους για να εξαλείψετε το τραύμα για να απαλλαγείτε από το παρατεταμένο άγχος.
Διάφοροι τρόποι για την ανακούφιση του τραύματος που πρέπει να δοκιμαστούν
Εάν σας στοιχειώνουν διαρκώς τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος και νιώθετε άγχος και κατάθλιψη, υπάρχουν αρκετοί τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος που μπορείτε να εξασκήσετε, όπως οι παρακάτω.
1. Προσπάθεια αποδοχής των συναισθημάτων που προκύπτουν
Εάν αισθάνεστε ήδη άγχος επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε ένα τραυματικό γεγονός στο παρελθόν, μπορεί να αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό, ενοχές και άλλα. Φυσικά αυτό δεν θα έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το να έχετε αυτά τα συναισθήματα είναι μια φυσική αντίδραση. Ειδικά αν μόλις είχατε μια εμπειρία που ήταν τόσο τρομακτική ή επώδυνη για εσάς. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το τραύμα είναι να αποδεχτείτε πρώτα αυτά τα συναισθήματα.
Ο λόγος είναι, δεν είναι λίγοι εκείνοι που στην πραγματικότητα απορρίπτουν αυτά τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθούν να συμφιλιωθούν με το τραυματικό περιστατικό στο παρελθόν. Δεν είναι περίεργο που προκαλεί παρατεταμένο τραύμα.
Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια αποδοχής αυτών των συναισθημάτων είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας φαρμακευτικός ή θεραπεία από το ίδιο το τραύμα. Επομένως, προσπαθήστε να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να νιώσετε συναισθήματα θυμού, φόβου, λύπης, απογοήτευσης κ.λπ.
Ο καθένας έχει το δικό του χρόνο και διαδικασία. Επομένως, μην πιέζετε τον εαυτό σας να περάσει αμέσως αυτή την περίοδο θεραπείας. Εάν νιώθετε ότι έχετε χορτάσει από αυτά τα συναισθήματα, ξεκινήστε σιγά σιγά να συμφιλιώνεστε με τις αναμνήσεις και ζήστε τη νέα μέρα με ανανεωμένο σθένος.
2. Η τακτική άσκηση ως τρόπος ανακούφισης του τραύματος
Ο επόμενος τρόπος που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το τραύμα είναι να ασκείτε τακτικά. Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα παράγει περισσότερες ενδορφίνες για να αποκαταστήσει μια καλύτερη διάθεση.
Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του νευρικού σας συστήματος, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα τραύματος που σας στοιχειώνουν εδώ και πολύ καιρό. Για να συνειδητοποιήσετε πώς να απαλλαγείτε από αυτό το τραύμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Οι επιλογές των τύπων αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε ποικίλλουν, από περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, μπάσκετ μέχρι χορό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να εστιάζετε πάντα στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεστε όταν το σώμα σας κινείται. Αυτό είναι σημαντικό για να αποφύγετε να τραυματιστείτε εύκολα κατά την άσκηση.
3. Μην είσαι μόνος πολύ συχνά
Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι, λυπημένοι, θυμωμένοι και απογοητευμένοι, μπορεί να προτιμάτε να είστε μόνοι αντί να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, σε στιγμές όπως αυτές, το να περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Επομένως, ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το τραύμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με άλλους ανθρώπους. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε για το τραύμα σας εάν αισθάνεστε άβολα. Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα.
Επιπλέον, μη διστάσετε να συμμετέχετε σε διάφορες δραστηριότητες ή να κάνετε δραστηριότητες εκτός σπιτιού με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, συνάντηση με παλιούς φίλους, εθελοντισμός ή συνάντηση νέων ανθρώπων. Κάντε διάφορες δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με το τραύμα που βίωσες.
4. Να τρώτε και να κοιμάστε τακτικά ως τρόπος ανακούφισης του τραύματος
Ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε το τραύμα είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σύμφωνα με το HelpGuide, θα πρέπει να προσέχετε τις συνήθειες διατροφής και ύπνου σας ακόμα και όταν αντιμετωπίζετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) για ένα κακό πράγμα που συμβαίνει στη ζωή.
Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό που τρώτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Επομένως, το φαγητό είναι επίσης καθοριστικός παράγοντας για το εάν είστε σε θέση ή όχι να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από το τραύμα.
Επιλέξτε υγιεινές τροφές, αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και διάφορα άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PTSD. Καλύτερα, αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών και τροφών που περιέχουν υγιή λίπη.
Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το τραύμα. Όχι μόνο αυτό, το να έχετε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματός σας.
Εν τω μεταξύ, τα κακά μοτίβα ύπνου, ειδικά εάν έχετε έλλειψη ύπνου, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του τραύματος που αντιμετωπίζετε. Στην πραγματικότητα, αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια θα σας δυσκολέψει επίσης να ελέγξετε τη συναισθηματική σας ισορροπία.
5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Εάν αυτά τα πράγματα δεν είναι ακόμα αρκετά για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το τραύμα, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο. Ναι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να ζητάτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους, ειδικά από ειδικούς, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματα άγχους, σύγχυσης, ενοχής και σαν να έχει καταρρεύσει η ζωή είναι φυσιολογικά συναισθήματα, ειδικά αν μόλις είχατε μια κακή εμπειρία στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συναισθήματα θα φύγουν από μόνα τους.
Ωστόσο, εάν τα συναισθήματα που νιώθετε είναι αρκετά έντονα ώστε να παρεμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες, είναι καλύτερα να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση της υγείας σας.
Μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Το συναίσθημα έχει διαρκέσει περισσότερο από έξι εβδομάδες και δεν αισθάνεστε καθόλου καλύτερα.
- Αδυναμία εκτέλεσης δραστηριοτήτων ως συνήθως.
- Συχνά έχετε εφιάλτες ή αναμνήσεις που σχετίζονται με την αιτία του τραύματος.
- Αυξανόμενη δυσκολία ή αδυναμία επικοινωνίας με άλλα άτομα.
- Η εμφάνιση αυτοκτονικού ιδεασμού.
- Συνεχής αποφυγή πραγμάτων που θυμίζουν την αιτία του τραύματος.
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία.